Kondis- opp/ned eller vedlike?

[HutchiButchi472]

Åssen er dette med kondisjonen egentlig? Leser jo at man får bedre og bedre kondisjon av alt man blir andpusten av osv., men hvis man ikke holder den vedlike lixom, vil den da synke?  Eks, hvis en pleier å jogge et par ganger i uka, men så tar seg en lang pause uten noe trening..Hva skjer?     Har ikke peiling på sånt... Så håper på litt hjelp! 

[HutchiButchi472]

Ingen som har peiling.....?

[Woody]

Åssen er dette med kondisjonen egentlig? Leser jo at man får bedre og bedre kondisjon av alt man blir andpusten av osv., men hvis man ikke holder den vedlike lixom, vil den da synke? Eks, hvis en pleier å jogge et par ganger i uka, men så tar seg en lang pause uten noe trening..Hva skjer? Har ikke peiling på sånt... Så håper på litt hjelp!

Hvis kroppen din er vant til at du jogger et par ganger i uken og du tar en lang pause(avhenger selvfølgelig av lengden), vil nok kondisjonen synke. Men tror ikke du skal tenke på det, tar ikke så veldig lang tid å komme i form igjen.

[HutchiButchi472]

, bra!, men legger ved en artikkel fra forumet på sol, som jeg lurer litt på:

"å forebrenne fett så er det nokså lett egentlig. Du kan enten jogge, sykle, svømme. For å forbrenne FETT og ikke KARBOHYDRAT så må du holde på lenge. Man kan holde på fra 45 min til flere timer kontinuerlig med en puls på fra 110 til 170(dette er lavt tempo, snakketempo).

løper du foreksempel fort i 20 min i skogen og er så andpusten at du ikke vet hvor du skal gjøre av deg når du er ferdig, har du bare forbrent karbohydrat. Dette er bra for kondisjonen, men hjelper lite/ingenting i forbindelse med fettforbrenning
ser du forskjellen?"

Riktig det, eller?

[miti]

170 puls er faen ikke snakketempo nei

[Aktiv_af]

Nei men de som er veldig godt trent har gjerne opp mot 170 som snakke tempo

å forebrenne fett så er det nokså lett egentlig. Du kan enten jogge, sykle, svømme. For å forbrenne FETT og ikke KARBOHYDRAT så må du holde på lenge. Man kan holde på fra 45 min til flere timer kontinuerlig med en puls på fra 110 til 170(dette er lavt tempo, snakketempo).

løper du foreksempel fort i 20 min i skogen og er så andpusten at du ikke vet hvor du skal gjøre av deg når du er ferdig, har du bare forbrent karbohydrat. Dette er bra for kondisjonen, men hjelper lite/ingenting i forbindelse med fettforbrenning
ser du forskjellen?"

Riktig det, eller?

Det er riktig.

Det første man forbrenne uansett aktivitet er karbohydrater, skal man forbrenne fett må glykogenlagrene i kroppen være brukt opp. Dette finner du et eksempel på, etter en styrke trening på ca 45 min til 1 time eller etter en natts søvn.
På denne tiden er det ypperlig å forbrenne bare fett, rask gange er opptimalt fordi for høy puls vil gjøre slik at kroppen begynner å tære på musklene.  Etter styrketrening skal slik aktivitet max være på 30 min.

Skal du få bedre kondisjon derimot er det best å gjøre dette en dag utenom styrketreningen og ikke før frokost. Da må du holde en intensitet som er opp imot melkesyre terskelen din. (Max puls)

200 - alder er en grei regel for å finne det sånn ca ut.
Intervall trening er ypperlig for å få bedre kondisjon

Aktiv_af

Edit: Lurer du på hva glykogen er så kan du søke på "glykogen" da vil du finne en artikkel jeg har skrevet om dette

[miti]

Les litt om Gerilja Kardio: http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

Man MÅ altså ikke trene lenge for å forbrenne fett...

[Woody]

, bra!, men legger ved en artikkel fra forumet på sol, som jeg lurer litt på:

"å forebrenne fett så er det nokså lett egentlig. Du kan enten jogge, sykle, svømme. For å forbrenne FETT og ikke KARBOHYDRAT så må du holde på lenge. Man kan holde på fra 45 min til flere timer kontinuerlig med en puls på fra 110 til 170(dette er lavt tempo, snakketempo).

løper du foreksempel fort i 20 min i skogen og er så andpusten at du ikke vet hvor du skal gjøre av deg når du er ferdig, har du bare forbrent karbohydrat. Dette er bra for kondisjonen, men hjelper lite/ingenting i forbindelse med fettforbrenning
ser du forskjellen?"

Riktig det, eller?

Istedenfor å løpe så fort at du bare greier 20 minutter kan du ta det veldig rolig sånn at du kan holde på lenger. Du kan gjerne gå veldig fort et sted med mye oppoverbakker, trenger ikke ha så sinnsykt god kondisjon for å miste fett. Jeg røyker og jeg har ikke noe problem med å få gjort noe kardio.

Så forresten at du lurte på noe med vekttrening når du er 13-14, les denne:
Vekttrening for tenåringer

[HutchiButchi472]

Yehee! Masse svar her jo! ..Og kule folk

[HutchiButchi472]

Var da jævlig mye å lese gjennom på Gerilja Kardio-sida, men kom gjennom da...
Altså, poenget var å stikke ut å løpe fullt tempo i 20 sek, 10 sek hvile x 8 sett, ikke sant?
Er ikke dt sånn intervalltrening?? Hmmm....

[Woody]

Var da jævlig mye å lese gjennom på Gerilja Kardio-sida, men kom gjennom da...
Altså, poenget var å stikke ut å løpe fullt tempo i 20 sek, 10 sek hvile x 8 sett, ikke sant?
Er ikke dt sånn intervalltrening?? Hmmm....

Jo det er intervalltrening.
Hvis du synes det ble for avansert kan du bare jogge helt vanlig eller gå raskt.

[HutchiButchi472]

Neida! Alt for bedre utholdenhet,kondis osv! :d

Skal teste ut dette snart! Og da skal jeg huske på å drikke vann først ( som noen sa her..)

Funker i terrenget også,dette vel?