Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Impressive med 4X4 intervaller på 17 mai! (Y)
Hvor mange slike økter har du i uka, og føler du at du får god forbedring?

Takk for det. 17.mai var nok mer stas før, da jeg var yngre. Dessuten skal jeg på jobb snart, så da ble det en økt på formiddagen.

Før jul kjørte jeg 4x4økter 3 ganger i uken fast, og økte veldig bra på det. Nå kjører jeg det litt i blant, og det er en veldig fin treningsmetode for å komme i form.
Målet mitt er under 50 minutter på 10km, så jeg legger inn litt intervaller for å få litt mer fartsfølelse på øktene

[bjørn`]

Høres bra ut, klarer nok målet ditt ska du se! Har selv noen mål, men da på 5km. Føler at 4X4 intervaller krever endel motivasjon og vilje, og det er ikke alltid den er på top så har blitt lite med det. Men skal kanskje kjøre endel økter etter jeg er ilitt bedre form

Det krever en del ja, men øktene varer jo bare en drøy halvtime, så det går jo fort unna
Jeg synes det er kjedligere å kjøre lengre og roligere økter, men må ha noen av dem også

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Chins
2
2
2

Stangroing
10x52,5kg
9x52,5kg
9x52,5kg

Smalbenk
10x55kg
8x55kg
8x57,5kg
5x60kg

Foroverbøyd sidehev
15x7,5kg
15x7,5kg

Hammercurl
8x17,5kg
12x15kg

Kons.curl
2sett

Tøying

Cardio:
6x1000 meter intervaller.
#1 13,0km/t
#2 13,2km/t
#3 13,2km/t
#4 13,3km/t
#5 13,4km/t
#6 13,4km/t

Total tid: 54 minutter(med oppvarming og nedtrapping)

Fin økt i dag, selv om løpeformen føles litt laber om dagen...men det svinger vel som all annen form
Fikk faktisk til chins i dag for første gang. Selv om det ikke var superstrikt, så er det ihvertfall fremgang

[veslekardia]

Fikk faktisk til chins i dag for første gang. Selv om det ikke var superstrikt, så er det ihvertfall fremgang

fremgang er bra!!! du gjør noe riktig da vet du

[bjørn`]

fremgang er bra!!! du gjør noe riktig da vet du

Moro med fremgang, absolutt

[bjørn`]

Dagens:

Gåtur i skog og mark
Tid: 1 time og 20 minutter

Deilig!

[Lundefuglen]

Høres bra ut, klarer nok målet ditt ska du se! Har selv noen mål, men da på 5km. Føler at 4X4 intervaller krever endel motivasjon og vilje, og det er ikke alltid den er på top så har blitt lite med det. Men skal kanskje kjøre endel økter etter jeg er ilitt bedre form

Ikke for å være spydig, men hvis du virkelig ønsker å løpe fort på 5 kilometer og følger opp sitatet du har, bør ikke 4*4 minutters intervaller være noe problem.

Ellers skulle jeg bare legge inn en "alert" så jeg får med meg nye poster og ikke går glipp av 10 kilometeren til Bjørn. Lykke til!

[bjørn`]

Ikke for å være spydig, men hvis du virkelig ønsker å løpe fort på 5 kilometer og følger opp sitatet du har, bør ikke 4*4 minutters intervaller være noe problem.

Ellers skulle jeg bare legge inn en "alert" så jeg får med meg nye poster og ikke går glipp av 10 kilometeren til Bjørn. Lykke til!

Takk for det
Ser ut som jeg må drøye den 10km-testen litt. På tirsdag drar jeg til Aalborg og blir der frem til søndag, og der blir det veldig lite trening. Så da blir testen utsatt til første halvdel av juni
Skal uansett under 50 minutter!!

[bjørn`]

1000 metere er også fin intervalltrening. Kjør 6-8 stykker av dem i litt høyere fart enn 5km farten din

[bjørn`]

Kommer nok til å fortsette med det "opplegget" jeg har. 4x4 intervaller, 1000-metere, lengre gåturer, samt progressive langturer

[bjørn`]

Dagens:

"Rolig" langtur:
1time12 minutter joggetur i skog og mark.

Deilig!

Følte løpeformen var dårlig tidligere i uka, og trodde dagens økt skulle bli ett ork, men det var herlig da jeg først kom i gang, og kunne sikkert løpt 20 minutter til om jeg hadde hatt tid til det
Ikke noe vondt i verken legger eller knær, så det er lovende

[bjørn`]

Dagens styrke:


Chins:
3x
2x
2x

Stangroing
52,5kg x 10
55kg x 8
57,5kgx 7

Smalbenk
60kg x 8
60kg x 7
62,5kg x 5

Foroverbøyd sidehev
7,5kg x 15
7,5kg x 15
7,5kg x 15

Hammercurl
15kg x 12
15kg x 12

Curl i kabel
2sett

Lårcurl
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Beinpress
3sett

Tøying

Finfin form i dag

Overraskende bra trykk til tross for løpeturen tidligere på dagen

[veslekardia]

oi oi, her går det fremover med chinsen ja!

[bjørn`]

oi oi, her går det fremover med chinsen ja!

Det er litt juksetendenser på chinsen enda, men det går bedre og bedre dag for dag
Få bort ett par kg til, så er nok 5 chins rett rundt hjørned

[veslekardia]

Det er litt juksetendenser på chinsen enda, men det går bedre og bedre dag for dag
Få bort ett par kg til, så er nok 5 chins rett rundt hjørned

*nikker*