Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Dagens økt:

Benkpress:
10 x stang x 4 sett
5x 50kg x 5 sett
5x65kg
5x75kg
11x85kg

10x60kg x 5 sett (med beina på benken)

Dips:
10x Stig x 5 sett

Foroverbøys roing:
10xStang x  4 sett
10x50kg
10x60kg x 4 sett

Inverted row, beina på benk:
10 reps x 3 sett

[stigvj]

Dagens samleøkt:

Mark

10 x 50kg x 5 sett (på kasse)
5x80kg x 4 sett
5x97,5kg
5x112,5kg
9x127,5kg

10x 80kg x 5 sett

Militærpress:

10 x stang x 5 sett
5x35kg
5x40kg
8x45kg

10x30kg x 5 sett

Brukte lang tid på hovedøvelsene, så jeg skippet alle andre støtteøvelser.... Så det så! ;-)

[stigvj]

Dagens økt:
Oppvarming
tredemølle, 15 grader stigning, 5 minutt

Goblet squat
10 x 15kg x 2 sett

bootstrapper squat
10 reps x 2 sett

Knebøy:
10 x stang x 3 sett
5 x 50kg x 3 sett
3 x 80kg x 3 sett
3 x 82,5kg
3 x 92,5kg
6 x 105kg

10 x 60kg x 5 sett

nordic hamstrings
8 reps x 3 sett

Holdt på å dø under støttesettene... De siste repsene på de 2 siste settene ble tatt på pur vilje

[stigvj]

Dagens økt:

Benkpress:
10 x stang x 4 sett
5x 50kg x 5 sett
3x72,5kg
3x82,5kg
7x92,5kg

10x60kg x 5 sett (med beina på benken, siste settet med stopp)

Dips:
10x Stig x 4 sett
6xStig + 10kg

Foroverbøys roing:
10xStang x  4 sett
10x60kg x 5 sett

Inverted row, beina på benk:
8 reps x 2 sett

Grei økt, kjente at inverted row rett etter stangroing ble meget tungt....

[stigvj]

Dagens økt:

Mark

10 x 50kg x 5 sett
5x80kg x 5 sett
3x105kg
3x120kg
9x135kg 

10x 80kg x 5 sett (OH-grep på alle sett)

Mage

Rull'ut:
10 reps x 3 sett

Captains Chair
10 reps x 3 sett

[stigvj]

Militærpress:

10 x stang x 4 sett
5 x 37,5kg
3 x 42,5kg
8 x 47,5kg

10 x 30kg x 5 sett.

Nedtrekk front:
15x35kg x 3 sett (oppvarming)

10x60kg x 3 sett

YTWL:
8x2kg x 3 sett

Inverted row, beina på benk:
10 reps x 3 sett

Biceps:

Mange sett i maskin, 2 sett med ez-stang + 20 kg... ikke noe mer å skrive om det egentlig.....

[stigvj]

Gårsdagens og dagens trening.

I går: Hyttetur med ene poden, Traving til fots opp til hytta vi skulle på, ca 2 km med sekk. Kun oppoverbakke
I dag: Ned fra hytta, med 20 kg ekstra i sekken. Alt av mat og drikke som ikke ble fortært på turen måtte jeg bære.. Grovkorna sny med liten bæreevne utenfor sporet gjorde dette til en grei treningsøkt.

Må nok på trening i kveld og for å ta knebøy og benkøktene som skulle vært tatt mandag og tirsdag.....

[stigvj]

Trening i går ble utbyttet med forsøk på CL titting på tv'en på soverommet, med dertil naturlig påfølgende komatøs søvn...... Trening tas i kveld.....

I morgen blir det kjøretur til Andenes og RMR med Kvelertak konsert, sammen med eldstepoden og en av de han spiller i band med...... så ingen trening.... tungøkt på mark og mil.press blir da på lørdag....

[Fenrikflink]

Andenes RMR, er det den der "Rus mot Rock", med slagordet "JA til musikkfri dopfestival"

 

[stigvj]

Andenes RMR, er det den der "Rus mot Rock", med slagordet "JA til musikkfri dopfestival"

 

Ja, det er den..... "Rock med rus"   .... "her drikker vi ikke bare brus" er et av de andre alternative slagordene >

[stigvj]

Dagens økt:

Diverse oppvarming
Tredemølle, 15 minutter på 15 graders helling

Goblet squat
10 x 15kg x 2 sett

Bootstrapper squat
10 reps x 2 sett

Knebøy:
10 x stang x 3 sett
5 x 50kg x 5sett
5 x 87,5kg
3 x 100kg
6 x 110kg

10 x 60 x 5 sett

Benkpress:
10xstang x 3 sett
5 x 50kg x 5 sett (Beina på benken)
5x 77,5kg (Beina på benken)
3x 87,5kg (Beina på benken)
5x 97,5kg

10x 60kg x 5 sett (Beina på benken)

Ikke tid til noen støtteøvelser... Fruen sendte melding og krevde pizza.... da var det bare å avslutte, handle og dra hjem.... Alt for husfreden.....

[stigvj]

Dagens samleøkt:

Mark

10 x 50kg x 4 sett
3x80kg x 3 sett
2x110kg x 2 sett
5x112,5kg
8x142,5kg

10x 80kg x 5 eller 6 sett

Militærpress:

10 x stang x 5 sett
5x40kg
3x45kg
6x50kg

10x30kg x 5 sett

Ble så satt ut av en strøken dame som tok dype knebøy med ok med vekt på, (70kg), at jeg glemte hvor mange sett jeg hadde tatt på støtte-marken..... Derfor tror jeg at det ble et ekstra sett....

I tillegg var det i dag en kar på senteret som tok mikro-bevegelser på alle øvelsene han prøvde... dvs benk i maskin ble tatt med et utslag på ca 3-4 cm og i et forrykende tempo, samme teknikk ble brukt på triceps og i maskin for siden av magen..... Holdt på å le meg i hjel....

Kan ellers melde at Kvelertak er vilt rått live, og at plata derfor ble brukt som treningsmusikk i dag.... favoritt: "Utrydd dei svake (legg dei i lake)"

[Fenrikflink]

Komme til Bergen i juni og se Mastodon med Kvelertak som oppvarming da? Jeg bor 200m unna, og holder pils til vorspiel. 

[stigvj]

Komme til Bergen i juni og se Mastodon med Kvelertak som oppvarming da? Jeg bor 200m unna, og holder pils til vorspiel. 

Hehe... Det frister veldig.... Må nesten se hva man får til.....

[stigvj]

Dagens deload-trening

Oppvarming, 15 min tredemølle, 15 graders stigning

Goblet squat m 20kg, i supersett med bootstrapper squat
10 reps x 2 sett

Knebøy:
5x80 kg x 3 sett

Siste sett med stopp i bunnen, a2g

Nordic Hamstrings
8 reps x 3 sett