Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

2-3 Hei.....

Da va været endelig blitt såpass at en gammel mann kan hive sæ på sykkelsæte og sykle te og fra jobb utn fare førr å fryse av sæ vitale kroppsdela.....

Dagens morgentrim besto dermed av 7,3 km på sykkel, og i dag tok det 27 min.....

Detta skyldes 3 ting....
1. at æ e litt rustn i formen
2. at nån har stokke av med de 8 tøngste giran på sykkeln i løpet av vinteren...... (justering av gir-vaier e nok på sin plass......)
3. motvind......

De 2 første tingan kan æ og skal æ gjøre nå med, når det gjeld den 3, så får en vel bærre håpe at vinden snur tell æ skal tebake

[Fenrikflink]

Værvarslingen på Vestlandet melder skiftende vind for deg resten av sykkelsesongen, så du får bare venne deg til å sykle i motvind  >

[stigvj]

Værvarslingen på Vestlandet melder skiftende vind for deg resten av sykkelsesongen, så du får bare venne deg til å sykle i motvind  >

Regna med at oppstarten på sykkelsesongen va blitt utsatt pga gaijnning fra selveste vestlandssamen ja.... >

Men motvind e jo bra, da får man jo meir igjen av trening pr kilometer...... så æ sei bærre: BRING IT ON

[stigvj]

Hvis det nå er noen andre enn meg som leser denne loggen, så vil jeg få "framsnakke" (som det så fint heter) noen venner av meg som sysler litt med musikk, og har kommet med en knallgod EP....

For de med Spotify:

http://open.spotify.com/user/stigvj/playlist/7lKQHlxH6t8wKCop5kmpIe

For de uten Spotify, kan låtene høres på Soundcloud:

http://soundcloud.com/recreate-the-sun

Sjangermessig, så ligger dette sånn ca mot industriell ekstrem-metall

[Fenrikflink]

Og hva heter grisen?

[stigvj]

Og hva heter grisen?

Hvis du mener bandet, så heter de Recreate the Sun

[stigvj]

Sykla heim også i går:
7,3 km, 20 min.

[stigvj]

Ojojojojoj...... blei jaggu mæ ei økt i dag......

Mark:
8x60kg x 4 sett (i supersett med Foroverbøyd roing)
5x90kg x 3 sett
3x120kg x 2 sett
1x150kg x 2 sett
2x150kg x 2 sett
6x90kg

Vandring på mølle 15 min

Bakside skuldre i lav kabel
3 sett x8 reps

Mage:
Jackknife
8 reps x 2 sett
Sittende rotasjon med medisinball
20 reps side/side x 3 sett

Og så blei det kvelden.....

[stigvj]

Trening i dag også

Bøy:
10x50 kg x 3 sett.... Kjente noe murring på yttersiden av låret, så jeg skippet resten av bøyen... Va nok førr lite oppvarming før jeg skulle starte, men det var så sent at jeg ikke hadde tid til lang bøyoppvarming.

Benk:
8x50kg x 4 sett (2 sett med stopp, et vanlig og et med beina på benken)
3x80kg
5x80kg x 5 sett

Foroverbøyd roing:
10x50kg x 4 sett
5x80kg x 3 sett

Dips:
8 reps
5 reps
5 reps

Rotator cuff øvelse
3 sett pr skulder

Tricepsnedtrekk/press
10x30kg
10x50kg
10x70kg
5x80kg

Shrugs i smith
8x55kg x 4 sett....... Prøvde å kjøre første sett bak ryggen, men ræva va i veien, så de 3 neste blei kjørt foran.....

done deal...

[stigvj]

Siste ukes trening:

Onsdag: Tung koffertbehandling kombinert med lett flyplassløping, og med påfølgende spasertur til Nyhavn i kombinasjon med et velutviklet mat og væskepåfyllings rituale i Købens gater og etablisementer. Må der få lov å berømme Spunk Bar, hvor røykeloven ikke har gjort inntog, kjente nostalgien bre seg da jeg kjente lukta fra klærne mine på torsdag.

Torsdag: Festivalvandring i Norje, med en del småløping fra scene til scene, samt dertil tilhørende væskekonsumering/bicepsøvelser. Band som ble bivånet denne dagen var: Exodus, Night Ranger, Rival Sons, Sepultura, Mastodon, Dimmu Borgir, Soundgarden og Dark Funeral

Fredag: Samme opplegg som torsdag, men regnvær gjorde til at vi tok noen timer i sommerstugan på ettermiddagen. Band opplevd: Adrenaline Mob, Axel Rudi Pell, Michael Schenker, Motorhead, Twisted Sister og Katatonia.

Lørdag: Mye likt med torsdag og fredag. Band opplevd: Fish, Symphony X, Lynyrd Skynyrd, Sacred Reich, King Diamond, Mötley Crue og Cannibal Corpse.

Søndag: Vask av stuga, pakking av saker, traving på flyplasser, mye vanndrikking, snev av fylleangst.....

Alt slik som det skal være, en vellykket festival alt i alt... Ikke alle band var like bra, men det er nå slik det er...

Denne uken vil bli brukt til å få kroppen i gjenge igjen.... hvis det blir trening av det er det flaks.

[stigvj]

Rolige dager..... Har vært 2 ggr på fjellet ila den siste uken, samt en tur til Piteå i helga på fotballturnering med minstemann.. Trimmen der ble mye roping samt "bølgen" og en stk storming av bane, da guttene vant 7-6 på straffekonk mot et russisk lag...

Satser på et par fjellturer til før det blir ferie, kjenner at kondis er noe dritt og at sterkt misliker oppoverbakker

[stigvj]

Fjellturer både i går og på mandagen... I går ble det en tur på 3 timer og 45 minutter og 2 fjell som ble tatt i ett... 610m (Bøblåheia) og 433 m (Steiroheia)

Mandagen gikk jeg kun på Steiroheia, tid ca 50 min opp og 30 min ned...

Fine turer begge dagene

[stigvj]

Feriemodus oppbrukt, tilbake på jobb

Fått meg 3 fjellturer ila ferien, Geitfjellet i Grong (872 moh), Holoklompen (456 moh) og Galten (497 moh). Greie turer, men kjenner at kondisen ikke er helt på topp for de bratteste turene, men det kommer seg vel....

Tenker man må bare kaste seg ut i det og dra på trening i dag for å kjenne på litt vekter og sånn..

[stigvj]

Ajajaj..... Trening igjen i går.... Kjennes i dag......

Startet med en times gange på tredemølla, varierte mellom 8 og 15 % stigning og kjørte opp farta fra 4,5 til 5 km/t hver gang jeg økte stigningen...

Deretter litt oppvarming og lett bøy før jeg kjørte en forfallsøkt, sånn bare for å kjenne på forfallet og hvor programmet skal legges....

Bøy:
5x50kg x 3 sett
3x80kg x 3 sett
2x110kg x 3 sett
1x130kg x 2 sett
5x80kg

Nordic hellstrings
8 reps (negativ fase) - fikk krampe i leggene inne i settet, så måtte tøye litt før jeg fortsatte
5 reps
5 reps

Kan ellers melde om 2 stk ømme lår i dag og en generell motvilje mot å sette meg ned eller reise meg...

[Fenrikflink]

Kan ellers melde om 2 stk ømme lår i dag og en generell motvilje mot å sette meg ned eller reise meg...

Da er det vel egenmelding og sengeligging som gjelder