Kvinnelig kriger kjemper videre

[Snillefart]

Har ikke blitt noen trening denne uka, forstuet fot, beinhinnebetennelse og tentamen satte en stopper for det....
Nåja, fikk meg en 6-mils sykkeltur i dag. Deilig

[Snillefart]

Ble en kjapp 20min sykkelspurt til butikken for handle middag (er vel egentlig ikke nødvendig å logges).

70min rask gange i kveld.

M1: 2dl Havregryn, ett eple
M2: Proteinbar (200kcal, 16gr protein)
M3: Ytrefilet med linser og salat +1ss dressing
M4: Ett eple m 2ss peanøttsmør
M5: Cottage cheese med melk, valnøtter og gresskarkjerner
M6: Proteinbar (400kcal, 21gr protein)

[Snillefart]

Ny sykkeltur, litt over 7mil (med mange  dødelig oppoverbakker)
Brukte ca 3,5 timer, synes ikke det er så altfor dårlig med den tunge terrengsykkelen min.

[Snillefart]

Var hos osteopat på mandag og fikk beskjed om å ikke trene noe den dagen, så det ble kjedelig i går.

I dag derimot:

-40min på trimsykkel
3,5timer kickboxing

Hurra, jeg er tilbake!

M1:Omelett med 40gr skinke og 2-3ss revet ost, en appelsin
M2:Eple med 1ss peanøttsmør
M3: Kyllingfilet, noen ss linser og bønner, salat og tomat, ca 30gr valnøtter/gresskarfrø-miks
M4: Proteinbar (16gr protein 200kcal)
M5:ca 100gr druer
M6:En boks cottage cheese, 10 mandler og ca 100gr druer

[vgar]

3,5timer kickboxing

Hurra, jeg er tilbake!

Flott, lykke til videre!

[marielle]

Steike så flink du er jente=O Blir inspirert av å lese loggen din

[Snillefart]

Takk begge to 

Så må jeg bare få ut litt frustrasjon; FORBANNA DRITTØKT! Jeg er helt tom for energi i dag! Grrr.

Uansett, ble en rolig sykkeltur i pratetempo med en venn. Var ute i to timer, men ble nok ikke lenger enn max 1mil.

Styrke:

Jeg må droppe en god del ned på vekttrening for å fokusere mer på utholdende styrke (gradering snart), så blir mest belastning blir stort sett kroppsvekt.

Oppvarming 10min på crosstrainer+ 20knebøy på balanseball

1.  35 crunch + 35 skrå knees-to-chest+35 chrunch-up

2. 10 sakte push-ups x3
    25 push-ups på strake ben+10 på knærne
    15 raske, strake push-ups

3. Planken i 1min+

Planke- sideplanke-planke  8sek på hver side = 6ganger på høyre og venstre, 12 på midten

4. (skrå- benløft-liggende-på-siden) 20pr sidex2  <----- hva heter denne øvelsen?

5. Ab-wheel 8rep x3

6. 35 rygghev

7. 70 benløft

8. Liggende Abduction, 15 pr benx 3

9. Armene strakt, rett ut i 3min

20min på crosstrainer orket ikke mer, var helt tom for krefter allerde før jeg begynte å trene. Ikke noe gøy da, så jeg dro hjem.

[Snillefart]

I går, 30min rask gåtur og 3 timer kickboxing.

M1: Omelett med ost og skinke, ett eple
M2: Enda ett eple+1ss peanøttsmør
M3:En boks tunfisk, salat og 2ss peanøttsmør, nok et eple (ja, jeg er tom for annen frukt)
M4: Proteinbar
M5: 15mandler og enda et eple
M6: En boks cottage cheese og 3ss o'boy

Morsomt, etter trening fant jeg ikke lommeboka mi' og lurte på om A) jeg hadde glemt den, eller B) var blitt frastjålet. Pleier alltid å kjøpe cottage cheese etter trening, men nå sto jeg her uten penger. Hadde dog med noen mandler, men det er ikke nok etter tre timers trening. Heldigvis fant jeg en stor vannflaska liggende å slenge, pantet den og fikk akkurat nok til et lite, grønt eple (kr 2,50). Mens jeg satt på bussen lette jeg etter mp3-spilleren og fant plutselig et "hemmelig" hulrom i sekken min hvor både mobil og lommebok hadde gjemt seg. Denne lomma visste ikke jeg om!
Sprang inn på Rimi og skaffa meg cottage cheesen min, med et stort glis over hele ansiktet.

[Animula]

Morsomt, etter trening fant jeg ikke lommeboka mi' og lurte på om A) jeg hadde glemt den, eller B) var blitt frastjålet. Pleier alltid å kjøpe cottage cheese etter trening, men nå sto jeg her uten penger. Hadde dog med noen mandler, men det er ikke nok etter tre timers trening. Heldigvis fant jeg en stor vannflaska liggende å slenge, pantet den og fikk akkurat nok til et lite, grønt eple (kr 2,50). Mens jeg satt på bussen lette jeg etter mp3-spilleren og fant plutselig et "hemmelig" hulrom i sekken min hvor både mobil og lommebok hadde gjemt seg. Denne lomma visste ikke jeg om!
Sprang inn på Rimi og skaffa meg cottage cheesen min, med et stort glis over hele ansiktet.

Haha, syns jeg ser hele opptrinnet

[Snillefart]

Jeg sto faktisk å veide eventuelle epler for å finne en jeg hadde råd til!

Huff, helt tom for krefter i dag. Alt for lite søvn, vond og forstuet fot, øyebetennelse og føles som at jeg koker over, jeg er så varm! Blir ingen trening i dag...

[Animula]

Huff, håpe du er tilbake fit for fight relativt raskt! God bedring!

[Snillefart]

Bedre i dag Tror rett og slett at jeg ikke tåler hvetemel, ble så uvel etter å spist brød i går. Nåja, fin i dag.


10min rask gange på tredemølla.

1. Nedtrekk
25x35kg   15x40kgx3

2. Reverse hyper extension

25x3

3. Nedtrekk med stang

25x12,5kg   15x15kg    15x17,5kgx2   

4. Militærpress

20x15kg    10x20kg  12x20kg   15x15kg

5. Pulley

20x20kg   15x25kgx3 

6. Knebøy på balanseball

30x3

7. Benkpress

20x20kg  15x30kgx3

8. Bicepscurl med hantler (pr hånd)

15x6kgx3

(Står i pausene med ett ben på bosuball og trener anklene.)

50min spinning med Guerreira-kardio
 
Syklet også til og fra senteret, til sammen 2mil i motvind og regnvær.

[Snillefart]

Sykkeltur i skogen, ca 7mil, hvor en god del trilling pga mye snø på stien. Fin trening med mye motvind, hagl, regn og litt sol.

[TeamDal]

Sykkeltur i skogen, ca 7mil, hvor en god del trilling pga mye snø på stien. Fin trening med mye motvind, hagl, regn og litt sol.

  7 mil! skjønner ikke at du orker jeg menmen. godt gjort

[Snillefart]

Har man fin sykkel og noen timer til overs er det ikke noe problem. Takker og bukker.