Stig trener litt forskjellig........

[Fenrikflink]

Ble ikke noen økt i går ettermiddag da jeg måtte starte på et oppussingsprosjekt som Overkommandoen har tatt initiativ til. 3 soverom skal pusses opp før påske og alle i huset skal bytte rom.......

Har hun termin på påskeaften eller? 

Alle jeg kjenner som har ynglet det siste året har brukt hele den siste måneden av angerskapet på å pusse opp alle rom de kommer til, for så å  akkurat ikke bli ferdige. Selv smarte kvinner og menn mister helt kontrollen når hormonene slår inn.

[stigvj]

Hehe....

Nei ikke noe slikt, men du vet at når kvinner bor for lenge på en plass, så vil de automatisk etter en gitt tid se seg rundt i rommene, sukke oppgitt også etterhvert komme med den fryktede meldingen........

"Syns ikkje du at vi sku ha gjort nåkka med stua/kjøkkenet/bad/soverom/etc etc, æ e så lei av plasseringa av møbler/møbler/farger/ etc etc".......

I slike tilfeller så går det et gufs av kulde nedover ryggen, og pengeboken roper oppgitt fra der den enn ligger fordi den vet dette blir kostbart. Som mann må en da bare følge med strømmen for ikke å miste husfreden, eller bli fratatt visse gleder......

Fordelen med denne oppussingen er at jeg og madammen kommer til å ende opp med en seng på 180cm i bredde og normal sengehøyde, og et 32" TV på soverommet.

Ikke slik som nå at vi har bygd en 150cm seng inn i en tarm med skråtak på ene soverommet, hvor vi da må entre senga fra fotenden, og hvor senga ble bygd med 60 cm stableplass under senga. Dette er nemlig en pine og en plage, ihvertfall etter en tung bøy-økt hvor bena kjennes ut som om de tilhører en mann på ca 80 år....

[stigvj]

Etter en helg med oppussing og tur i marka med klassen til minstemann, var det godt å komme igang igjen med treningen.

Ny runde på programmet som jeg har allerede kjørt en gang.

Dag 1 Uke 1, økt 1.
Benkpress
3x97,5kg x 3 sett
Skråbenk:
8x20kg x 3 sett
Militærpress
8x38,5kg x 3 sett

Skulle egentlig hatt Dips og Curls også nå på morningen, men må ta det i ettermiddag.

[stigvj]

Ettermiddagsøkt:

Dips:
8xStig + 10 kg x 3 sett

Bicepscurls:
8x16kg x 3 sett

Ez-Curls sittende
8xEz+20kg x 3 sett

Ez-Curls stående
8xEz+20kg x 3 sett

Planken
2x 1minutt
Medisinballdropp:
20 x 5kg ball fra ca 1 m.

Grei økt, avsluttet kvelden med å legge ca 12m3 klikklaminat på det nye soverommet til meg og fruen..... Tilbragte ca 3 timer på knærne... første gangs legging av slikt gulv... ble en del bannskap......

[Fenrikflink]

Grei økt, avsluttet kvelden med å legge ca 12m3 klikklaminat på det nye soverommet til meg og fruen..... Tilbragte ca 3 timer på knærne... første gangs legging av slikt gulv... ble en del bannskap......

IT-menneske som driver praktisk arbeid, ja. Det skulle jeg likt å se. 

Jeg mener at det er en åpenbar grunn til at det heter "klikk" laminat, og det er ikke fordi delene kan klikkes sammen.  :

[stigvj]

IT-menneske som driver praktisk arbeid, ja. Det skulle jeg likt å se. 

Får se om jeg får legge ut en film da av neste rom, blir nok en del sensurering av lyd, tror jeg........

Jeg mener at det er en åpenbar grunn til at det heter "klikk" laminat, og det er ikke fordi delene kan klikkes sammen.  :

Var nok nær "Klikk" der i går ja......... Tok knekken på en plate med leggeverktøyet da jeg holdt på i går....... Flaks at det ble med en ja......

[stigvj]

I kveld fikk jeg trent gårsdagens 2 økter.....

Knebøy:
3x120kg x 3 sett
Beinpress:
8x168kg x 3 sett
Tåhev i beinpressmaskin:
8x88kg x  3 sett
Nordic hellstrings:
8 reps x 3 sett
Markløft:
2x120kg x 6 sett
Foroverbøyd hantelroing
8x36kg x 3 sett
Nedtrekk front:
8x63kg x 3 sett
Chins
2 reps x 3 sett
Situps på bosuball
15 reps x 3 sett

Grei trening. Kjente markløften etter tung bøy, men det gikk greit.... Gode tider og snart påske.....

[stigvj]

Markløft:
3x144kg x 3 sett
Foroverbøyd hantelroing
8x36kg x 3 sett
Nedtrekk front:
8x63kg x 3 sett
Chins
2 reps x 3 sett

Grei økt, kjente at jeg gikk tungt på Bøy i går..... Slet litt med grep i marken i dag, måtte ta nytt grep etter 2 reps på alle settene    Me no like.......

[Fenrikflink]

Ikke uvanlig å være litt mør i grepet dagen etter markløft og ryggtrening. Du merker det nok bare litt bedre når du prøver å dra tung mark på den dagen.

For øvrig er det helt greit å bytte grep for hver rep, det gjør det bare tyngre siden du må sette opp på nytt. 

Bra mark forresten. 

[stigvj]

Ikke uvanlig å være litt mør i grepet dagen etter markløft og ryggtrening. Du merker det nok bare litt bedre når du prøver å dra tung mark på den dagen.

For øvrig er det helt greit å bytte grep for hver rep, det gjør det bare tyngre siden du må sette opp på nytt. 

Bra mark forresten. 

Takker for fine ord, er nok min egen feil egentlig siden jeg kjørte tirsdagsøkta på onsdag, og ikke fikk hviledag i mellom. Kjente det var tungt ja, når jeg måtte sette opp på nytt. Noen ville vel kanskje kjøre på med reimer, men jeg vil heller trene opp grepet på denne måten slik at jeg ikke mister grepsstyrke i hendene.
Er fornøyd med treningene egentlig, det morsomme var jo at etter jeg la inn de nye 1RM'ene så endte jeg jo opp med min forrige 1rm i åpningsvekt i bøyen, og skulle kjøre 3 3'ere på denne vekta.....

Har bestemt meg for å legge inn Chins i økta for rygg, og kjøre det enten før eller etter nedtrekk. Har til nå kjørt den etter nedtrekken, men er kanskje en fordel å kjøre den først? Iom at 1 stk Stig er tyngre enn det som jeg har som max på programmet til nedtrekk!

[Fenrikflink]

Jepp, ville definitivt kjørt chins først. Det er enklere å justere vektene på nedtrekk enn det er å fjerne 15% kroppsvekt på et øyeblikk. Dessuten er chins tusen ganger bedre - til alt. Lite som motiverer til å droppe den fjerde sjokoladen, som vissheten at man om kun få timer er nødt til å henge dinglende fra taket, med litt for kort t-skjorte, og forgjeves prøve å løfte hakene over en stang. 

[stigvj]

Da blir det Chins først.... Nå er ikke jeg den store sjokolade/snopspiseren, så det skal gå greit, men er veldig glad i porsjon 2 med middag.

Har vurdert å kjøre samme trikset der som jeg med hell? har brukt på brennevin..... Da tar jeg det siste glasset først, siden det er det som får en til å bikke over i rabiatfylla.... Hvis det går greit, så er det jo bare å peise på med glass nr 1, 2, osv uten problemer

[stigvj]

Da fikk jeg endelig unnagjort en økt. Har vært mye styr med oppussing, påskeferie, og 2 "Gå rundt-netter" på jobb etter påske som har gjort at det ikke har blitt noe trening før nå..

Har vurdert litt hvordan jeg skal gjøre det fremover med tanke på at jeg skal begynne å sykle til jobb neste uke, dermed så blir det lite tid til å kjøre 6 økter i uka med styrke, blir nok bare tid til 2-3 økter.

Må derfor vurdere om jeg skal lage meg/finne et annet program som jeg kan følge. Ser for meg at det blir mer vedlikeholdstrening nå utover, så får en starte med styrkeøkningsprogrammet igjen til høsten. Nok om det..... Gårdagens økt.

Knebøy:
3x120kg x 2 sett (Skulle hatt 3)
6x80kg x 3 sett
Sittende Tåhev:
8x50kg x  3 sett
Nordic hellstrings:
8 reps x 3 sett
Chins (brede) i supersett med Dips
3xStig, 8xStig
2xStig, 8xStig
2xStig, 8xStig

Merket i bøy at det var lenge siden sist, og kjenner det mye nå og....... Fikk ikke til teknisk riktige løft, og ble grinete, så jeg stoppet på 2 sett, ikke 3 som jeg skulle hatt. Kjørte noen sett med lettere vekt etterpå, for å sjekke teknikken og da gikk det bedre.

Økte 1 rep til 3 reps i brede chins siden sist, og det er bra, selv om det var bare på 1. sett. Kan bare bli bedre fremover. Skal kjøre mye Chins fremover, og heller skru ned på nedtrekk som en vis mann sa til meg før påske....

Men nå er det "Back 2 work"

[Fenrikflink]

5/3/1 funker fint på tre økter i uken.  :

Undertegnede melder seg frivillig som fjernkonsulent ifm oppsett og utforming av program. 

[stigvj]

5/3/1 funker fint på tre økter i uken.  :

Undertegnede melder seg frivillig som fjernkonsulent ifm oppsett og utforming av program. 

Anse deg som ansatt. Skal du ha noen 1RM tall?