Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Dagens kveldsøkt, (uke 5 Dag 3 økt 2)

Markløft:
2x142,5kg x 3 sett
Hantelroing:
8x36kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x67,5kg x3 sett
YTWL
8x2kg x3 sett
Dips
8xkv x 3 sett
Mageøvelser diverse 5 sett

Grei økt, lett mark, gode tider

[Fenrikflink]

Begynner å bli anstendige vekter i marken nå! Får vi se 200 i løpet av året? 

[stigvj]

Begynner å bli anstendige vekter i marken nå! Får vi se 200 i løpet av året? 

Skal prøve på 160 - 170 når jeg er ferdig med programmet og skal kjøre 1 rm, så får vi se hvis jeg kjører samme programmet en runde til... så kan det hende..... men det er egentlig langt opp og høyt frem .....

[stigvj]

Morgentrening utgikk pga "jebbersjhdag", som fruen så pent kaller det, vår lille 7-åring fyller nemlig 8 i dag.

[stigvj]

Kjørte gårsdagens trening i formiddag....

Dagens formiddagsøkt, Uke 5 dag 4, kl: 10:40

Dynamisk benkpress
2x80kg x6 sett
skråbenk med hantler
8x24kg x 3 sett
stående militærpress
8x45kg x 3 sett
dips
8xkv+9 kg x 3 sett
handtelcurl
8x16kg x 3 sett
EZ-curl
6x ez-stang + 30kg x 3 sett

[stigvj]

Kom meg ikke ut av senga i dag før kjokka 07:05, treningen utgikk dermed. Tar benken igjen i morgen, får se om jeg putter inn støtteøvelsene litt rundt omkring på de andre øktene denne uken, eller om jeg gir faen.....

[stigvj]

Dagens morgenøkt, 06:00: (Uke 3 Dag 2 økt 1, + 1/2 dag 1)

Dynamisk Markløft:
2x110kg x 6 sett
Hantelroing:
8x40kg x 3 sett (kjørte med reimer)
Nedtrekk foran bredt grep:
8x71,25kg x3 sett

Kjørte OH grep på alle settene i marken i dag.Grei økt, gode tider. Tar benken fra i går på ettermiddagsøkta i dag.

[stigvj]

Dagens 2. økt: (Dag 2 økt2 uke 6)

Knebøy
2x117kg x 2 sett
Benkpress
2x107,5kg x 2 sett (Gårdagens hovedøvelse)
Beinpress
8x171kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x 47,5kg (Bare et sett, kjente krampa i bakleggene )

Kjente at jeg hadde litt vondt på innsiden av kneet dermed utgikk hellstrings i dag.

Grei dag, tok 107,5 kg i benk i dag og det mener jeg er maks av hva jeg har løftet i benk... I dag tok jeg to sett på  to repper, får være fornøyd med det....... Kjenner jeg har mer inne, så en får se på 1 rm dagen etter at programmet er ferdig....

[stigvj]

Morgenøkta i dag utgikk, dette da jeg var på jobb til 02.30 i natt, og da jeg endelig fant senga var ikke å stå opp 05.40 noe alternativ..... Derfor utgikk den økta med knehøye skyløft, men i kveld derimot var formen på topp.

Kveldens økt:

Markløft:
2x146kg x 2 sett.
Kabelroing
8x70kg x 3 sett
8x80kg x 2 sett
Hantelroing
8x40kg x 3 sett
Nedtrekk
8x71,25kg x 3 sett


Grei økt, kjørte kabelroing sammen med en kompis, så det ble litt ekstra rygg på økta i dag... Kom nå på at jeg helt glemte å trene mage i dag......hmmmmmm merkelig.......... Marken var lett i dag, byttet "retning på grepet" mellom de to settene, litt uvant... men greit nok....

[stigvj]

Fredagstreningen har jeg glemt å logge ser jeg, her er den:

Dynamisk benkpress
2x80kg x6 sett
skråbenk med hantler
8x24kg x 3 sett
stående militærpress
8x47,5kg x 3 sett
dips
8xkv+9,5 kg x 3 sett
handtelcurl
8x16kg x 3 sett

Dagens morgentrening utgikk pga "those Curling Pants" på tv i sene nattetimer.

[stigvj]

Dagens morgenøkt, 06:00: (Uke 7 Dag 2 økt 1)

Dynamisk Markløft:
2x110kg x 6 sett
Hantelroing:
8x40kg (kjørte med reimer)
7x40kg x 2 sett (uten reimer)
Nedtrekk foran bredt grep:
8x73,5kg
7x73,5kg x2 sett

Kjørte OH grep på alle settene i marken i dag.Grei økt. Tar benken fra i går på ettermiddagsøkta i dag.

[stigvj]

Dagens 2. økt: (Dag 2 økt2 uke 7)

Knebøy
2x120kg x 2 sett (Dype bøy)
Benkpress
2x110kg x 2 sett (Gårdagens hovedøvelse)
Beinpress
8x176kg x 3 sett
Hellstrings
8 reps x 3 sett.
Mageøvelser.
Knestående rulle med manualer.
8 reps x 3 sett
Øvelse for sidemuskler mage (begge sider)
20 reps x 3 sett
Dropp av medisinball
20+ reps x 2 sett (Ball 5kg)

Kjørte treninga samtidig med fruen i dag, skulle vise henne litt teknikk i knebøy og frontbøy, men hun har problemer med knærne, så vi droppet det etter en stund. Kjørte også benken som jeg skulle hatt i går, tungt men greit, hadde 2 forskjellige karer til å spotte. De var i nærheten av stanga, men de var ikke med og løftet på noen av repsene.... Så dette var ny pers  (og dobbelpers) igjen i benk  ......

Hadde fruen til å hjelpe på "Dropp av medisinball", det var en kollega av henne som lurte på om jeg turte dette, da sa jeg bare som sant var at "hun hadde vel ikke noe å vinne på å droppe ballen på ømfindtlige områder på kroppen min"... Det var han skjønt enig i....

[stigvj]

Etter å ha ligget strak ut med alskens basilusker og andre uhumskheter fra onsdag og til i dag, og nesten vært så syk at jeg nesten døde....... Følte meg frisk nok i dag derimot til en treningsøkt, og måtte jo derfor ta igjen noe av det somjeg ikke fikk tatt torsdag og fredag.

Tung Markløft
2x150kg x 2 sett  (Byttet retning på grep mellom de 2 settene
Hantelroing
8x40kg
6x40 kg x 2 sett
Benkpress
2x80kg x 6 sett (Kjørte med stopp på hver rep, og bena på benk på de 2 siste settene)
Dips med vekt
8xKV + 10kg x 3 sett
Militærpress
8x50kg
6x50kg x 2 sett
Biceps
Diverse playboy-curl øvelser, med hantler og ez-stang

Kjørte 2 sett med 2 reps på min gamle Markløft maks, så det ser bra ut..... Deload neste uke, og maksing uka etter det.... Lurer på om jeg skal kjøre samme prog. en gang til, eller bytte til noe annet.

[Fenrikflink]

Hvis det funker: gjør det en gang til. Ingen grunn til å endre, med mindre du har en soleklar formening om hva som skal bli bedre ved å bytte program. Det høres ut som om det programmet du følger har gitt de resultatene du ville, og da ville jeg bare kjørt på!

[stigvj]

Morgentrening utgikk pga feil med vekkerklokken, våknet av at minstemanns klokke gikk av klokken 07:00. rimelig hektisk morgen.

Må jo ta med fjellturen i går, gikk opp hele family'en på fjellet like bak heimhuset, Steiroheia (462? moh). Gikk opp på litt over en time, hadde med akeredskaper opp, så brukte ca 20 min. ned 

"Arti førr ongan"...... mest artig for den største ungen (meg)....

Skal komme meg opp i morgen, er på deloaduke, så dagens økt blir fordelt på morgendagens 2 økter....