Stig trener litt forskjellig........

[Fenrikflink]

Anse deg som ansatt. Skal du ha noen 1RM tall?

Gjerne det. Sender du meg mail så kan jeg sende deg essensiell informasjon og regneverktøy slik at du på sikt er selvhjulpen. 

EDIT: du finner da mailadressen min i profilen min.  :

[stigvj]

Mail er sendt til Deres mailadresse, Hr. Fenrik!

[stigvj]

Satan skjære i hellvette!!! Ka i fan e det med de herre islendingan.... Har de ikkje råd tell mobil lenger sånn at de må seinne røyksignala.... Der gikk heile helga i dass, skulle te Oslo på 2 dagers konsert med Kamelot, men det skar sæ jo fullstendig.... Må nok bærre kjør ei hard treningshelg førr å få ut aggresjonen.......

[Fenrikflink]

Satan skjære i hellvette!!! Ka i fan e det med de herre islendingan.... Har de ikkje råd tell mobil lenger sånn at de må seinne røyksignala.... Der gikk heile helga i dass, skulle te Oslo på 2 dagers konsert med Kamelot, men det skar sæ jo fullstendig.... Må nok bærre kjør ei hard treningshelg førr å få ut aggresjonen.......

Å, jeg trodde det var Brann som hadde tent på vrakgodset. 

Synd med konserten, får håpe du finner en ny konsert å reise til. Maiden i Bergen for eksempel.  :

[stigvj]

Tror nok Maiden i Bergen kan bli et alternativ ja.....

[stigvj]

Aggresjonsutdrivende trening i går:

Markløft
3x144kg x 3 sett
Hantelroing:
8x34kg x 3 sett
Breie Chins:
3x2 reps
Nedtrekk:
8x60kg x 3 sett
Dips
8xStig x 3 sett

Kjente tirsdagsbøyen under marken i går, kjørte hele treningen med Dimmu Borgir som treningsmusikk, bare for å få ut skuffelsen over at det ikke ble Oslo og Kamelot i helga....... Men men.... "Life's a bitch"

[Fenrikflink]

Bra økt det der!

Godt å kjenne på varmen fra rettferdig hat innimellom. Gjør fargene litt sterkere.  >

[stigvj]

Bra økt det der!

Godt å kjenne på varmen fra rettferdig hat innimellom. Gjør fargene litt sterkere.  >

Rettferdig hat er en god motivator, skal ta frem følelsen ved senere anledning og ved tunge løft da......

[stigvj]

Da var første økt med 531 unnagjort...... Nå må det sies at en 1,5 timer lang fjelltur ikke er rette oppvarmingen for knebøy........

Knebøy:
5x85kg (Skulle vært 82,5 men bomma litt på småvekten....)
5x95kg
6x107,5kg Jævlig tungt, men gikk 1 mer enn det jeg skulle i følge programmet, skulle slikkert klart noen fler om jeg ikke hadde gått på fjellet i dag, men men.........

Støtteøvelse
Knebøy
10x62,5 x 3 sett


Var så knust etter dette at jeg dro hjem.......

[Fenrikflink]

Var så knust etter dette at jeg dro hjem.......

Jepp, fort gjort. Då så at anbefalingen på vekter til BBB var 40% og ikke 50%, eller bommet du på prosentregningen også? 

[stigvj]

Jepp, fort gjort. Då så at anbefalingen på vekter til BBB var 40% og ikke 50%, eller bommet du på prosentregningen også? 

Nei, på støtteøvelsen tok jeg bare det som sto på regnearket, hvor det sto at støtteøvelsen skulle kjøres på 50-60% av oppsatt max.......

Må kanskje lese ferdig pdf-en da.......

Men fjelltur var uansett ikke optimal oppvarming til bøy..... Make a mental note to self.......

[Fenrikflink]

Nei, på støtteøvelsen tok jeg bare det som sto på regnearket, hvor det sto at støtteøvelsen skulle kjøres på 50-60% av oppsatt max.......

Mnjah, det er han der forbannede sørsamen Evis som har laget kalkulatoren, og han er så ung ennå at han ikke skjønner verken engelsk eller gamle menns problemer. 40% holder plenty. 

[stigvj]

Liker ikke sånne sørsamer....... Måtte se et par ganger på lappen hvor det sto 5 sett a 10 reps på støttebøyen, før jeg tok tilfart og ga en lang faen i det etter 3 sett og dro hjem.......

Men er egentlig forbausende lite stiv i dag...... Må nesten kjenne etter i morgen, for fortsetter det slik så er jeg gledelig overrasket

[stigvj]

Da fikk jeg endelig kjørt gjennom en økt. Regnet med at jeg ikke klarte å stikke av både i dag, morgen og på søndag, så jeg slo sammen 2 av øktene fra 531-oppsettet.

Uke 1

Benkpress:
5x70kg
5x80kg
8x90kg

Støttebenk:
10x52,5kg x 5 sett

Markløft:
5x97,5kg
5x112,5kg
10x127,5kg

Støttemark:
10x75kg x 5 sett

Dips:
10xStig x 3 sett

i supersett med
Chins:
2xStig x 3 sett

Siden det er Fredag, så ble det:
Ez-Curl:
8x ez+20kg x 3 sett

[stigvj]

Økt 3 uke 1 på 531 (BBB).

Militærpress:
5x32,5kg
5x37,5kg
12x42,5kg

10x25kg x 5 sett

Chins
2xStig 3 sett

Rull'n ut:
8 reps 3 sett

Andre mageøvelser ble kjørt i tillegg. Kort og grei økt.