Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Glemte jo å legge inn fredagsøkta som jeg måtte ta i går:

Dynamisk benkpress
2x80kg x 6 sett
skråbenk med handtler
8x20kg x 3 sett
stående militærpress
8x37,5kg x 3 sett
dips
8xkv+7,5 kg x 3 sett
handtelcurl
6x16kg x 3 sett

Kjørte også noen sett playboy-curls i preacher benk med ez-stang + 20 kg, bare for å presse bikkeppsen ekstra... Dæven så mange "fancy shmancy" ord i en setning.......

[stigvj]

Pga nattelesing av "Snømannen" av Jo Nesbø, så ble morgentreningen i dag byttet ut med en økt senere i dag.

Ble for tungt å skulle stå opp 05:40 når en ikke er ferdig med å lese før nærmere 3.

[Fenrikflink]

Leste du den ferdig kl 03, eller bare sluttet du å lese fordi du tenkte at du måtte sove litt? Hvis du ikke var ferdig burde du bare fortsatt til 05, spist frokost og gått på jobb.

Pingleunnskyldning. Skulle bare gått hjem, spist stor frokost, og gått på trening for så å gå på jobb og sovne. Hvis noen finner på å vekke deg er det bare å reise seg, slå blodbamsen i bordet så flisene spruter, og si høyt og tydelig fra om at nestemann som kommer innenfor en radius av ti meter fra deg når du sover vil bli analpenetrert med en kontorstol. Deretter legger du deg for å sove igjen.

 >

I qoute myself when I'm horny.

[stigvj]

Leste du den ferdig kl 03, eller bare sluttet du å lese fordi du tenkte at du måtte sove litt? Hvis du ikke var ferdig burde du bare fortsatt til 05, spist frokost og gått på jobb.


I qoute myself when I'm horny.

Ferdig 03:00, og da klokka ringte så ropte både dyna, puta og madammen at jeg måtte bare legge meg ned igjen......... "Mot overmakten så kjemper selv Fantomet forgjeves" Gammelt jungelord

[stigvj]

Dagens morgenøkt, 06:00: (Uke 3 Dag 2 økt 1, + 1/2 dag 1)

Dynamisk Markløft:
2x110kg x 6 sett
Hantelroing:
8x32kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x60kg x3 sett

Kjørte OH grep på alle settene i marken i dag.

Tung benkpress
3x99kg x 3 sett
skråbenk med hantler
8x20kg x 3 sett

Kjørte gårsdagens benk i morges da jeg hadde litt ekstra tid, og ikke fikk tatt dem i går.. Kjører resten av støtteøvelsene i kveld; militærpress, dips og "bikkepps-curlz"

Grei økt, litt lengre enn normalt, men ikke noe problem ennå med å kjøre benk på morgenen

[stigvj]

Treningsrapport fra inne i Ekstremværsystemet "ASK".......
Blåser som faen ute, men egentlig veldig rolig inne på senteret......

Dagens 2. økt: (Dag 2 økt2 uke 3 + 1/2 dag 1 )

Knebøy
3x108kg x 3 sett
2x80kg frontbøy
Beinpress
8x144kg x 3 sett
Nordic Hellstrings
8 reps x 3 sett
Sittende tåhev
8x40kg x 3 sett

Resten av gårsdagens utsatte øvelser ble også tatt i dag:

stående militærpress
8x40kg x 3 sett
dips
8xkv+8 kg x 3 sett
handtelcurl
8x16kg x 3 sett

Deretter tilbake til dagens øvelser:
 
Torso Rotation i maskin (begge sider)
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg

Crunches i maskin
15x30kg
15x40kg
15x50kg
8x60kg

Lang trening i dag, kjente det på slutten av mageøvelsene...  Testet frontbøy under oppvarmingen, og tenkte jeg fikk prøve om jeg skulle kjøre det som støtteøvelse, kjørte en 2'er på 80kg a2g. Det var tungt...... Orket ikke ta av vekter på stanga så det ble med de 2 repsene.

Knallvær ute, blåser all dritten vekk fra gatene...

[Fenrikflink]

Treningsrapport fra inne i Ekstremværsystemet "ASK".......
Blåser som faen ute, men egentlig veldig rolig inne på senteret......

Å, du mene ute du? 

Kjipt når det blåser mer enn 20m/s inne, jeg ser den. Min kjære samboer, aka Regjeringen kom gledesstrålende inn på soverommet kl 0605 i dag, og spurte om jeg hørte en lyd. Jeg svarte nei, og hun åpne tvinduet og sa: "hør, det pøsregner, har du hørt en så flott lyd?"

Rogaland is the reason.... :

[stigvj]

Å, du mene ute du? 

Kjipt når det blåser mer enn 20m/s inne, jeg ser den. Min kjære samboer, aka Regjeringen kom gledesstrålende inn på soverommet kl 0605 i dag, og spurte om jeg hørte en lyd. Jeg svarte nei, og hun åpne tvinduet og sa: "hør, det pøsregner, har du hørt en så flott lyd?"

Rogaland is the reason.... :

Hehe..... Det er vel ikke det rette å si til en bergenser; "Å for en fin lyd det er når det pissregner" > >

[stigvj]

Dagens 1. økt (Uke 3 Dag 3) kl 06:00

Knebøy
2x84kg x 6 sett
Beinpress
8x144kg x 3 sett
Nordic Hellstrings
8 repsx 3 sett
Sittende tåhev
8x40kg x 3 sett

Lett morgenøkt, litt merkelig når støtteøvelsen er tyngre enn hovedøvelsen, men men   Gode tider for trening før hanen galer

[stigvj]

Dagens kveldsøkt, (uke 3 Dag 3 økt 2)

Markløft:
3x135kg x 3 sett
Hantelroing:
8x32kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x60kg x3 sett
Crunches i maskin
15x30kg
15x40kg
15x50kg
11x60kg
Torso Rotation i maskin (begge sider)
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg

  Gode tider....... Lett mark, ikke noe problem med grep eller noe..... Hjem til omelett med skogsbacon, sopp og parmesan og et glass rødvin......

[stigvj]

Morgenøkt (Uke 3 dag 4) Kl: 0600

Dynamisk benkpress
2x80kg x 6 sett
skråbenk med handtler
8x20kg x 3 sett
stående militærpress
8x40kg x 3 sett
dips
8xkv+8 kg x 3 sett
handtelcurl
8x16kg x 2 sett
6x16kg x 1 sett

OK økt, selv om "Curlsa" stinker....... Klarer liksom ikke den derre 2 timers økta med 149 forskjellige curls varianter....... Må nok bare godta at de vokser i sitt eget tempo.....

[Fenrikflink]

Curl er oppskrytt. Tror jeg har mindre enn ett sett curl i uken i snitt, men armene vokser da likevel? Du har trent biceps tre ganger siden søndag. Det burde holde. 

Forresten, var det "The Black Flame" du mente var ny Wolf? Ser det står 2010 på Spotify, men den er fra 2006, så jeg hadde hørt den før, på en måte. 

[stigvj]

Curl er oppskrytt. Tror jeg har mindre enn ett sett curl i uken i snitt, men armene vokser da likevel? Du har trent biceps tre ganger siden søndag. Det burde holde. 

Forresten, var det "The Black Flame" du mente var ny Wolf? Ser det står 2010 på Spotify, men den er fra 2006, så jeg hadde hørt den før, på en måte. 

Det var "The Black Flame" ja, det var da bedritent at de legger den ut som en utgivelse fra 2010 da....

Merker at armene vokser ja, selv om det ikke er så mange settene med curl i uken..... Men tror programmet som jeg kjører har litt urealistiske økninger ut fra 1 rm. Blir nok å kjøre etter eget hode på "Bikkepps"-biten uten å ta det for tungt at jeg ikke har samme progresjon som programmet sier.

[Fenrikflink]

Progresjon fra 1RM på biceps?

Onkel Ørjan sier: finn en vekt du kan løfte en haug med ganger. Kjør 3-5 sett med 10-12 reps og latterlig korte pauser, type 20-30 sek. Resultat = pump.

Du slipper å styre med å løfte tungt, du slipper å regne på vekter, du bare kjører flere sett til det stopper. Klarer du fem sett med korte pauser kan du øke vekt. Klarer du bare tre sett med lange pauser beholder du vekten. Enkelt.

Samme metode funker på triceps, sidehev, facepull og andre fisleøvelser. Alt som fjerner behovet for å tenke = gull!

 

[stigvj]

Progresjon fra 1RM på biceps?

Onkel Ørjan sier: finn en vekt du kan løfte en haug med ganger. Kjør 3-5 sett med 10-12 reps og latterlig korte pauser, type 20-30 sek. Resultat = pump.

Du slipper å styre med å løfte tungt, du slipper å regne på vekter, du bare kjører flere sett til det stopper. Klarer du fem sett med korte pauser kan du øke vekt. Klarer du bare tre sett med lange pauser beholder du vekten. Enkelt.

Samme metode funker på triceps, sidehev, facepull og andre fisleøvelser. Alt som fjerner behovet for å tenke = gull!

 

Hehe "Onkel Ørjan"..... Fikk meg til å tenke på en sang av Falsk & Mathisen....

"Kom til onkel, snille onkel, på krokete knær. Kom til onkel, snille onkel, bare kom til onkel som kler seg i lær. Oj oj oj oj. Han vasker gjerne skjorta di og buksa di og rumpa di, det kan ikke onkel la vær....."

Er veldig for tips om ting som gjør at jeg slipper å tenke. Merker at jeg på mine dager med dynamiske løft, hvor jeg skal ha 6 X 2 på gitt vekt ofte kommer ut av tellingen og antakelig kjører alt fra 5 - 8 sett