Kvinnelig kriger kjemper videre

[TeamDal]

hei!

fine treninger men hvorfor trener du egentlig? hva er målet? gå ned i vekt, mer muskler, økt styrke?

[Snillefart]

TeamDal:
I starten var det for å bygge litt muskler (det er 1,5 år siden og jeg var bare skinn og bein). Nå føler jeg meg sterk nok, men har økt drastisk i vekt (vi snakker +40kg på et år), så prøver å gå ned i vekt. Har ikke sett noen resultater på den siden (og jeg er i kcal-underskudd), så jeg tror det er noe galt med forbrenningen min...

Fredag:

10min rask gange på crosstrainer.

1. Nedtrekk bak nakken
25x30kg   20x45kgx3


2. Triceps-pushdown med stang

25x12,5kg   20x17,5/20kgx3   

3. Ett-bensknebøy

5 på hvert benx 6

4. Pulley

20x25kgx3

5. Push-ups

20-20-20  (her har jeg blitt dårligere...)

6. Reverse crunch med 6kg

7x6kgx3

7. Bicepscurl med hantler (pr hånd)

20/15x6kg x3

8. Skrå crunch hengende i -20graders vinkel (for lett)

10 på hver sidex3

50min spinning

[TeamDal]

oi. 40kg det var sinsykt mye da

men merelig at du ikke går ned da teller du kalorier ordentlig?

[Snillefart]

Jeg går ikke over med kalkulator akkurat, jeg kan det meste utenat...Ligger fra 2000-2500 pr dag (men jeg teller ikke, jeg vet bare hvasom er hva) alt avhengig av aktivitet.

[Snillefart]

Her er det travelt for tiden, men en liten oppdatering er på sin plass.

Søndag: 6mil på sykkel og opp et fjell, var i aktivitet ca 5timer.
Mandag: 1,5 time kickboxing og gåtur.
I dag: 1,5t kickboxing, 35min på crosstrainer og gåtur.

[stigvj]

TeamDal:
I starten var det for å bygge litt muskler (det er 1,5 år siden og jeg var bare skinn og bein). Nå føler jeg meg sterk nok, men har økt drastisk i vekt (vi snakker +40kg på et år), så prøver å gå ned i vekt. Har ikke sett noen resultater på den siden (og jeg er i kcal-underskudd), så jeg tror det er noe galt med forbrenningen min...

Har du sjekket stoffskiftet? Vet at det kan ha innvirkning på vektøkninger og problemer med forbrenning

[Snillefart]

Sjekket det forrige uke, prøvene var normale. En annen mulighet er å sjekke kortisolnivået, må bare få tid først...

[TeamDal]

er ikke 2000-2500 kalorier litt mye for en jente på deff?

[Snillefart]

Tja, når jenta sykler 7mil nesten hver dag og trener kickboxing/styrke 1,5time trenger hun en del mat. Må ikke glemme hvileforbrenningen heller

Spiser mindre de dagene jeg ikke trener fullt like mye.

I går syklet jeg 3,5mil til trening (med alt utstyret på 10kg i sekken), kickboxing i 1,5time og så syklet jeg hjem igjen. Slik kommer det til å bli omtrent hver dag i sommer (styrke på fredag og søndag).

[TeamDal]

det var jammen meg mye for ei lita jente som deg

du må ikke overdrive nå da.

[A. Holstad]

Ikke vær redd for å ta deg en trenings fri dag ..

[Snillefart]

Ikke vær redd for å ta deg en trenings fri dag ..

Har en kontorjobb hvor jeg sitter ganske stille hver dag. Har uansett alltid en hviledag, som er veldig fleksibel.

[Snillefart]

Lørdag: Kickboxing i litt under 3 timer. Nåja, det gikk i gaanske rolig tempo og altfor mange snakkepauser Var vel mest for å finpusse på teknikken...

Fullkropps i dag da det så vidt har blitt noe styrke tidligere denne uka:

15min på ellipsemaskin.

1. Nedtrekk , vanlig

25x30kg   20x35kg/40kgx3 


2. Triceps-pushdown med stang

25x12,5kg   20x17,5/20kgx3   

3.
15 utfall på hvert ben (dette har blitt gjort på samtlige kickboksingtreninger denne uka, altfor støl til å klare mer)

4. Enarms skrå roing

20x10kg  15x12kgx3

5. Skullcrush

15x18kg

6. benkpress

30x20kg   15x30kgx3

7. Markløft (elendig teknikk og jeg var redd for å bråke for mye med stanga, tok derfor lettere vekter. Ikke fornøyd)

mange x 30kg  3x50kgx3


8. Bicepscurl med hantler (pr hånd)

15x6kg x3

9. Pulley

20x25kgx3

Søndag:

1time sekketrening

[Snillefart]

Her i gården går det travelt for seg og mindre trening 

Det har vært altfor varmt de siste dagene til å kunne sykle til jobb  :'(Jeg savner sykkelen min....

Mandag: Crosstraining og sirkeltrening og 3000m romaskin, middels tung roing, 20min ellipsemaskin.
Tirsdag: 1,5time kickboxing og 40min tur
Onsdag: Nesten 2timer kickboxing, endelig en økt med ordentlig trøkk!

[Snillefart]

Torsdag: 1,5time kickboxing og 15min på romaskin mens jeg ventet på toget.