RTK sterkmann og vektløfting på G

[RTK]

økt søndag:

Farmers:

60 kg 15 + 15 meter 3 sett

80 kg 15 + 15 meter 2 sett

100kg 15 + 15 meter 1 sett

110 kg 15 meter 2 sett (begge på rundt 7 sek) helt ok.


rolling Thunder opp til 70 kg på høyre og venstre

stein:

80 x5
100 x5
120 x3
150x1
150x1
150x1 siste var lettest

litt dekkflipp for fun og tøying.. god økt

[RTK]

Lett press:


Skråbenk med stokk:

40x10
50x10
60x8
60x8

Strictpress med stokk:

50x6
50x6
50x6
40x12



COC 1,5 - 2 og 2,5 og Rolling Thunder innimellom setta opp til 65x3 på høyre og venstre


så litt diverse øvelser for litt variasjon:

Tung hacksquat i maskin opp til trippel
 
lett karlsen squat
 
lette rykkfall med stang

bøy med manualer

X antall spensthopp til bukk

og farmers avløft med fokus på å explosivt presse ifra med beina


 

[RTK]

onemotion stokk fra fanget:

40x5
50x5
60x3
67,5 x3
70x3
70x3
72.5 x3
72.5 x3

slags midlertidig pers det vel

Stokk vendinger:

80x3
90x3
100x2
110x2

litt rolling Thunder mellom setta


tung hacksquat
lett karlsen squat


Carry 10 m vending 10 m + bytte (2mann)

6 runder hver i godt tempo, slitsomt!

 

[RTK]

Stokk:

60x5
70x5
80x3
85x3
85x3
85x3

strictpress
70 x1
75 x1
77,5 x1 faila på første forsøk ;P

Framemark:

160x5
200x3
200x3
215x3
240x3


Stein:

 80 1x x1 x1 120cm
100 1x 1x 1x 120 cm
120 x1 x1 x1 120 cm

80x3 160cm
80x3 170 cm

100x3 160cm
100x3 160cm

litt dekkflipp og spenshopp til bukk på tampen

[RTK]

superlett økt før tung økt på fredag

Stokk:
40x8
40x8
50x8
50x8
50x8

Strict:
50x5
50x5
50x5

Foroverbøyd roing med stokk
70x5
70x5
70x5

med stang:

50x5
50x5
50x5

lett hacksquat

lette rykkfall

overhodebøy

vanlig bøy lettlettlett

situps og tøying

[RTK]

Stokkbenk

hadde benk å ligge på men ingen "rack" å ha stokken i så litt plundrete

40x8
50x8
60x8
70x8
75x10
80x10

Stående franskpress:

40kg x5 x5 x5
20kg x12 x12 x12

bicepcurl med stokk:
40kg x6 x6 x6 x6

Lett beinpress, frontbøy, utfall og spensthopp
lavt yoke avløft 160x3

MASSE TØYING

lett og fin økt

[storkman]

Stokkbenk

hadde benk å ligge på men ingen "rack" å ha stokken i så litt plundrete

40x8
50x8
60x8
70x8
75x10
80x10

bicepcurl med stokk:
40kg x6 x6 x6 x6

HARDKÅRE!

[RTK]

ohyeah! lite benk om dagen så støl som en motherfucker, men gainer i benken så lenge jeg gainer i press! ASST

[RTK]

Lørdag!

Stokk medium tungt

40x5
40x5
50x5
60x3
70x3
80x3
80x3
85x3
85x3

sklei over i lett! var overraskende lett så det lover godt


Markløft med farmers (bygde opp til jeg hadde ca håndtakene midt på leggen)


60 + 60 x5
60 + 60 x5
70 + 70 x5
80 + 80 x3
90 + 90 x3

helt ok vekt

lave yoke avløft aka deadsquat ;p

160 x5 160x5 170x3 180x3 190 x3

passe tungt igjen


Stein:

170 cm:

80kg x3 x3 x1 x1 x1 x1
100kg x1 x1 x1 x1 x1 x2 x3

120cm
100kg x1 x1 x1 x1 x3 x5

Prøver å få inn en 30+ løft på stein for hver økt


Økta blei avslutta med ca 5 km gåtur i variert terreng


Søndag blei det ca 4 km sykling og en liten fjelltur

[RTK]

PRESS med fokus på PRESS



Stokkpress stricktpress

40kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5

70kgx3
70kgx3
70x2

Striktpress med stang:
40kg x12
40kg x12
40kg x10

ett sett supersmal benk 60kg x12

franskpress med manual.


Hadde aldri trodd at det å slutte å snuse skulle ha negativ effekt på trening.. 3 dagen med abstinenser på trening, slapp og umotivert..
Satse på at det slipper snart

[RTK]

økt på lokalet:


Stokk:

40x5
50x5
60x5
70x3
80x3
90x3
90x3
90x3
95x2
95x2

gikk veldig lett og fint!

Framemark:

120 x5
120x5
160x5
200x5
220x3
240x3
250x1


Stein:

80x3
80x3
100x3
100x3 onemotion til 170cm
100x3 onemotion til 170cm

120x1 onemotion
120x1 onemotion
120x1 onemotion
120x3
(120cm)


gooooood økt, men kjenner at jeg blir svak i ryggen av å trene så lite mark som jeg gjør om dagen

[RTK]

Stokk onemotion:


40x5
40x5
60x5
70x3

80x3
80x3
80x3
80x3

(mengdepers på den vekta)

Vanlig pushpress:

80x4
80x5
80x5
80x4

Grei mengde på relativ lett vekt


litt pushups, spensthopp og tøying

[storkman]

Dagens tall: 80 !

[RTK]

Jepps! Gleder meg til å bytte om til appollons fremover nå

[RTK]

Markløft med appollons stang


80x5
100x5
120x3
150x3
170x3
190x3
210x1

Det skulle bli akkurat 3 tonn det

Bicep med appollons og lett Hacksquat 8rep 3 sett