Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Dagens deload trening:

Benk

10x stang x 3 sett
5x 50kg x 4 sett
5x 80kg x 3 sett

Dips
10reps x 5 sett

Foroverbøyd roing
10 x stang x 4 sett
10x 60kg x 5 sett

Dett var dett!!

[stigvj]

Påsken overstyrte deloadtreningen i mark og mil.press..... Har fått både spist og drukket godt i påsken, så det har jo gått greit.

Skal kaste meg på sykkelen så snart kranken er fikset..... skulle gjort det i høst som var..... men da hastet det jo ikke :-)

[stigvj]

Dagens økt:

Oppvarming, tredemølle, 15 grader oppover, 4km/t
Oppvarming/tøying
Goblet squat
10 x 20kg x 2 sett
Squat to stand
10 reps x 2 sett

Knebøy:
10 x stang x 3 sett
5 x 50kg x 5sett
5 x 80kg
5 x 90kg
6 x 102,5kg

10 x 60kg x 5 sett

nordic hamstrings
8 reps x 3 sett

Benkpress:
10xstang x 3 sett (Beina på benken)
5 x 50kg x 4 sett (Beina på benken)
5x 70kg (Beina på benken)
5x 80kg (Beina på benken)
6x 90kg

10x 50kg x 5 sett (Skråbenk)

Dips:
10x Stig x 5 sett


Foroverbøyd roing:

10 x stang x 3 sett
10 x 62,5kg x 5 sett


To økter i en (mandag og tirsdag)... tok ca 2-2,5 timer.... Meget godt etterpå

[stigvj]

Dagens trening:

Mark:

10x 50kg x 5 sett
5x80kg x 3 sett
5x102,5kg
5x117,5kg
9x132,5kg (så tilbake i loggen at sist jeg kjørte denne vekta hadde jeg 6 reps)

10 x 80kg x 5 sett

Mage:

Captains chair:

10 reps x 5 sett ( 3 sett med bøyde bein, 2 med strake)

[stigvj]

Endelig litt oppdatering i loggen, selv om det bare er dette:

biked 7.2 km in 19 mins and burned 272 calories 12. mai 2011 06.18.43

Sol og lett motvind i dag, henta sykkelen fra verkstedet i går etter å ha fått byttet "boss?" og girvaier, samt smurt opp styrelageret.. Ble en liten kosetur med fruen og minstemann i går, men ikke noe som var verdt å skrive opp.

Har hatt mye jobb og reising i det siste og ikke vært supermotivert for trening, men nå er det på med krum nakke igjen... Starter opp med løfting over helga, frem til da blir det en del sykling...

Edit, glemte morgenvekta: 97,1 kg.... Skal betydelig ned før ferien...

[stigvj]

Kom meg jammen hjem og i dag, men hadde jaggu motvind hjem og.....:-(

biked 7.6 km in 27 mins and burned 287 calories 12. mai 2011 15.29.40

Nå skal det sies at jeg var på butikk og handlet på tur hjem, så jeg tror vel tid brukt er litt på villspor.

[stigvj]

Dagens morgentrim:

biked 7.3 km in 18 mins and burned 275 calories 13. mai 2011 06.19.03

Herlig dag i nord, sol og lett medvind på tur til jobb i dag..... 

Edit:
Fredagens hjemtur:

15:24, 7,3 km, tid 22 min, snitt 19,9 km/t

Motvind hele veien hjem :-)

[stigvj]

Blei litt trim på morgenen i dag og:

06:33 Syklet til jobb, 21 min, 7,3 km, snitt: 20,6 km/t.
Lett motvind.

I helga så ble det noen timer med rydding av hage hos mine foreldre, mye gammel material og nedskjærte trær som måtte bæres....

[stigvj]

Dagens hjemtur:

I et knallvær og med lett medvind, samt at jeg syklet mesteparten av turen hjem med en kollega, så gikk det på en meget bra tid.

15:33, tid 16,47, distanse 7,3 km, snitt 26,0 km/t

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06.29, tid 20:52, distanse 7,3, snitt 21 km/t, lett motvind

Edit:

Hjemtur
15:30 tid 35 min, distanse 7,5km, motvind hjem også....
Innbakt i denne tiden var innlasting av 5 sekker med bark og 6 sekker med jord som fruen hadde handlet på plantesenter.

Ble forøvrig ca 2,5 timer med heftig mosefjerning og raking av plen på ettermiddagen, har nå et fjell av mose liggende og en plen som er mer som et usådd jorde.....

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06.28, tid 17:48, distanse 7,3, snitt 24,8 km/t, vindstille og regn..... Note to self: Nye skjermer til sykkelen :-)

Edit:

Hjemtur
15:30, tid 22:06, distanse 7,3km, snitt 21,1 km/t og motvind hjem....

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06.28, tid 20:57, distanse 7,3, snitt 21,1 km/t, motvind og regn.....


Hjemtur
15:30, tid 23:06, distanse 7,3km, snitt 19 km/t  Regn og motvind hjem også.....


Djevelskap og gaijnning. > > >.... Nu har det faenmæ rægna og vorre motvind både tell og fra jobb de 2 siste dagan..... Mærkeligste e at det faen ikkje rægna ætter at man kjæm på jobb.... og så bynne det like før man skal sykle heim og slutta like ætter at man e kommen heim...

[Fenrikflink]

Gandingen skyldes at overskriften påstår at du trener 5/3/1 når du egentlig bare sykler 

Begynn å løfte vekter igjen, så kommer finværet. Kanskje.  :

[stigvj]

Gandingen skyldes at overskriften påstår at du trener 5/3/1 når du egentlig bare sykler 

Begynn å løfte vekter igjen, så kommer finværet. Kanskje.  :

Det va det æ frykta.... Bergens-lappen har slått te med gaijnning igjen.... > Godt at det blir ei styrkeøkt i dag da....

[Fenrikflink]

Det va det æ frykta.... Bergens-lappen har slått te med gaijnning igjen.... > Godt at det blir ei styrkeøkt i dag da....

Da lover jeg brukbart vær hvis du jobber litt lenge