Logg qtn

[Tryggis]

Hei
tenkte jeg også skulle sette opp en logg, for å se etter egne framganger og prestasjonsøkninger, resultatet og ja..egentlig kanskje holde litt mer "orden" på treningen og forhåpentligvis få eventuelle kommentarer og råd

Info:
- Kjønn; Mann
- Alder; 17
- Høyde; 1.95
- Status; Student vg2 Elektro

- Treningsdager; mandag, onsdag og fredag
- Studio; Tren i Daaskogenbygget, ved Moa, Ålesund

Matinntak:
1. 60g havregryn
    1.5 scoop whey protein ca 35g/ en omelett med 5 egghviter og 1 plomme   
    Vitaminer/mineraler

2. 3 stk speltbrød(med havre ok)
    50g magert kjøttpålegg eksempel: kylling, skinke, roastbeef   

3. 125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
    30 ris (50g gønn salat/grønsaker)
    1 ss udo choice

Før trening: en halv liter vann

4. Direkte etter styrke:
    Først 40g rosiner som fortsettes med 2 scoop nutrisport 90+ protein

- så jogger jeg 30min rett etterpå/rask gange
    

5. Ca 1 til 2 timer senere:
    125g kyllingbryst eller mager biff/fisk
    100g salat/grønsaker
    1 ss udo choice
 
6. 50g casein / kylling eller tunfisk salat
    500mg vitamin C
    1 ss udo choice

På lørdager er det ikke så farlig for meg om det går litt ekstra i boller og brus for å si det slik, spisedag med andre ord men søndag kjører jeg samme, selv om det ikke er treningsdag- helst chilledag på sofan forran tvn!

Treningsopplegg:
Dag 1
Skråbenk m/hantler 3x6-10
Benk press hantler/stang/maskin 3x6-10
Cable cross 3x12
Biceps:
Stående biceps curl 3x6-10
Hantel curl med twist 3x610
Scott curl eller kabel curl 3x10-12
Triceps:
Push down eller small benk m/stang 3x6-8
Kick back m/hantler/ fransk press med stang 3x6-10
Dips 4x15-20

Dag 2
Rygg:
Nedtrekk/hammer pull down (smalt grep) 3x6-8
Chins (brett grep) eller nedtrekk 3x6-8
Rowing med stang, hantler eller cable 3x6-10
Mark løft 3x10-12
Mage:
Hengende benløft/sittende benhev på benk 3x15
Chrunches på gulvet/ maskin 3x50-40-30

Dag 3
Skuldre:
Uthevninger m/hantler eller maskin 3x6-8
Press maskin eller hantler 3x6-8
Bakre skuldre cabel eller maskin 3x10-12
Bein:
Knebøy 3x8-12
En bens leg extension 3x8-12
Liggende lår curl 3x6-12
Stående en bens curl 3x6-12
Legger:
Stående tåhev 45% 3x6-12
Sittende tåhev 3x6-12

[JohnAmund]

Hei der. Kjekt å sjå folk frå lokalmiljøet som hiv seg på treningsbølgja.
Vil anbefale deg å prøve knebøy, og nytte markløft som hovudøving for rygg.

Om du har lyst å bli stor og sterk (ser du skriv muskuløs, men mykjee tøffare å vere stor og sterk. Du er jo 2 meter høg, kan bli diger) så ta deg turen til Vigra/Giske å tren med Giske Atletklubb. Eg hadde meg ein særs givande dag der. Gav meirsmak

[JohnAmund]

Ser at du har med knebøy no. Var berre at du ikkje førte opp noken knebøy-pers.
Sjølv kjørte eg omlag 2 timar kvar veg for å trene med Giske AK, og det var verdt det. Ikkje kvar veke, men eit par gongar i året.

Ja, er det longt innover i landet du bur då?

[JohnAmund]

Bur i Kvalsvika, utanfor Fosnavåg, i Herøy komune. Er ikkje sikkert du er så godt kjent utover mot havgapet
Og to timar på ein 125ccm crossar kjenner du i ræva ja

[JohnAmund]

Nei, har berre vore der ein gong

[JohnAmund]

Nei, var styrketrening i hovudsak. Å trur vi handla mat også

For tida er eg skada, men har trena på Aktivsenteret i Fosnavåg. Skal starte å trene heime, vektene kjem iløpet av veka.