Håkons treningsdagbok

[H. Farstad]

Tirsdag 20.4 trnete jeg benkpress. 2*10 reps på 100kg, første 10er med stopp på alle. Stopp på de 6 første på andre settet.

Onsdag trnete jeg lett knebøy: 2*12 reps på 150 kg. Den trange joggebuksa mi revna i hele skrittet.
Bestemte meg for å teste ut sumomarkløft igjen i og med at jeg har slitt voldsomt med å stå smalt. Drog 8*210 og 3*240 lett uten utstyr. Kjente ingenting av lyske/hofteproblemene som gjorde at jeg måtte legge om til smalt, så nå har jeg definitivt bestemt meg for å stå sumo igjen i konkurranser.

I min neste konkurranse får vi nok se en syk økning i markløft! Gleder meg til å få nytt Dietmarprogram!

[BadBoy]

Sjå der ja! Flott du kjem med dagbok og! Skal bli veldig interessant å følge deg framover, du er jo eit av dei største talenta vi har i Norge! 

[Bamse Bjørn]

Bra greier

Hofteproblemer ja. Det fikk eg og i fjor. Gikk til kiropraktor og en del i fjellet så forsvant det. Men eg må tøye fleire ganger i uka for å holde den borte. Det anbefaler eg at du og gjer, hvis ikkje så kan du risikere at den kommer tilbake.

[H. Farstad]

Takk for den positive omtalen  BadBoy! 8) Artig at eg har blitt et av norges største talent, var i utgangspunktet ein overvektig fotball keeper på 105kg høsten 2001. Begynte å slanke meg etter å ha fått kjeft av treneren, og begynte med vekter i oktober 2001. I slutten av januar 2002 vegde eg 83kg, og var best på kondisjonstestane til fotballlaget og sprang 400m på 54.0.

Så kom OL i salt Lake City og jeg satt oppe på nettene og såg. Da ble det mye usunn mat, og slutt på kardiotrening. Etter OL var jeg 86kg, og bestemte meg for å skaffe et nytt treningsprogram og valget falt på et gammelt 13-ukersprogram Fræna Styrkeløftklubb hadde fått av Roy Brandtzæg. Debuterte på KM i mai 2002 med 160, 85 og 185 (underkjent på 95 i benk og 200 i mark). Siden dette har det bare gått oppover og oppover, og jeg har vel lagt på meg 20-30kg i kroppsvekt. (Endel fett også da)

Tøying er noe jeg vil være svært nøyen med i fremtiden. har slurvet med det tidligere.

[powerslave]

Skal bli morro å følge med deg Håkon.
Trur du kan komme til å gjere det bra framover.

Bjørn

[listefyll]

Såg veldig bra ut i går Håkon. Det verkar meir naturleg for deg å løfte sumo. Du var sterk i vanleg stil, men teknikken var ikkje heilt bra. Ha rett fokus, set pris på den framgangen du har fått og høyr på Dietmar, så blir dette veldig bra 

Skal på trening i morgon, så eg kan hjelpe deg med drakta. Gjer drakta våt og stapp 1,5 liters og 0,5 liters flasker til det skikkeleg sprengjer og la ho liggje over natta. Kanskje må du gjere dette fleire gonger, men vi skal nok få ho på deg til slutt 

[BadBoy]

Debuterte på KM i mai 2002 med 160, 85 og 185

Mai 2004:  270-160- 262,5

 

[Ivrig pingle]

Velkommen med dagbok Håkon! Skal følge mye med her!

[H. Farstad]

Fredag trente jeg rygg og triceps  + teste nye bøydrakta

Chins: 2*10 1*8
Nedtrekk foran: 2*10 (95)kg
Nedtrekk bak: 3*10 (85kg)
Smal nedtrekk foran: 2*10 (100kg)
Foroverbøyd roing: 3*8 100-110-105 kg

Smalbenk: ....2*8-6 100kg 1*5 110kg
Mye pushdown

Etter dette brukte Eivind (listefyll) ,Kjell og Trond ca 20 min på å få på meg  Titan Centurion NXG+. Blir snart 300 med den bare jeg får sydd inn skulderstroppene 8)

[BadBoy]

Etter dette brukte Eivind (listefyll) ,Kjell og Trond ca 20 min på å få på meg  Titan Centurion NXG+. Blir snart 300 med den bare jeg får sydd inn skulderstroppene 8)

*bøye seg i støvet* 

[H. Farstad]

I dag kom jeg i gang med et 6-ukers mengdetreningsprogram fra Dietmar, var i generelt dårlig form og manglet trykk i kroppen. Dette kan forklares med en hard helg. Dørvakt til kl 04.00 på fredag, og fest på lørdagskvelden. TvNordvest(lokal-tv) var på trening i dag og jeg fikk skjerpa meg på settene de filmet:

Slik var økten:

Rygghev m vekt 3*10 (25-50-75kg)
Sit-ups 3*20
Benkpress omvendt(og smalt) grep 3*7 (100kg)
Knebøy nakke: 150kg*7 - 157,5*6 - 165*5 - 170(2*4 og 1*6 på siste settet hvor jeg ble filmet;-)
Frontpress:57,5kg (2*6 - 1*5) Her følte jeg meg helt dau, skulle ha 3*6-8 men jeg følte meg helt maktesløs. Mengdetrening tar på!
Push-ups m vekt på kloss: 2*10(25 kg) 1*10(35kg)
Stifflegmark på kloss: 100 kg (3*12)
Fremoverbøyd roing omvendt grep: 2*15 (85kg) 1*15 med vanlig grep

Nå gleder jeg meg bare til å trene negativ knebøy for første gang på onsdag! Ellers håper jeg på å beholde en brukbar form gjennom russetiden;-) Heldigvis er jeg snart blakk så jeg må nok stå over mange av arrangementene så jeg får prioritert trening!

[BadBoy]

Kva er negativ knebøy?  Hmm...sjelden positivt å være blakk...

Er det sinnsjukt med sett i det mengdetreningsprogrammet? Såg ikkje mykje ut idag, berre uvanleg med so mange reps kanskje.

[H. Farstad]

Negativ knebøy er at ein brukar 6-8 sekund på vegen ned, og ein får hjelp på vegen opp. Å ta 6-7 reps i bøy er slitsomt for ein som ikkje er vant til å ta meir enn 2-5reps..hehe

[BadBoy]

Negativ knebøy er at ein brukar 6-8 sekund på vegen ned, og ein får hjelp på vegen opp.

Høyrest veldig tungt ut. Skal dette gjerst kvar veke!?

[H. Farstad]

slik det ser ut av programmet skal det gjerast kvar veke i 6 veker...trur det vert tungt ja!