Lars skal bli stor og stygg.

[Bjoennes]

Dagens 21. januar

knebøy
opp til 2x2x110

Halvmark
opp til 2x2x160

litt biceps og knebøy hopp.

Lite med plager i dag, i like it.

[Bjoennes]

24. januar

Militærpress
60x5
70x3
80x2

smalbenk
3x10x100

stående hantelpress
2x10x24kg

chins
3xkv+10kg
2xkv+15kg
1,5xkv+20kg
3x3xkv

bakside skuldre
4x12

Litt medium kardio.

[Bjoennes]

25. januar

Markløft
opp til 180x2 reimer/uten belte

Knebøy hopp
2x5x60
2x5x65
2x5x70

Litt mage biceps og noen korte intervaler på sykkel.

[Bjoennes]

27. januar

benkpress
130x5
140x3
150x2

triceps
3x8

skulderpress hantler stående
2x8x26kg


enarms roing in hammer strength
1x8x80kg
1x6x80kg

dobbel hantelroing i skråbenk
3x10x30kg

bakside skulder og rotatorcuff  3x10 på begge.

[Bjoennes]

dagens 14. februar

militærpress
55x5
60x5
65x5

smalbenk
4x5x100

chins
5
4x4

nedtrekk
3x8x85kg

biceps/triceps

litt kondis.

[Bjoennes]

21. februar

Militærpres
65x3
70x3
72,5x3

smalbenk
4x5x102.5

Chins
5
2x4
3x6-8 negative

Bakside skulder
4x8- nivå 6

Lats i maskin
2x6/8 - max

biceps

Kardio.

Grei økt, styrken kommer seg.

[Bjoennes]

22. februar

Mark
opp til 150x2

Knebøy hopp
4x5x75

Extensions
3x20x nest mest på maskinen.

mage

kardio

[Bjoennes]

24. februar

benkpress
120x3
130x3
140x2

stående skulderpress
4x6x26kg

chins
3x3xkv+15 kg

nedtrekk
3x8x100kg

rotatorcuff og litt triceps i tau + kardio

skuldern har kranglet litt, ikke noe smerter, bare at den svikter i lockout.

[Bjoennes]

25. februar

knebøy med belte
130x2x2

leg extension
3x20x max

biceps

markløft
4x3x100 eksplosivt

mage

kardio.

[Bjoennes]

28. februar

Benkpress
2x3x110
6x3x120
5x5x110

Chins
6x3

Knebøy
80x12

Biceps

30 min lett kardio.

Begynner med sheiko igjen skal bli spennende.

[Bjoennes]

3. mars

benk
sheiko opp til 6x2x120

chins
6x3

knebøy
2x15x75

biceps og kardio

[Bjoennes]

7. mars

benkpress
6x2x125 (sheiko)

chins
6x3

markløft
5x1x140

mage

grei økt.

[Bjoennes]

9. mars

Benk
Sheiko, pyramide opp til 2x2x130

knebøy
2x8x95

chins
6x3

3x15 biceps og triceps.

[Bjoennes]

16. mars

Medium benk
4x4x130

Chins
1x6
1x4
2x3

Dips
2x8

Markløft
130x3

Leg extensions
3x20x max

Biceps og triceps 3x10

Mage
3x25

Følte at sheiko tok for mye tid i et fulkroppsprogram, så jeg droppa det for nå, kanskje det blir noe annet senere.

[Bjoennes]

21. mars

Hantelbenk
2x8x50kg hantler

Chins
3x3xkv+ 15 kg

Hantelroing
2x8x50kg hantler

Halvmark
2x3x160
1x3x140

Knebøy
4x8x70kg

Biceps og triceps 3x12

Fin økt, lite bøy i det siste og det merket jeg :S For ikke snakke om i morgen.