Kvinnelig kriger kjemper videre

[Snillefart]

I dag har jeg forresten fått ansvar for å trene opp min egen lille feminine geriljahær. Alle jenter i Oslo-området som har lyst til å bli en del av denne arméen har å møte opp hver torsdag i Bjølsenhallen kl.16.00. Jeg garanterer vaskebrett til sommeren 2010 hvis du gjør nøyaktig som jeg sier.

[Kpt. Plumbonite]

Jihad-kardo og feminin geriljahær. Bør jeg bli bekymret?

[miss betty]

I dag har jeg forresten fått ansvar for å trene opp min egen lille feminine geriljahær. Alle jenter i Oslo-området som har lyst til å bli en del av denne arméen har å møte opp hver torsdag i Bjølsenhallen kl.16.00. Jeg garanterer vaskebrett til sommeren 2010 hvis du gjør nøyaktig som jeg sier.

Hehehe.. Så bra. Hørtes knall ut.
Hadde jeg vært Oslo-pie, så hadde det sikkert vært artig.

Mmm. Eplefasong. Hvordan går det med treningen din? Jeg har ikke sett noe i loggen.

Eple, pokal, lollypop. ; ) Kjært barn har mange navn. 

Et pluss er bra size på puppene da. Og at rumpa og ben alltid vil være snacksy. (Her brukes pluss for hva det er verdt. Hehe.. Må jo velge å være fornøyd med det som ligger best an på kroppen. ; ) Eller hva? )

Jeg har akkurat begynt å bli flink igjenn nå med treninga. Sletta den gamle loggen, siden jeg hadde falt av i den. Bør vel se til å få ordnet en ny en. Tror jeg skal gjøre det nuh.

[Snillefart]

Jihad-kardo og feminin geriljahær. Bør jeg bli bekymret?

Foreløpig har jeg bare to rekrutter, så vi får se...

[Snillefart]

Kettlebell sirkeltrening med 12kg's kule

Oppvarming: Ca 5min dobbelhand swing

Hele runden gjentas tre ganger:

10 snatch høyre arm
10snatch venstre arm
10 frontbøy høyre arm
10frontbøy venstre arm
10 cleans høyre arm
10 cleans venstre arm
10 clean & press høyre arm
10 clean and press venstre arm
Pistols med støtte(en stol å holde seg i): 5rep pr ben x3

Enarms strakmark: 10 pr arm x3
Upright row: 10x2

Magedrill, tre runder av:
               -25benhev hvor kula holdes av kun tommel og pekefinger
               -15 crunch med kula bak hodet
               -planken til 5sek før failure (hadde ikke klokke)
               -20 russian twist

Onearm swing, pr arm: 20, 15, 10 (begynte å miste grepet)
Goblet squat: 10x3
Onearm chestpress, eksplosiv: 5x5 pr arm

Hadde også store hoppetauplaner, men det blåser for mye til at jeg får noe ordentlig dreis på tauet.

[Snillefart]

Dagens:

15 jogging på tredemølle med stigning opp til 6,5%

Supersett tabatastyle

Push-ups: 20, 15, 13
Omvendt roing: 16, 12, 8

Sidehev: 4x14kgx3   5x12kgx3
Nedtrekk: 5x45kg   4x50kgx4   4x55kg

Facepull: 4x27,5kgx3   4x30kgx2    12x22,5kg

Intervaller på tredemølle med killer-astma(glemte sprayen)

4min rask gange til oppvarming
2min løp   12km/t
2min jogg   7,5km/t
2min løp    12,5km/t
2min jogg    8,5km/t
2min løp   12km/t
2min jogg   7,9km/t
2min  løp    12,5km/t
2min jogg    8,5km/t
ca 8min nedtrapping.

Tror det var sånn det var, husker ikke helt om jeg hadde 4 eller 5 spurter. Det gikk i hvertfall ikke superfort, måtte passe på både betennelsene og astma'n.
   

Mat:

Frokost: 2kn.brød, 2egg, skinke
MM: et eple
Lunsj: Salat, tunfisk, ca 15gr mandler
MM: Et eple, ca 15gr mandler
MM: En proteinshake (etter trening)
Middag: 2egg, en liten karbonade, en skive grovt brød og ett kn.brød, grønnsaker   (ikke det beste måltidet, men det jeg egentlig skulle ha hadde gått ut på dato)
MM: 1/2 kopp havrekli og yoghurt naturell(tomt for havregryn)
Kvelds: CC med kakao

[Snillefart]

Trimme, trimme, trimme:

I dag morges var det orienteringstest. Løp/jogget ca 2km på 21min. Med tanke på at jeg ikke kunne løpe forrige uke er jeg fornøyd.

Senere: 1,5t kickboksing. Hadde veldig lyst til å fortsette, men må tenke kvalitet.

Dagens høydare var da jeg kjøpte en ny type knekkebrød, men dagens nedtur kom da jeg fant ut at den inneholdt hele 24 ekstra kcal pr knekkebrød. Derfor får disse knekkisene bli mitt fremtidige lørdagssnacks.

[Snillefart]

Økt nummer 1 i dag:

15min ellipsemaskin

Knebøy, eksplosiv: 10x20kg  5x40kgx2   4x50kgx2   4x55kgx2   
Bulgarsk utfall, pr ben: 4x16kg  4x20kgx5 
Strakmark: 5x40kg  4x50kgx2  4x55kgx2   4x60kg
Markløft: 5x60kg
Magedrill: Tre runder, men stanga veier nå 30kg alle rundene.
Goblet squat: 10x12kg
 
Passe tungt å gå oppoverbakken hjem, når man i tillegg har skolesekk og pc på ryggen.

Elsker goblet squat, får mye bedre tak i musklene enn ved vanlig knebøy. Skuffet over knebøyen og strakmarken i dag. Blir ikke så eksplosiv som jeg vil.
Burde jeg bytte ut strakmark med nordic hamstring? Jeg synes ikke det "river" noe særlig i hamstrings ved strakmark...Målet med styrketrening er jo ikke å få mer masse (for all del, nei!), men bli en bedre fighter. Hmm...             

Økt 2: Voulmberegning av funksjoner og rep. av cosinusfunksjonen.

[Snillefart]

Torsdag: 3,5t kickboksing.

Jo, også var jeg med på to av sirkeltreningsrundene til geriljahæren min. 10 burpees - 10 push-ups, 15crunch med med.ball - hoppe over hinder i 30sek og slå på puter 30sek  x2.

[Snillefart]

Dagens:

15min ellipsemaskin

Supersett

Skulder(push-)press: 5x20kg    4x24kgx5
Nedtrekk: 5x45kg    4x50kgx2    4x55kgx2   3x60kg   4x55kg

Pushups (med forsøk på klapp): 15, 12, 8
Elevated push-ups: 6, 7, 8
Enarms roing, pr arm: 4x22kgx6

Facepull: 5x25kg   4x27,5kgx2   4x30kgx2   5x27,5kgx2
Dips på benk: 12, 12, 12
Triceps pushdown med tau: 6x20kg   20x15kg   12x17,5kg

Sideplanke-planke, 30sek pr side: En runde à 5min og en à 3min

12min meget rask gange på tredemølle med stigning opp mot 7,5%.

Gikk i fella i går og er ganske tom for eksplosivitet i armene i dag, i hvertfall på push-ups, får bare ikke til å klappe

[Snillefart]

Bære varer hjem fra butikken = 30min trim. Nok for i dag, henger etter med leksene.

[Snillefart]

Nettopp ferdig med kettlebelløkten min mens de andre så på Robinson 

Gikk opp et lokalt fjell i dag morges (nåja, er bare snaue 140m.o.h), brukte ca 3timer på hele skogturen, men strengt tatt er det ikke så langt. Nedstigningen tok dobbelt så lang tid, siden det hadde regnet og stien opp fjellet hovedsaklig består av løse steiner og svaberg.

Kettlebell-evening-challenge med 12kg 

oppvarming: 5min hoppetau og deretter dynamisk oppvarming i 10min. Pluss 40 dobbelhand swing.

3 runder av dette:
10 frontbøy pr arm,
10 clean&press pr arm
10 onearm swing pr arm
10snatch pr arm
1min pause mellom hver runde.

Pistols/ Ettbens knebøy (med støtte for venstre benet)  5stk pr ben x4
Klarer ikke å gå dypere enn 90 grader, venstre benet er spesielt dårlig. Går jeg helt ned så lår og legg toucher så "sitter" jeg fast.

Magedrill, tre runder.
Upright row: 10x3
Goblet squat: 10x5
Uttøying

[Snillefart]

Dagens:

Oppvarming på tredemølle med stigning til 7,5% + dynamisk oppvarming.

Supersett tabatastyle

Push-ups: 18, 15, 13
Omvendt roing: 15, 9, 8

Sidehev:    5x12kgx3      4x14kgx3
Nedtrekk: 4x50kgx3   4x55kgx3

Facepull: 5x25kg    4x27,5kgx3   4x30kgx3

Nedtrapping med 20min på ellipsemaskin.

Har vondt i leggene i dag og med tanke på morgendagens eventuelle coopertest tør jeg ikke løpe/jogge i dag. Kjenner jeg er sliten i armene etter i går kveld, svært misfornøyd med push-upsene.   

[vgar]

Jeg leser og leser, og må få sei du er rimelig hardcore!
Det er jo ingen stopp på treninga di; sykdom, kronisk betennelse, skader, streng diett, personlig trening og lange, lange treningsøkter er jo bare barnemat for deg.

Hvordan passer du inn skule og privatliv til dette da? Så masse som du trener må jo du ha rikelig med søvn, hva sier vennene dine til at du ikke nesten har tid til å henge med dem for du trener så ofte? eller bare skubber du skolen ut av veien for dem? ;P

Du blir vel galen på dager det er lite å gjøre? hehe, det var no litt artig å lese at du gjør annet enn å bare trene.

En noe ufrivillig shoppingrunde i går førte til store smerter i leggene både i går kveld og i dag. Og når det i tillegg regner blir det ingen langkjøring på meg.

Har derimot gått 1,2mil i relativt raskt tempo.

Selv der er det stor pågang med deg! hehe:)

[Snillefart]

Jeg leser og leser, og må få sei du er rimelig hardcore!
Det er jo ingen stopp på treninga di; sykdom, kronisk betennelse, skader, streng diett, personlig trening og lange, lange treningsøkter er jo bare barnemat for deg.

Hvordan passer du inn skule og privatliv til dette da? Så masse som du trener må jo du ha rikelig med søvn, hva sier vennene dine til at du ikke nesten har tid til å henge med dem for du trener så ofte? eller bare skubber du skolen ut av veien for dem? ;P

Du blir vel galen på dager det er lite å gjøre? hehe, det var no litt artig å lese at du gjør annet enn å bare trene. Selv der er det stor pågang med deg! hehe:)

Tusen takk, jeg rødmer

Skoleoppgaver gjøres på toget (lesing og skriving), hjemme i helgene(matte), i midttimen (dvs friminutt) og etter skolen mens jeg venter på toget. Det gjelder å være effektiv.

Privatliv? Treninga er livet mitt! Selvsagt har jeg tid til andre ting óg, i helgene har jeg spesielt god tid til å dra på kino, mikse musikk, henge med venner osv.

Nå må det innrømmes at de fleste av vennene mine har begynt på studiene og har lite tid til annet (samt at de bor i et annet land eller ubeboelig sted i Norge), men er med på ting hvis jeg har lyst. Har jo også veldig gode venner på trening og skole. Dessverre er det ikke bare jeg som har en travel dag, det må planlegges ganske mye pga jobb, skole og trening, for begge parter. Er ikke noen fest-type, foretrekker å gå i fjellet eller klatre en foss i stedet, er jo med på en og annen sammenkomst, men aldri fylla.

Blir gal av å ikke kunne trene. Først inneslutta og deprimert (den første dagen ved sykdom), så rastløs og urolig (andre dagen) og til slutt rasende (tredje dagen eller natt til andre) !