AM blir sterkere (nybegynner)

[AM123]

Startet dette programmet 22.02.12. Har ikke trent styrke på denne måten før, tidligere har det vært litt hip som hap med styrketreninga (har vært litt lost og ikke visst hvordan jeg best skal trene). Målet mitt? Jo, det er å bli sterkere.

1: Bryst, arm
Benk: 30*8*3 (klarer ikke åtte repetisjoner ennå, ligger på omtrent 5 nå)
Franskpress: 8*3 (bruker 2-stang (tror det er det det heter) uten vekter)
Skråbenk hantler: 8*8*3 (med 8kg klarer jeg alle 8 repetisjoner uten hjelp, med 10 kg klarer jeg 8 med hjelp)
Triceps nedtrekk: 20*8*3

2: Ben
Knebøy: 40*8*3
Utfall med vekt: 8*3
Beinpress 8*3

3: Rygg, arm
Markløft: 30*8*3 (terper foreløpig på teknikk, når jeg har den inne går jeg opp i vekt).
Biceps curl: 10*8*3
Nedtrekk: 8*3
Sittende roing: 8*3

[Luna Anette]

Virker som du har et godt utgangspunkt i hvertfall. Dette går nok bra! 

[AM123]

Så bra! Jeg har også troa på programmet og meg selv.

I dag blir det bare en sykkeltime på 45 min. Må få kommet meg på litt styrketrening i morgen igjen (men, det er litt tricky siden jeg er på hjemplassen min, og det ikke finnes noe treningssenter her. :p)

[AM123]

Argh! Gjorde en feilvurdering i dag, dro på hotellet for å trene der i stedet for på idrettshallen, lite visste jeg at det ikke var noe manualer der og at det meste av utstyr var fra tidlig 80-tall (joda, to nye sykler, en tredemølle og to elipsemaskiner hadde de også, men jeg har trent kondisjon i går, og i dag var det egentlig en beintrenedag). I helga er idrettshallen stengt, og jeg angrer litt på prioriteringa mi... Men jaja. Men i neste uke er jeg tilbake i byen min og kan trene ordentlig etter programmet mitt igjen. Her på hjemplassen blir det improvisering og halvveis, men jeg kan jo prioritere et par kondisjonsøkter, for spinningstilbudet er veldig bra!

Ps. Sjekk bildet av maskinen jeg brukte til beinpress i dag. :p

[AM123]

Endelig tilbake på treningssenteret!

Dagen i dag:

Oppvarming: 8 minutter roing.

Markløft: 30*8*1, 40*8*2
Jeg kan nok gå rett på 40 neste gang, synes 30 blir for lett og synes ikke jeg klarer å fokusere ordentlig på teknikk når jeg løfter for lett.

Biceps curl: 10*8*2, 12*3*1, 10*6*1
Prøvde meg på 12kg, men det var ikke så lett gitt, skal holde meg til 10*8*3 en stund til.

Nedtrekk: 25*8*1, 30*8*2
Kan gå rett på 30kg neste gang, tror jeg.

Sittende roing: 25*8*2, 30*8*1

[AM123]

45 minutters spinningtime i dag. Sånn passe fornøyd med egen innsats.

[AM123]

Oppvarming: Spasertur med hund 13 min, jogg til treningssenteret 9 min.

Benk: 20*8*1, 25*8*2
Kjenner jeg ikke er klar for å løfte 30, slik treningsveilederen hadde foreslått. Hadde jeg hatt treningskompis, kunne jeg gjort det, men tør ikke ligge der alene med 30 kg over meg ennå.
Franskpress: 8*1, +2,5kg*8*2
Hvor mye veier en to-stang? I hvert fall, det er den jeg bruker til franskpress, i dag plusset jeg på 2,5kg, syntes det var bortkastet å kun løfte stanga. Altså, fremgang.
Skråbenk hantler: 8*8*2, 10*7*1
Triceps nedtrekk: 15*8*1, 17*8*2

Rimelig fornøyd med egen innsats i dag, begynner også å kjenne behovet for å spise mer bevisst.

[AM123]

Oppvarming: 8 min. på sykkel

Knebøy: 40*8*3

Utfall med vekt (stang + 7,5kg, hvor mye veier de tynne stengene?): 8*3

Beinpress: 70*8*1, 80*8*1, 90*8*1

[AM123]

Har terpet markløftteknikk i dag, sliter med at jeg ikke holder ryggen rett og det at jeg glemmer å bøye knærne. Får håpe jeg snart klarer å løfte rett, så jeg kan begynne å løfte tyngre. Blir litt utålmodig når treningsøkten går til teknikkterping, men det må gjøres.

Markløft: Teknikkterping med kun stang, og to ganger åtte med 30kg.
Biceps curl: 10*8*3
Nedtrekk: 30*8*2, 35*5*1
Sittende roing: 30*5*1, 25*8*2

[AM123]

Nå er påska over. Har ikke trent noe, bare sydd, spist og vært i bryllup. Så i dag starter jeg opp igjen med en spinning45 og en yoga-time.

[AM123]

Ti minutter oppvarming på tredemølle.

Benk: 20*8*1, 25*8*2, 30*4*1
Franskpress: +4kg på stanga *8*3
Skråbenk hantler: 8*8*3
Nedtrekk triceps: 17*8*2, 20*5*1

Veldig fornøyd med dagen i dag. God følelse under hele økten og et smil om munnen da jeg gikk ut av treningssenteret. Men, jeg må jo innrømme at jeg fortsatt savner å ha en treningskamerat. Og, jeg må vel nevne at jeg siden før påske kun har spist usunt. Men, jeg skal ikke bruke energi på å tenke på det, skal heller bli flinkere til å spise bra mat. Skjerpings på gang

[AM123]

Lett oppvarming på sykkel, ikke helt gira på den syklinga i dag. :p

Knebøy: Først litt oppvarming med kun stang *8*2, så selve treninga: 40*8*3
Utfall: +5kg på stang*5*3
Så var beinpressmaskina opptatt, så jeg tok 30 rolige situps, og litt andre mageøvelser mens jeg ventet.
Beinpress: 80*8*1, 90*8*2