Sluttet å bruke denne loggen

[duckisixx]

Uke 1 Dag 3

Knebøy:
6x70kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg @8
6x120kg @8
6x110kg
6x110kg (Prøvde knebind her)

Prøvde å innkjøre litt annen knebøy teknikk her.
Et sykt slit. Nesten så jeg spøy.

Styrkevendinger:
6x40kg
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Føles greit ut.

Stricktstokk supersett med hammercurls:
5x55kg - 8x10kg
3x55kg - 8x10kg
3x55kg - 8x10kg
3x55kg - 8x10kg
3x55kg - 8x10kg (onemotion)

Core
Stretch

Formen:
5 av 10

Dårlig form grunnet en tur på byen i går.
Men en veldig porr økt likevell

[duckisixx]

Uke 1 Dag 4

Farmers Walk:
50kg + 50kg x2
70kg + 70kg
90kg + 90kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=uqNkwQKgQ_8

Teknikk trening.
Jobber med fot arbeidet for å bevege meg raskest mulig.
Ganske fornøyd.

Dekkflip:
2x5 flip med 350kg http://www.youtube.com/watch?v=N2vElOJZpMU
1x0 flipp med 450kg (Nesten!)
2x1 flipp med 450kg (Endelig!) http://www.youtube.com/watch?v=bW8IVZ8IFA8

Klarte 450kg for første gang. Føles bra.

Kjente litt på 90kg og 105kg steinene til slutt.
Føltes jævli ut som vanlig

Formen:
8 av 10

God økt, følte d gikk som planlagt.

[H.M.L]

Bra økt i dag

[duckisixx]

Uke 2 Økt 1

Markløft: (35min, RPE9)
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x190kg @8 http://www.youtube.com/watch?v=4pqaZ3dOAUc
4x170kg
4x170kg

Prøvd å ha belte lengre opp.
Følte d funka bra for å unngå runding av ryggen. Men va veldig ubehagelig, nesten så æ spøy.

Smalbenk m/kloss: (25min, RPE8)
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg @8
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Tar d rolig her. Men ekkelt når æ kjem på RPE8 sett.

Nordic hamstring supersett maskin dips:
5x6xkv - 5x6x50kg

Redcore
Stretch

Formen:
9 av 10

Kjempe god økt. Masse Power.

[duckisixx]

Uke 2 Dag 2

Savickas Press: (35min, RPE9)
4x40kg
4x50kg
4x60kg @8
4x60kg @9
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg @8
4x50kg @8

Grei tyngde.
Litt ubehag i armene på enkelte sett.

Stangroing: (35min, RPE8)
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg @8
4x110kg @8
5x4x100kg

Greit, men litt ubehag i rygg og biceps.

OH bøy supersett med Facepulls:
5x6x20kg - 5x6x45kg

Dritt stivt og jævlig på OH bøy.
Men ble bedre etterhvert.

Redcore
Stretch

Formen:
8 av 10

Grei økt. Eksplosiv press.

[duckisixx]

Uke 2 Dag 3

Knebøy: (35min, RPE9)
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg @8 (Kom litt skeivt på siste reppen, så æ følt en liten "popp" i venstre calf. Men var ikke noe vondt).
4x140kg @8 http://www.youtube.com/watch?v=5S87kU3tug8&feature=youtu.be
5x4x120kg

Ganske stiv i hofta, sånn at teknikken bli litt dårlig.

Styrkevendinger: (25min, RPE8)
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg @8
4x80kg @8+
4x70kg
4x70kg
4x70kg @8
3x4x50kg

Var ganske tungt i dag, men d e sikkert fordi æ pøst gjennom 11 sett på 25min.

Strictstokk supersett med hammercurl:
3x55kg - 6x5kg
4x3x55kg - 4x6x10kg
3x60kg - 6x10kg

Redcore
Stretch

Formen:
8 av 10

God økt.
Litt lite mat i dag, men var i god form likevell

[duckisixx]

Uke 2 Dag 4

Yoke:
36m x 100kg
36m x 140kg
36m x 180kg

Følte yoken var veldig tung og ubehagelig i dag, så stoppet der.

Stein:
Reps på 90kg - 125cm
Reps på 105kg - 125cm
Pluss/minus 5x2x105kg - 135cm

Fitte hardt med stein. Må legge mye mere energi på stein fremover.
Værker i hele kroppen

Noe flipp på 350kg dekket

Formen:
5 av 10

Tungt med trening i dag, va helt kake i kroppen.

[Tommy1986]

God knebøy og mark!!

[duckisixx]

God knebøy og mark!!

Takker! Føler god fremgang i bøyen å marken. Håper å klare 240 i marken om 8 uker
Bare synd pressen ikke følge med i d hele tatt

[duckisixx]

Uke 3 Dag 1

Markløft: (45min, RPE9)
6x100kg
6x140kg
6x160kg
6x180kg @8+
6x190kg @9+ Hakke for tungt dette settet, men egoet mitt tok over.
6x180kg
6x160kg
6x140kg

Helvettes t slitsom mark, d va nesten så æ knakk sammen etter samtlige sett.
Helt kake etterpå.

Smalbenk på kloss: (35min, RPE8)
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg @8
6x90kg @8+
6x85kg @8
5x6x80kg

Føltes bra. Ble ganske kake i tricepsen etter hvert.

Nordic hamstring supersett med Dips maskin: (25min, RPE7)
5x8xkv - 5x8x50kg
(Med noen rep 60kg apollon med vanlig stang i mellom)

Redcore
Stretch

Formen:
8 av 10

Helt sykt hard og slitsom økt.
Noe av d hardeste æ har vært med på.

[H.M.L]

haha, bra det er slitsomt

[duckisixx]

Uke 3 Dag 2

Savickas press: (45min, RPE9)
6x40kg
6x50kg
6x60kg @9
6x60kg @9
6x55kg @8
6x55kg @8
6x55kg @9
6x55kg @9
6x50kg
6x50kg
6x40kg

Grei press. Men ikke helt den styrken æ håpa på.
Vanskeli å stabiliser me coren her, så d blir vanskeliar å øke i forhold til i millitærpress.

Stangroing: (35min, RPE8)
2x6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg @8
6x110kg @8+
3x6x100kg

OH bøy supersett med Facepulls: (25min, RPE7)
4x20kg - 8x45kg
4x20kg - 8x45kg
5x6x20kg - 5x8x40kg

Jævli i starten, men blei bedre etter hvert.
Droppe å øk i OH bøyen innte æ får t teknikken perfekt.

Redcore
Stretch

Formen:
7 av 10

God økt.
Godt etterpå, ingen smerter.

[storkman]

Godt etterpå, ingen smerter.

Da har du it trænt hardt nok din bøge!

[duckisixx]

Uke 3 Dag 3

Knebøy: (45min, RPE9)
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg @8+
6x140kg @9
6x130kg @8
6x130kg @9
6x120kg
6x100kg

Sinnsykt slitsomt. Var helt kake etterpå.

Styrkevendinger: (35min, RPE8)
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg @8
6x70kg
6x70kg @8+
3x6x60kg

Seigt og tungt pga knebøyen.
Slitsomt!

Stricktstokk supersett med Hammercurl: (25min, RPE7)
6x3x55kg - 6x8x10kg

Stretch

Formen:
6 av 10

Ikke helt toppform i dag, men vart en god å tung økt læll.
Ingen krefter igjen tilslutt.

[duckisixx]

Uke 3 Dag 4

Farmers walk:
2x36m 50kg
2x36m 70kg

Farmers/dekk/kjetting drag medley:
70kg x 18m / 6x350kg / 15m drag

Helvettes slitsomt.
Hamstring syra i kjetting draget var helt uutholdelig

Farmers/dekk/loading/kjetting drag medley:
70kg x 18m / 6x350kg / 10kg - 145cm, 15kg - 135cm, 60kg - 125cm / 10m drag

Enda værre. Pulsen gikk til himmels.

Stein:
3x90kg
3x105kg
2x105kg klister issues
2x105kg teip issues

Følte stein løsnet litt idag. Blir bra dette!

Formen:
7 av 10

Nice økt. Arti med litt "lett" medley trening.