Kvinnelig kriger kjemper videre

[Snillefart]

Skjønner ikke hva som skjedde i går, jeg hadde hatt hodepine vedvarende i 2 dager.Trengte frisk luft,så jeg gikk en kort tur på 3km, i middels tempo. Halvveis kjenner jeg meg svimmel, jeg er like svett som om jeg skulle ha vært på spinning. Må stoppe for å ta pauser fordi jeg er så svimmel, kommer endelig hjem og må legge meg ned. Svimmelheten gir seg etter ca 1time, men jeg orket nesten ingenting enn å ligge på sofaen.

Uansett, bedre i dag, men tar det veldig med ro.

Oppvarming: sykle til senteret ca 1mil

1. Nedtrekk

12x40kg        3x50kgx3     3x55kgx3

2. Chops

 12x10kgx3    pr side

3. Ettbens-knebøy
3repx6

4. Russian twist med 3-kg medisinball

30rep  50repx2

5. Sit-ups (med en 10-kg vektskive i strake armer)

 30-30-20

6. Bicepscurl (pr hånd)

12x7kg  3x10kgx3

7. Lateral raise

12x4kg pr hånd

8. Lav enarms-roing i maskin

12x30kg   5x50kgx3

30min på crosstrainer.
Handle helgens mat og sykle hjem 1 mil med en sekk på nesten 30kg.

Egentlig en dårlig økt, men må spare krefter til 4 timer med kettlebells i morgen!

 

[Snillefart]

I dag, 4 timer workshop med kettlebells.

[Snillefart]

En times rask gange.

M1: Omelett a 3egg, 30gr ost, grønnsaker og et eple
M2: Ett eple med 1ss peanøttsmør
M3: 150gr biff, salat, 100gr grønne bønner
M4: En neve sukkerter m 1ss peanøttsmør
M5: 2dl havregrøt kokt på vann, to epler og 2 ss peanøttsmør.

[Snillefart]

En dag da alt har gått i ett! Har gått rundt i Oslo i hele dag, buldret i ca 3timer, med styrke på slutten. Ikke spesielt tung trening, men bena mine er helt ødelagt nå i kveld.

M1:Omelett a 3egg, 30gr ost, paprika og ett eple
M2:(rakk ikke noe mellommåltid), En kyllnigfilet, salat, en neve mandler og ett eple
M3:1dl iskrem i sola og en proteinbar
M4: En boks cottage cheese og ca 50gr nøtter
M5: Kyllingfilet, grønnsaker og 1ss peanøttsmør

[TeamDal]

ser du liker peanøttsmør er det så sunt da?

[Luxie]

ser du liker peanøttsmør er det så sunt da?

Tillater meg å svare jeg, hehe.. Peanøttsmør er supermat. Du må bare velge riktig. Her er det ikke snakk om Mills sin peanøttsmør som er tilsatt sukker og palmeolje.. Men om du kjøper 100% peanøttsmør får du kun knuste peanøtter og muligens litt salt. Som inneholder masse naturlig sunt fett.

Ellers til Guerreira; syns du er flink med både kosten og treningen! Har medisinene gjort noe positivt for deg nå? Krysser fingrene for deg!

[TeamDal]

har aldri smakt det før hva smaker det? sjokolade?

[TeamDal]

her er det tydeligvis noen som ikke skjønner ironi. jeg syns det var ganske tydelig i og med: " "
men selvsagt. det kunne hende jeg bare var dum

[Snillefart]

Vel, jeg lager mitt eget peanøttsmør faktisk. Kjøper naturelle nøtter uten salt og olje, kjører de i hurtigmikser'n til kremet konsistens. Peanøtter er noe av det beste man kan spise, rikt på fett, litt protein og nesten ingen karbs. Kostholdet funker bedre nå, spiser etter en plan jeg har satt opp selv, ca 2100kcal på vanlige treningsdager, ca 2500kcal på kickboxing-dager og en dag i uka kjøper jeg meg iskrem.

Har ikke hatt tid til å oppdatere så mye, er altfor opptatt med tentamen og eksamen. Men, tirsdag: 3timer kickboxing
Onsdag: 1,5 time core-, mage-,ryggtrening og 50min intens spinning. Beste økta denne uka!
Torsdag: 1time og 10min spinning (langkjøring tempo), for sliten til kickboxing pga skole og allergi

[Snillefart]

Må ikke glemme dagens.

Gymtime: 25min høyintensiv på-stedet trening, pushups, sit-ups, spensthopp og rygghev og 20sek spurt mellom hvert intervall.

på Jimu:
10min rask gange på tredemølla.

1. Pulley

15x25kg    3x35kgx3    3x40kgx3

2. Triceps pushdowns med tau (føles tyngre enn med stang)

15x 17,5kg   3x22kg   3x25kgx2   

3. Benkpress

20x20kg   3x40kg   3x42,5kgx2  3x45kg

4.Skråbenk m hantler

12x12kg    3x18kgx3       (i hver hånd)

5.Skullchrush m EZ-stang

15x18kg    3x23kg   3x25kgx3

6. Nedtrekk bak nakken

15x30kg   8x40kg   3x50kgx3

7. Militærpress

20x15kg   3x25kg  3x30kgx3

8. Bicepscurl m hantler (pr hånd) 

 3x10kgx5     (Gjør 15 wristcurls med 10kg i pausene)

9. Lav en-arms roing i kabel

  12x12kg   3x17,5kgx3

10. Renegade Row med 10kg's hantler og en push-up på hantel mellom hver row. 3 row på hver håndx2

Til slutt 4x4min løping på tredemølle i tilsammen 45min

[TeamDal]

Vel, jeg lager mitt eget peanøttsmør faktisk. Kjøper naturelle nøtter uten salt og olje, kjører de i hurtigmikser'n til kremet konsistens. Peanøtter er noe av det beste man kan spise, rikt på fett, litt protein og nesten ingen karbs. Kostholdet funker bedre nå, spiser etter en plan jeg har satt opp selv, ca 2100kcal på vanlige treningsdager, ca 2500kcal på kickboxing-dager og en dag i uka kjøper jeg meg iskrem.

Har ikke hatt tid til å oppdatere så mye, er altfor opptatt med tentamen og eksamen. Men, tirsdag: 3timer kickboxing
Onsdag: 1,5 time core-, mage-,ryggtrening og 50min intens spinning. Beste økta denne uka!
Torsdag: 1time og 10min spinning (langkjøring tempo), for sliten til kickboxing pga skole og allergi

fins det en oppskrift for dette et sted?

EDIT: grattis med beste økt så langt

[Snillefart]

fins det en oppskrift for dette et sted?

Nei, ikke så vidt jeg vet. Men du kan få min. I min lokale "innvandrerbutikk" fant jeg en pakke a 250gr peanøtter, ristet uten salt. Pass på at de er ristet uten olje.

Jeg pleier å bruke 3 poser for å fylle opp peanøttsmørlagret mitt. To blir helt oppi hurtigmikser'n/foodprocessor/matmølja (you name it), kjører på maks hastighet til de har fått kremet, smøraktig konsistens, hell så oppi den siste posen og kjør i vei til du har en chrunchy konsistens. Hell oppi salt.

Vær svært forsiktig når du salter, jeg bruker ca 1/2 -3/4ts salt for hele blandingen a 3poser, men smak deg forsiktig frem.

Helles over i syltetøy- /gamle peanøttglass og voilà, du har ditt eget økologiske og sunne peanøttsmør!

[TeamDal]

tusen takk

[Snillefart]

Trening i dag også:

Syklet ca 1mil til senteret.

Oppvarming i 10min på tredemølla

50 crunch i "foldekniv"-stilling

Reverse hyper på fitnessball  25x3

Ab-wheel 10x3

Russian twist med 10kg's vekt
 8-12 pr sidex3

Core-wheel:
Gå med hendene 10m fram og baklengs tilbake x3

Benhev:
50+25+50 

seteløft 25x3

Sideløft: 25 på hver side

Vanlige crunch:   50+30+25

Sykle hjem en mil.

Senere i kveld, en times rask gange.

 Hmm, magetreningen i dag var ganske lik onsdagens, men jeg ble aldeles ikke sliten. Kjente det ikke i magen. Og når jeg prøver cablecrunch kjenner jeg heller ingen ting, får ikke brukt magen så jeg kjenner det. Så, har noen andre bedre forslag til noe som tar bra på magen?

[Snillefart]

Flott, gikk en 2-timers skogstur i går og klarer å prestere å forstue foten...de siste 300 metern'e før jeg er hjemme.
Antagelig ingen trening i dag og jeg forbanner mine svake ankler.