Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Gårsdagens økter:

Benkpress:
10 x stang x 4 sett
5 x 50kg x 4 sett (Beina på benken)
5x 75kg
3x 85kg
4x 95kg (litt skuffet over antallet reps, men men)

10 x 60 kg x 5 sett (4 sett med beina på benken, sistesettet med rolige reps med stopp på kassa)

Foroverbøyd roing med stang
10 x stang x 3 sett
10 x 50kg x 5 sett

Dips:
10 reps
9 reps
9 reps
6 reps x 2 sett

Spinning:
45 minutter spinningtime.

Grei økt, selv om jeg var litt skuffet over antallet reps på sistesettet i benk, men det er vel pga at det er lenge siden jeg har fått kjørt noe særlig antall reps i benken. Er vel egentlig lenge siden en ordentlig benkøkt i det hele og det store......

[stigvj]

Sakset fra en artikkel på "iForm". Her var gjennomsnittsforbruk av kalorier tema og de hadde listet opp en hel del aktiviteter. Bet meg merke i en ting:

Jogging: 666 (kcal/time) >

Ikke rart at jeg synes jogging er djevelens verk!!!!!

[stigvj]

I går:

30 minutter skitur med ungene. Som Petter Northug ville sagt det....... Barneskirenn!

[Fenrikflink]

Skit-ur.

EDIT: hvorfor er du så sint i avisen? 

Stig er forbanna

[stigvj]

Skit-ur.

EDIT: hvorfor er du så sint i avisen? 

Stig er forbanna

Æ e da vel ikke forbainna.... Vess du trur det der e å være forbainna, da har du faen ikkje sett eller opplevd mye..... Når æ e førrbainna så gjer det utslag på Richters skala og vulkanan på Island får utbrudd.... Paven går i kloster og det lægg sæ et lokk av ordentlig bainnskap over heile Nordkalotten..... Nei, det derre va bærre førr å få utløp førr litt lætt frustrasjon 


Hehehehe

[Cube]

Hopper inn i denne tråden jeg, så lærer jeg kanskje noe... (!)

[stigvj]

Dagens lille økt:

Oppvarming 5 min på sykkel

Markløft:
10x 50kg x 4 sett
5x80kg x 4 sett
5x110kg
3x125kg
4x140kg

10x80kg x 5 sett

Mageøvelser:

3x8 reps Ab Rollouts + noen andre mageøvelser.......

Råtten i kroppen.... Tror ikke at sykdommen fra forrige uke er helt ute av systemet enda.... Men en får vel bare gjør det beste ut av det, skal se om bøy og Militærpress blir tatt i helga....

[QJON]

Har vist innlegget dit til en del kompiser på jobben, de lo seg nesten ihjel. Tror ikke det hadde kommet på trykk i våres lokalavis
Honnør for god blyant

[stigvj]

Har vist innlegget dit til en del kompiser på jobben, de lo seg nesten ihjel. Tror ikke det hadde kommet på trykk i våres lokalavis
Honnør for god blyant

Hehehehe.......

Var nok desverre bare Fenriken som skulle kødde med meg, det er nok ikke meg som har skrevet dette innlegget......

Skal ikke påta meg æren for den lyriske og fargerike bruken av vår vakre nordnorske dialekt som dette innlegget er slik en forbilledlig eksponent av. >

[stigvj]

Surreøkt:

Militærpress:
10 x stang x 4 sett
5x30kg x 3 sett
5x35kg
3x 45kg
5x 50kg

YTWL
8 x 2 kg x 3 sett

Sidehev
8x5kg x 3 sett

Fronthev
8x5kg x 3 sett

Nedtrekk foran
10 x 35kg x 3 sett
10 x 50kg x 2 sett
8 x 70kg

En liten surreøkt, kjenner at det er et eller annet med venstre skulder. Må vel kjøre litt rehab trening på den fremover....

[stigvj]

Liten ski-tur sammen med podene i dag... Mye oppoverbakker og mye nedover.... Me likes....

[stigvj]

Dagens økt:

Goblet squat
10 x 15kg x 2 sett

bootstrapper squat
10 reps x 2 sett

Knebøy:
10 x stang x 3 sett
5 x 60kg x 3 sett
5 x 80kg x 3 sett

boksbøy:
2 x 100kg x 3 sett

bøy:
3 x 100kg x 3 sett
2 x 120kg x 2 sett

nordic hamstrings
5 reps x 2 sett

[stigvj]

Dagens økt:

Goblet squat
10 x 10kg x 1 sett
10 x 20kg x 1 sett

bootstrapper squat
10 reps x 2 sett

Knebøy:
10 x stang x 3 sett
5 x 50kg x 3 sett
5 x 70kg x 3 sett
5 x 72,5kg
5 x 87,5kg
8 x 95kg

10 x 55kg x 3 sett

nordic hamstrings
8 reps x 3 sett

Tungt å komme i gang igjen.... Men meget godt var det....

[stigvj]

Dagens økt

Benkpress:

5 x 50kg x 4 sett (Beina på benken)
5x 65kg (Beina på benken)
5x 75kg (Beina på benken)
9x 85kg

10x 55kg x 5 sett (Alle sett med beina på benken, full stopp og aksellerasjon på løftene)

Kjørte sammen med en kompis, så alle settene før støttesettene ble kjørt på decline-bench.

Dips:
8x Stig x 4 sett
10x Stig x 2 sett

Foroverbøyd roing:

20 x stang x 3 sett
10 x 50kg x 4 sett
10 x 60kg

Done deal, grei økt..

[Fenrikflink]

Kjørte sammen med en kompis, så alle settene før støttesettene ble kjørt på decline-bench.

Først leste jeg at du hadde trent benk med beina på nakken sammen med en kompis. Bildene fikk meg til å ville skylle hodet mitt med kaliber 12. 

Forøvrig vurderer jeg å levere en søknad om å endre navn på decline benken til "afrikanerbenk", "handelshøgskolebenk" eller "seksuell avvikerbenk", da det kun er disse tre gruppene som bruker den der jeg trener.