Noooben meg sin trening;D

[marielle]

Da skal jeg oxo lage meg en treningsblogg=D Mest for min egen motivasjon, men kommentarer er fint siden jeg er a totally nooooob, som helt garantert gjør masse feil

Jeg er jente (For de som ikke kan se det på bildet;p) Har trent ryp siden januar. (Før det ustrukturert trening, aerobic, spinning, yoga etc når det måtte falle meg inn) Har hatt veldig gode resultater med ryp, men ble litt ensidig, pluss at det var veldig tungt å trene "hele kroppen" hver gang..var ofte så støl og sliten i musklaturen at jeg følte jeg ikke fikk gjort øvelsene riktig, etc... så akkurat nå kjører jeg et program jeg har fått av ei venninne... men er VELDIG åpen for råd og tips i forhold til treningsprogram! Jeg er 164 høy og 56-57kg.. er nok en del fett på denne kroppen, men aner ikke fettprosent;p

Målsetningen min nå er å bygge mer muskler;) så råd og tips på kosthold mottas oxo med stooor takk:) Vekten har støtt dønn stille siden jeg begynte å trene...ser mer muskler og mindre fett...men skjønner jo at ned i vekt når jeg vil ha mer muskler ikke funker i lengden selv om det har gått strålende siden jeg begynte på 0 stadiet;p

TRENING

I dag var jeg veeeldig støl i bryst, skuldre og nakken... merket det godt under treningen, men kom meg gjennom da;

Jogget 1,5 km til treningssenteret

Utfallsknebøy i smithmaskin;
12x40kg
12x40kg
8x50kg

vanlig knebøy
10x70kg
10x70kg

Bicepcurl i skråbenk
12x6kg
10x8kg
10x8kg
8x8kg... kunne godt trent med 9 kg istedenfor, men det har de ikke på senteret...og ti er for tungt,klarer 1 liksom... så da blir det sånn..

mage
Div pilatesøvelser for rette og skrå magemuskler...og tilslutt 20 min yoga..DIGG

Mat,

Frokost;
Havregrøt laget av 40g havrekli og vann, pluss 10g vanilje prottis fra prozyme og MASSE kanel

Mellommåltid;
1 egg + 1 eple

Lunch;
100g karbonade deig
3ss cottagecheese
Salat,tomat, røde salatbønner, paprika, mais og agurk
Tortillasauce u/tilsatt sukker

Før trening;
20g prottis i vann
0,5 banan

Etter trening;
0,5 banan
40g prottis i 1 dl skummetmelk og vann

Middag;
140g laksefilet med sweet chillisaus
Salat, bønner, mais, paprika,tomat og agurk
1 ss selolje med masse sitronsaft over

Mellommåltid blir nok....1 nutrilettbar med karamell;D ...sugen på noe søtt!

Og kveldsmat blir 3 dl mager kesam med MASSE kanel på;)

[AjaxX]

Steike, må si jeg er imponert i knebøyen!

[xXUnknownXx]

Det ser bra ut. Spesielt med tanke på at du bare har trent styrke siden januar? hvis jeg ikke tar feil. Og knebøyen er jo seff imponerende.

Hvor gammel er du?

[marielle]

LOL er knebøyen bra??? nå ble jeg glad Har trent styrke siden januar ja.. har hatt bra fremgang, fra å skjelve som ett aspeløv etter 3x15 knebøy med bare stangen ;p så det er kjempemorro, og jeg er SÅ motivert=D ...jeg er 23..begynner å dra på åra gitt;p

[xXUnknownXx]

Det er bra ja. Jeg har liksom ikke trent med 80kg enda.. :'(LOL og har trent allerde over et år + at jeg er gutt

[ØvreDal]

Ja ser at dette kan u.. hehe, ser ut som du har et bra treningsopplegg også.. utenom at jeg skal uttale meg for mye om det siden jeg ikke er helt pro i game jeg heller. Men tenker på disse vekta dine, så ser jeg at du begynner tungt og litt mindere rep og slutter lettere og flere rep. Jeg vet jo som sagt ikke all verdens men vil si jeg ville gjort motsatt, hvertfal det som har funka for meg.. eks i benk, begynner med 30-40 kg og flere rep for "oppvarming" og deretter går over på litt tyngere vekter for selve arbeidssetta. og da kanskje begynne med 80x 10 og neste 80x 8 og til slutt 80x6. men dette er hva som funker for meg så det er bare et forslag.
men ser også du lurte litt på den fettprosenten din: det kan du finne ut her:

http://www.coopersguns.com/calculators/bf-calculator/

Om du fremdelsen kunne tenke deg å finne ut av det.

[marielle]

"Det er bra ja. Jeg har liksom ikke trent med 80kg enda.. :'(LOL og har trent allerde over et år + at jeg er gutt
" hehe, menne du er jo bare barnet;p får takke mine gode gener da;p lol... men har vært verdig fokusert på det da... lyst på fine bein og rumpe da vettu ;p

hm... med den der kalkulatoren får jeg 22% fett.. skal ta en sånn inbody 720 test neste mnd, da får jeg jo vite litt detaljer, så gleder meg masse... hvor nøyaktig er en sånn utregning da?

Du har et poeng der m vektene.. skal prøve å snu om i morgen når jeg trener og se hvordan det føles

Tusen takk for svar btw

[xXUnknownXx]

Nice

[ØvreDal]

nja.. si det.. har ikke no stattestikk over hvor nøyaktig den derre kalkisen eer, men vil tro det skal stemme ganske bra, siden det virker so en seriøst side så jeg vil tippe det stemmer ganske så bra.. men 22 er da ikke så ille det.. å desuten så er det normalt at jenter har litt høyere enn gutta.

Men du får ha lykketil med de vektene.. så får u oppdatere på åssen det gikk 

[AjaxX]

Men, så kommer det store spørsmålet: Hvor dypt går du?

[marielle]

vet du hva, jeg har fått MYE hjelp med teknikken, og mye terping på akkurat det å gå dypt.. trene nesten aldri bein aleine, så blir som regel korrektert underveis hvis noe ikke er som det skel ;p problemet mitt på tyngste vektene er at jeg bikker litt fremover med ryggen, ikke at jeg ikke går dypt nok... hvis du skjønner hva jeg mener? tær skal forran knær, men på de tyngste vektene syndes det nok litt der innimellom kan du si;p
I smithmaskin er ikke det noe problem, men vanlig knebøy...føler noen ganger at jeg ikke er sterk nok i ryggen?? er det vanlig? eller er jeg helt på jordet??

[AjaxX]

Mange som sliter med det. Men det er ikke verre enn å trene mark. Men hvor mange grader vill du si kneet ditt er?

[marielle]

kneet mitt er ca.90grader... på utfall syntes jeg dette er veldig lett å få til... på knebøy (tyngste vektene) sier han jeg trener sammen med at det blir etpar som ikke er godkjent i løpet av et sett... så klarer det tydeligvis ikke alltid... ....får bare jobbe på så det blir bedre da... 70 kg for er helt maks av hva jeg klarer... klarer som regel ikke siste par på siste sett.. samme med utfall, når jeg maxer der (50kg nå) da kjører jeg 5 reps og klarer som regel ikke komme opp på nr.3 hehe... så masse å gå på....   

[Gundersen™]

Må først få ønske deg velkommen til forumet - jeg håper du vil lære litt og få god erfaring av det å delta i debatter og andre meningsutvekslinger.

Deretter må jeg få be deg om å lese reglementet til forumet og da kanskje først og fremst §7 - Bruk ordentlig tegnsetting og ordbruk. Mulig det bare er jeg som reagerte litt på dette, men jeg syns innleggene dine var litt rotete grunnet mangel/veksling på store forbokstaver, en rekke punktum etter flere setninger (et virkemiddel man godt kan bruke, men kanskje ikke så ofte...).

Vilkår og regler for bruk.

Vilkår og betingelser for bruk og medlemskap. Les nøye igjennom alle punkter nedenfor.

Kort versjon:
§1   - Du er alltid bundet til regelverket.
§2   - Vær seriøs, ikke mobb og hold en høflig tone.
§3   - Hold debattene saklig og ikke diskutèr noe du ikke klarer å forsvare.
§4   - Ingen poster om bruk/kjøp/salg av doping er tillatt.
§5   - Det er ikke tillatt å annonsere eller legge ut reklame i forumet.
§6   - Bedrifter kan poster under eget butikknavn som kan brukes ved å svare på tiltale o.l.
§7   - Bruk ordentlig tegnsetting og ordbruk.
§8   - Post i riktig kategori og svar kun på innlegg om du innehar nok kompetanse.
§9   - Klage på flytting/sletting av innlegg skal gjøres på PM eller til forumstyret, ikke på forumet.
§10 - Ingen bilder og stor tekststørrelse i signatur er tillatt.
§11 - En moderators avgjørelse er alltid gjeldende.
§12 - Advarsel tildeles ved regelbrudd. Gjentakelse medfører utstengelse.
§13 - Alt innhold er opphavsrettslig beskyttet.
§14 - Diskusjonsforumet har 16 års aldersgrense.
§15 - Du er personlig ansvarlig for dine innlegg du publiserer, og vil holde Treningsforum skadesløs.

§7 - Tegnsetting, ordbruk og spam
Overdrevet bruk av tegnsetting (utropstegn, spørsmålstegn, punktum osv.) er irriterende og ikke tillatt. Eks.: "noen som kan hjelpe meg? ? ?". Et godt alternativ er: "Er det noen som kan hjelpe meg?". Begrens bruken av store bokstaver da det kan oppfattes som skriking og hyling. Gjentakelse kan medføre utstengelse. SMS-språk og forkortelser (jg, dg, d, u osv.) er ikke tillatt. Benytt komma og punktum der det hører hjemme. Forsøk å holde det grammatiske nivået høyt, les gjennom posten din før du sender den inn. Allikevel er det personer som har dysleksi og det er ikke tillatt å komme med spydigheter om en skrivefeil. Spamming (unødvendig posting) er ikke tillatt.

vet du hva, jeg har fått MYE hjelp med teknikken, og mye terping på akkurat det å gå dypt.. trene nesten aldri bein aleine, så blir som regel korrektert underveis hvis noe ikke er som det skel ;p problemet mitt på tyngste vektene er at jeg bikker litt fremover med ryggen, ikke at jeg ikke går dypt nok... hvis du skjønner hva jeg mener? tær skal forran knær, men på de tyngste vektene syndes det nok litt der innimellom kan du si;p
I smithmaskin er ikke det noe problem, men vanlig knebøy...føler noen ganger at jeg ikke er sterk nok i ryggen?? er det vanlig? eller er jeg helt på jordet??

Hva gjelder knebøyen er ikke 90 grader i kneleddet å regne som dyp bøy og for mer involvering av muskulaturen bør du gå dypere. Du bør ikke gå dypere enn hva teknikken tillater, men heller foreta en gradvis progresjon. Dypere enn 90 grader klarer du nok fint, men stopp heller ved parallell istedet for å gå helt ned (hofteledd under kneledd) hvis dette fører til at du utfører øvelsen feil. Hvis du bikker fremover kan det hende at du ikke er flink til til å fiksere overkroppen under bøy. Prøv å få albuene frem og rette opp overkroppen, fest blikket litt opp og sett deg som du skulle sette deg på en stol. Fokuser på å holde ryggen i tilnærmet samme posisjon under hele løftet og kjør øvelsen rolig og kontrollert.

[marielle]

Beklager, jeg la ikke merke til paragrafen om tegnsetting. Skal ta det til etterretning.

Angående knebøy har jeg et spørsmål.Tror ikke jeg klare å gå dypere enn det jeg gjør nå uten at det går utover teknikken.  Burde jeg da bruke lettere vekt og heller fokusere på å gå dypere?