Har nå trent aktivt i vel 1.5 år, men ALDRI lagt noe spesiell vekt på kostholdet (er enig i at dette er veldig dumt gjort
). Nå har jeg bestemt meg for å ta tak i dette etter dårlig fremskritt med treninga i det siste, og siden jeg ikke er noen ekspert på området hadde jeg satt stor pris på tilbakemeldinger. Har nå sittet og lest meg opp her på treningsforum i 1 times tid og satt meg sånn noen lunde inn i hva man bør spise. Er en gutt på 21 år, 186 høy og 85 kg, trener 3 splitts program.
Frokost 07.15:
50-60gr AXA God Dag Frukt
http://www.axa.se/prc/prc.nsf/www/3B10CA1CF2D698A0C12571C300362B56?open&webpage=0F1703B10CC9A5B6C12570F900645432&acronym=axamainno&back=1Proteinshake 50gr
Lunsj på skolen 11.45:
3 brødskiver med ost og skinke/salami
1 eple/banan
Mellommåltid før trening 16.15:
Toast med ost og skinke (dette regner jeg med bør forandres)
Kreatin
Middag 19.00:
Som oftest kjøttmåltid som kylling, hamburger, pølser, kjøttdeig og spagetti, pasta og skinke osv.
50 gr Proteinshake
Kreatin
Kveldsmat 21.30:
Har her bare brødskiver vanlig, men har tenkt på og begynne med CC eller eventuellt mager kesam.
Hva trenger jeg mer av? Protein inntaket tror jeg er relativt greit, men veit ikke om jeg får nok karbohydrater. Setter stor pris på innspill her
På forhånd takk.
Lurt
Har satt opp et kjapt forslag. Det er jo mange måter å gjøre det på. Du burde skaffe deg en bok om grunnleggende ernæringslære, mye artigere når man selv vet hva man bør spise og hvorfor...
Frokost: 1 ss selolje først. Havregryn med melk og eplebiter i, noen eggehviter til slutt.
Mellommåltid: 30g proteinshake og 1 frukt
Lunsj: Brødskiver med ost og kyllingfilet + tomat/paprika/løk
Mellommåltid: 20-30g proteinshake og en neve mandler/andre rå nøtter
Før trening: Havregryn med melk og eplebiter
Rett etter trening: Bananer og 20g proteinshake
1time senere: Middag (potet/pasta/ris og kylling/kjøtt/fisk og grønnsaker)
Kveldsmat: 30-40gram proteinshake
Det ble proteinshake mange ganger, men du var jo allerede i gang med mye av den, så regnet med du syntes det var greit. Du kan jo eventuelt spise kylling/tunfisk el.l.
Aslaug