Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*8
80kg*8
100kg*6
110kg*6

Stittande hantelpress

22,5kg*10
30kg*10
40kg*8
30kg*10

Ståande sidehev

15kg*12
15kg*12

Sittande sidehev

22,5kg*12
22,5kg*12

Fronthev

15kg*12
15kg*12

Tøying

10 minutt

Kommentar: Var med Øyvind og flytta heile dagen så vart ei lett økt etterpå. Blir øvelser idag og gym imorgen. Blir å trene bra frem mot midten av desember. Etter det starter eg på program og oppkjøyring mot Nsm 2014 kvallikk! Gleder meg til 6mnd med blodslit

[Tommy1986]

Apollovendinger

32kg*5
52kg*5
52kg*5
72kg*5
92kg*5
72kg*5

Conans med yoke

145kg*30meter
185kg*75meter
265kg*20meter

Farmers hold

100kg*54 sek

Tommeltrening med plater

15kg*30 sek
15kg*30 sek

Kommentar: God økt. Bjørnar trener conans med yoke til VM så da ville eg prøve og. Har gått 3 meter med 240kg tidligere for å teste det ut. Så veldig fornøgd at eg gjekk såpass langt med dei vektene idag.

[Tommy1986]

Smalbenk

50kg*10
50kg*10
80kg*8
110kg*8
130kg*5 (kloss)
130kg*5 (kloss)

Pushdown i supersett med pushdovn omvendt grep

25kg*12 --> 20kg*12
25kg*12 --> 20kg*12
25kg*12 --> 20kg*12

Dips

2 sett *10 rep

Franskpress hantler

15kg*12
17,5kg*12

Skråbenk i smithmaskin

50kg*8
50kg*8
80kg*8
80kg*8

Flyes i maskin

3 sett*12rep

Foroverpress i maskin

3 sett* 12rep

Kommentar: Grei økt. Lite trykk i smalbenken. Føler eg har blitt svakere der, men det kommer seg nok:) Knebøy imorgen:)

[kai_kai]

Bli med til danmark 14 des på Target konken om du er hjemme ?
konk på dagen å københavn by night ettpå  

[Tommy1986]

Bli med til danmark 14 des på Target konken om du er hjemme ?
konk på dagen å københavn by night ettpå  

hadde vært morro!! Fin konkurranse og ser eg! Skal finne ut når eg er heime igjen fra sjøen, men har ivertfall planer om å delta på exhale konken.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*10
90kg*8
110kg*6
125kg*5
150kg*1
160kg*5

Z-bøy

125kg*6
125kg*6

Beinpress

150kg*12
190kg*12
230kg*12

Lårcurl

55kg*12
55kg*12
55kg*12

Hammercurl

2 sett

Bicepscurl

2 sett

Scottcurl

2 sett

Bicepscurl i maskin

2 sett

Traps

5 sett

Tøying

10 minutt

Kommentar: Ok knebøy. Ikkje så veldig tungt, men var seig i bunn. Mark på onsdag:)

[kai_kai]

hadde vært morro!! Fin konkurranse og ser eg! Skal finne ut når eg er heime igjen fra sjøen, men har ivertfall planer om å delta på exhale konken.

Er på sjøen jeg da. men hadde vært gøy å vært med på exhale.

yeop finn ut om du er hjemme å gi beskjed koster 100 å delta.
800 for hotell pr døgn å sikekrt 8000 i alkohol, men men

[kai_kai]

Knebøy

60kg*10
90kg*8
110kg*6
125kg*5
150kg*1
160kg*5

Z-bøy

125kg*6
125kg*6

Beinpress

150kg*12
190kg*12
230kg*12

Lårcurl

55kg*12
55kg*12
55kg*12

Hammercurl

2 sett

Bicepscurl

2 sett

Scottcurl

2 sett

Bicepscurl i maskin

2 sett

Traps

5 sett

Tøying

10 minutt

Kommentar: Ok knebøy. Ikkje så veldig tungt, men var seig i bunn. Mark på onsdag:)

Bra bøy på deg. får ikke armene bak er så førbaina stiv i skuldrene.  så er kun frontbøy på meg fortiden

[Tommy1986]

Bra bøy på deg. får ikke armene bak er så førbaina stiv i skuldrene.  så er kun frontbøy på meg fortiden

Takk:) er sinnsjukt stiv eg og men jobber med saken:) eg må ha hendene heilt ute ved vektene, ellers klarer eg ikkje å holde rundt stanga. Har startet litt med lowbar knebøy og eg føler det kan passe meg bra. Skal teste det litt meir ut fremover.

[Tommy1986]

Skulle ha treningsfri idag,men sidan dama ville trene så hivde eg meg med og tok litt lette vekter.

Teknikktrening militærpress

40kg*8
60kg*8
60kg*8
80kg*8
60kg*8

Ståande flyes

10kg*12
10kg*12
10kg*12

Sittande sidehev

24kg*10
24kg*10

Fronthev skuldre

14kg*12
14kg*12

Flyes i maskin

2 sett

Mage i nedtrekk

3 sett *12

Planke

3 sett * 1 minutt

Mage i maskin

2 sett

Tøying

10 min


Kommentar: Fint og kunne ta seg ei sånn type økt iblant, sidan mage ofte blir "gløymt" på treningsdager. Så er det i tillegg godt og få kunne strekt ut skikkelig. 10 minutt meg strekking er ikkje lenge nok, men det er betre enn ingenting

[12345---]

Synes 80kgx8 i militærpress er ganske sterkt jeg

[Tommy1986]

Synes 80kgx8 i militærpress er ganske sterkt jeg

Hovude mitt tenker at alt under 100kg er for lite:) blir mark no snart. Spent på formen der!

[Tommy1986]

Apollovendinger

35kg*8
35kg*8
55kg*8
75kg*8

Markløft

70kg*8
110kg*6
150kg*5
195kg*2
230kg*3
165kg*6

Stangroing

75kg*10
95kg*10
95kg*10

Roing i maskin

2 sett

Nedtrekk

1 sett

Hammercurl

20kg*20
20kg*20

Bicepscurl hantel

20kg*20
24kg*10

Ståande scottcurl

40kg*12
40kg*10

Scottcurl i benk

22,5kg*15
22,5kg*15

Strikt curl hantel

10kg*10
10kg*10

Tøying

10 minutt

Kommentar: God økt. Blir ikkje så mykje mengde i marken, men må opp på litt tunge vekter sidan eg skal bli med på exhale konken så da blir det ikkje så mykje repping. 240kg neste veke

[kai_kai]

Vender du appolon innom pøbben din ? eller tar du det rett opp til halsen ?

[Tommy1986]

Apollons

62kg*8
62kg*6
95kg*6

Farmers walk

60kg*12
60kg*12
60kg*12
60kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12

Stein til 140cm

112kg*5
112kg*5

Kommentar: Lett og god økt. Hadde planer om litt meir repping i apollons men sliter litt med vonde albuer. Det kommer faktisk av knebøyen. Skal til massør og prøve og få fikset problemet. Har slitt med det lenge, men kommer bare i perioder der eg trener vanleg knebøy. Kjøyrer samme "oppkjøyring" på apollons som eg gjorde med stokken til showliften. Det funka jo kjempebra. Godt å komme igang igjen med farmers og stein. Ikkje trent det sidan showliften.

Film av apollons: http://m.youtube.com/watch?v=2i_YBGNWtdI