Jon trener:)

[QJON]

dag 3 uke 5

Rygghev ett bein om gangen

4*8

Hofte utsidemaskin

3*15

Frontpress

20*10
30*5
35*5
40*5
45*4
50*4
52,5*4
55*3

Benk med stopp på lav kloss

55*6
57,5*4
62,5*4
70*4
70*4

Skrå hantelpress med hammer grep

25*6
30*5
30*5
30*5

Scap pullups

3*12

Mark på kloss

80*10
102,5*5
110*4
127,5*3
135*3
135*3

Enhåndsroing Panatta

40*8
50*8
60*6
60*6
60*6

Roing smalt vaier

4*8

Mark med stopp til kne

110*5
117,5*4
125*3
125*3
135*3

Sliten i dag pga alt for lite søvn. Går natt denne uka, passer dårlig med små barn i huset
Lette vekter alikevel

[QJON]

Dag 4 uke 5

Div tøying , sykkel og småplukk

Nakkebøy

50*10
80*10
85*6
100*5
107,5*4
110*4
110*4
117,5*3
117,5*3

Det var alt for i dag, sliten i ryggen, ellers ok 

[QJON]

Har funnet ut hvorfor djevelen har flere menn enn damer nede hos seg, jo det er fordi tlf nr hans er 3xsex > > >

[QJON]

Dag 5 uke 5

Knebøy

70*5
100*5
107,5*4
120*3
supersett
125*3--107,5*5
125*3--107,5*5
125*3--107,5*5
125*3--107,5*5

Benk

50*8
60*5
70*4
80*4
85*4
85*4

Benk til kloss med stopp

95*5
95*5
95*5
95*5

Smalbenk med stopp

supersett
75*4--65*5
75*4--65*5
75*4--65*5

Rygghev statisk hold
3 sett

shrughs
4sett

Bceps
4sett

triceps
4sett

Jævlig sliten i dag, nå er det sydnorsk og 3 dager til neste trening. Hotell i helgen+ masse god mat. detta må bare bli bra Pass opp Moss, gærninga fra bygda kjæm

[QJON]

Dag 1 uke 6 mengde

Nakkebøy med stopp til boks

50*10
85*5
90*3
supersett
109*3--99*3
109*3--99*3
109*3--99*3
109*3--99*3

Benk

20*10
20*10
20*10
50*10
60*7
70*6
75*5
80*5
85*4

Benk til kloss i supersett med benk beina opp

80*5
90*4--80*4
100*3--80*4
100*3--80*4

Franskpress

5*8

Facepuls i supersett med oh franskpress med vaier

40*15--40*12
40*15--40*12
40*15--40*12
40*15--40*12

Lett trening i dag, supersett er så digg
Saktebøy i morra, kan nesten ikke vente
Christer tok flere sett på 5*180 i benk veldig lett i dag, dette etter flere dagers sykdom

[QJON]

Dag 2 og 3

Oh bøy

5x5

Sakte bøy

50*8
85*5
90*4
97,5*4
105*3
105*3
105*3

Midium benk til lav kloss, beina opp

50*10
60*5
70*6
80*4
90*3

Mark sumo

100*5
120*5
140*3
160*2
drakt
190*2
115*1

Det var det, fri i morra

[QJON]

Ble litt i dag å

Benk

20*15
20*15
50*5
60*5
70*5
80*5
90*3
100*2

Mark

50*10
90*8
100*5
110*5
122,5*5
132,5*3
142,5*3

Biseps

4*10
2*8
2*6

Lett og fint, ryggen helt fin fra draktøkta i går

[QJON]

Blir litt rar trening fremover. Kjører bøyen som nå, mengde i benk fra et eget program og tilslutt Edvino deadlift 2 dagers. er litt spent på dette opplegget. har kjørt Markprogrammet før, og likte det. Bøyen og benken jeg har nå er gromt. Blir veldig mye mengde, men sånn må jeg også ha det for å få noe økning. Jeg forstår ikke noe av det, men det er heller ikke så viktig.
Har gått opp 4 kg i vekt på 5 uker nå, det hjelper på.
Med helt ny markdrakt, håpper jeg på og perse en hel del der, i bøy kommer det garantert en pers snart. Benken suger pga skuldreskaden. Den er nesten helt borte nå, så det går ann å trene ganske så bra der å
Livet smiler til meg om dagen

[QJON]

Da g 4 uke 6

Rygghev ett bein om gangen

4*8

Vanlig rygghev

2*15

Mage

3*12

Knebøy nakke

50*10
92,5*5
100*4
110*4
110*4
110*4

Mark i strikk

90*12
112,5*7
122,5*5
132,5*5
132,5*5
132,5*5

Enhåndsroing i panatta

4*8

Vanlig roing

4*8

Sliten etter 3 dager på rad med mark, lett alikevel
I morra skal jeg ha 140 over 125 i supersett i bøy, det blir tungt--gleder meg

[QJON]

Dag 5 uke 6

Knebøy

50*10
70*10
100*5
107,5*5
120*2
Supersett
125*3--115*3
135*3--115*3
140*2--125*3
140*2--125*3

Benk

20*20
20*20
50*5
50*5
60*5
70*5
80*3
90*2
100*1
Skjorte
120*0
130*0
130*0
120*1--hælvettes dritt >

Bøyen er fortsatt lett den, fremgangen er stor. Blir liksom aldri tungt. Persen min uten surringer er 142,5 eller 145. Husker ikke helt. Perser når jeg vil nå, med en del kilo å
Benken er bare ræææva og en halv, ikke mer å si til den.
God helj

[QJON]

Uke 7 dag 1

Nakkebøy med stopp

60*10
85*5
90*4
supersett
100*3--90*3
100*3--90*3
100*3--90*3
100*3--90*3

Benk med stopp

50*10
60*6
70*6
75*5
80*5
85*5

Benk til kloss

77,*5
supersett med beina opp med stopp
87,5*5--80*4
87,5*5--80*4
87,5*5--80*4

Franskpress

3*10

over hodet med vaier

5*10

Pushdown med tau

4*12

Facepuls

4*15

Pisselett bøy, ikke svett engang

[QJON]

Dag 2

Sakte bøy

60*8
85*5
90*5
102,5*4
102,5*4
102,5*4

Mark

90*5
112,5*3
132,5*1
147,5*3
147,5*3
147,5*3
132,5*4
122,5*5
112,5*6
110*7
100*8

Det var det, fortsatt lekevekter i bøy. Hadde spist litt mye, sleit litt med stort trykk i magen i dag

[QJON]

Knebøy nakke

60*10
60*10
80*6
92,5*5
100*5
110*3
110*3
110*3

Benk

20*10
20*10
20*10
50*10
50*5
70*5
80*3
90*1
100*1
Skjorte
120*0
130*0
140*0
142,5*0

Kom ikke ned i benk, ny skjorte. Ga greit trøkk, blir bra med trening
Gidder ikke å komentere bøyen

[QJON]

Uke 7 dag 1

Benk

50*10
50*10
60*7
70*5
75*5
80*5
85*4

Benk til kloss supersett menk med beina opp med stopp

80*5
87,5*5--80*4
87,5*5--80*4
87,5*5--80*4

Bøy med stopp i supersett med bøy med stopp

50*10
85*5
90*4
100*3--87,5*3
100*3--87,5*3
100*3--87,5*3
100*3--87,5*3

Jm press

4*12

Franskpress med vaier

3*12

Pushdown

4*12

Facepuls

4*12

Lett og fint, sliten etter 32 timer jobbing i helgen, og nesten ikke søvn. Har sovet maks 7-8 timer på 3 døgn
Mer i morra, nå skal jeg sove lenge

[Sessan]

Uke 7 dag 1

Benk

50*10
50*10
60*7
70*5
75*5
80*5
85*4

Benk til kloss supersett menk med beina opp med stopp

80*5
87,5*5--80*4
87,5*5--80*4
87,5*5--80*4

Bøy med stopp i supersett med bøy med stopp

50*10
85*5
90*4
100*3--87,5*3
100*3--87,5*3
100*3--87,5*3
100*3--87,5*3

Jm press

4*12

Franskpress med vaier

3*12

Pushdown

4*12

Facepuls

4*12

Lett og fint, sliten etter 32 timer jobbing i helgen, og nesten ikke søvn. Har sovet maks 7-8 timer på 3 døgn
Mer i morra, nå skal jeg sove lenge

Spor

Håper du får deg litt mer søvn da