Hei !
Jeg har bestemt meg for å følge dette opplegget en liten stund for å se hvordan det vil gå, men er litt usikker på en ting angående dette programmet.
Det står at trening for armene på denne måten skal utføres 2 ganger i uken med 2-4 dagers mellomrom (f.eks mandag & torsdag)
Er det ment som biceps - mandag & triceps - torsdag eller skal man kjøre både bi/triceps mandag og torsdag?
Og om noen med
lang erfarig skulle lese dette, hadde du orket og sette sammen en 4 dagers splitt som passer til dette programmet OG får med hele kroppen?
Jeg har prøvd ut systemet på en del treninger, og for min del tror jeg nok 4-splitt hadde blitt litt voldsomt. Det skal sies at jeg hovedskalig har benyttet det på beina, og der funker det i allefall fortreffelig.
Slik Staley ofte anbefaler programmene sine så splitter han i 3 dager og kjører 3 15-minutters runder pr dag. Et eksempel klippet fra nettet ser omtrent slik ut...
Dag 1
1. runde: Benkpress alternert med stangcurl
2. runde: Pec-Dec alternert med Scott-curl
3. runde: Flat flyes alternert med hantelcurl
Dag 2
1. runde: Hack-Lift alternert med lårcurl
2. runde: Utfall med ene bein til utmattelse alternert med utfall med andre beinet (den kjennes nok etterhvert...)
3. runde: Crunch alternert med hyperextention
Dag 3
1. runde: Chins m/V-bar alternert med franskpress
2. runde: Serratus pushdown med bredt grep alternert med dips mellom benker
3. runde: Sittende roing alternert med omvendt nedpress
Øvelsesutvalget her er litt tilfeldig, og ønsker en å endre oppsettet er det seff fullt mulig. Ideellt sett er det anatgonister som skal trenes, men ingen regel helt uten unntak.... Idellt sett burde en nok trent rygg og bryst samme dag dersom det hensynet var overordnet, men den som har prøvd det vet at det er lite krutt igjen mot slutten av treninga med den kombinasjonen.......
Med EDT er dessverre notatblokka et nøvendig onde mht å holde styr på repper og belastning, men mårru så mårru......