- vi antar at det er mulig å oppnå 100% aktivering av muskelfibre med så lite som 40% belastning. Dette hevdes bl.a av Siff i "Supertraining".
- vi antar at det er intensjonen om å løfte raskt og eksplosivt som er avgjørende for aktivering, ikke faktisk hastighet
- noen av oss opplever aktivering på "rare" steder ved utstyrstrening eller løfting av maksimale vekter.
Her ser jeg flere mulige årsaker og sammenhenger:
1. For lite konkurranselik trening. Utstyret hjelper og støtter slik at bevegelsesbaner og belastninger blir annerledes enn raw, noe som igjen vil kjennes annerledes. I tillegg er vektene ofte mye tyngre med utstyr. Økt treningsmengde med utstyr vil sannsynligvis i stor grad fjerne dette problemet. (?)
2. For lite fokus på eksplosiv utførelse, og dermed manglende muskelaktivering i den daglige treningen.
Her har man slik jeg ser det. Enten fokuserer man på å løfte hver eneste rep så eksplosivt som mulig uansett vekt, eller så legger man inn egne dager for eksplosivitet.
3. For lite løfting av maksimale vekter. Dette er vel i beste fall et tveegget sverd. Tunge løft virker på styrke, men vitenskapen er vel nokså klar på at det ikke er hverken nødvendig eller hensiktsmessig å gjøre det for ofte eller for lenge i strekk? Den enkleste måten for en styrkeløfter å tilnærme seg dette er vel mer trening med utstyr for å venne seg til vekter tyngre enn raw-vekter, men fortsatt langt fra max med utstyr, for å utvikle teknikk med utstyr og tunge vekter?
Den store forskjellen mellom vektløftere og styrkeløftere ligger vel her i pkt 2, men også delvis i pkt 1. Det er ingen tvil om at vektløftere er tvunget til å løfte eksplosivt i alle sine løft, mens en styrkeløfter slipper unna med å løfte sakte på grunn av øvelsenes natur. Av samme grunn kan en si at vektløfteren trener mer konkurranselikt, ettersom de både trener og konkurrere eksplosivt og uten utstyr.
En styrkeløfter vil neppe tape noe på å ha en raskere "rate of force development", og fokus på eksplosiv utførelse bør som Mr. Benkpress sa, være en naturlig del av enhver styrkeløfters mentale prosess under trening, da det teoretisk sett vil føre til større muskelaktivering og potensielt økt styrke.
For øvrig ser det for meg ut som om en styrkeløfter som etter utstyrstrening alltid opplever aktivering og treningsverk på andre steder enn når han løfter raw, bør trene mer med utstyret for å styrke de delene av kroppen som belastes ekstra under utstyrsløfting.
Bær over med meg hvis jeg bare gulpet opp igjen noe alle kunne se, men dette var nødvendig for å klargjøre det for meg selv. Dersom jeg tar feil vil jeg gjerne høre det også.