Program, rettelser?

[Thomaskg]

Prøver å komme ned litt i fett %, går for markeringer å bare litt vekst på størrelsen denne kalde mørke vinteren.

Slik ser uken ut:

Mandag
06:00, Svømming 20-30 min


Tirsdag
06:00, Svømming 20-30 min
16:00, Bryst, Nakke, Skuldre, (Triceps)

Onsdag
16:00, Rygg, Mage, Legger/Lår, Biceps

Torsdag
06:00, Svømming 20-30 min
16:00, Bryst, Nakke, Skuldre, (Triceps)

Fredag
06:00, Svømming 20-30 min
16:00, Rygg, Mage, Legger/Lår, Biceps

Innimellom vil det bli noen flere svømme økter etter trening rundt 17 tiden i ca 30 min.

Bryst,Nakke, Skuldre, Triceps:

Hantel Press 12 rep, 10 rep, 8 rep = 3 sett
Kabel Sammentrekk (Høy) 10,10,10 = 3 sett
Kabel Sammentrekk(Lav) 10,8 = 2 sett
Pec flies 10,10,8 = 3 Sett

Arnold Press 12,10,8 = 3 sett
Militær Press (Sittende) 12,10,8 = Sett

Shrugs 10,10,10 = 3 Sett

Skullcrusher 10,8 = 2 Sett

Dips X = 1 Sett ( Utmattelse)


Rygg, Mage, Legger/Lår, Biceps:

Nedtrekk 12,10,8 = 3 Sett
Sittende roing 12,10,8 = 3 Sett
Pec fly reverse 10,10,10 = 3 Sett
Mark løft 10,8 = 2 Sett

Crunch 15,15,15 = 3 Sett

Legg hev (stående/sittende) 12,10,8 = 3 Sett

Bein press 12,10,8 = 3 Sett

Biceps Curl = 12,10,8 = 3 sett

Kost = ikke helt satt enda, men går i mye cottage cheese, måltids erstattere, karbonade av type hele og kjøttdeig, frukt og grønt.

[Thomaskg]

Ingen kommentarer?