Hei, Karlseno!
Helt fantastisk gøy å få slike tilbakemeldinger! Det gleder meg enormt å høre!
Til spørsmålet ditt om å komme ned i 7% fettprosent:Du trenger absolutt ikke fettforbrennere. Mitt syn på slike tilskudd er at de aller fleste kun gir en placebo-effekt, om man føler at det funker. Fettforbrennere øker hjerterytmen pga. diverse ting de inneholder (som regel koffein, diverse te-ekstrakter og litt andre ting), som igjen skal øke forbrenningen. Dessverre er ikke dette noe i nærheten av den effekten du får av skikkelig kardio. De eneste fettforbrennende produktene som faktisk fungerer, er ulovlige og farlige produkter som efedrin o.l.
Men enkelte lovlige fettforbrennere gjør at du blir mindre sulten, og det er kanskje produkter som kan ha en liten hjelpeeffekt, om jeg skal peke ut noen fettforbrennere som kan ha en effekt. Siden mindre sult = du spiser mindre. Det er det du trenger å gjøre om du vil gå ned i vekt, utenom å gjøre kardio, som selvsagt også er en mulighet. Hvor mye de senker appetitten, vet jeg derimot ikke. Jeg har aldri brukt slike produkter selv.
Som jeg pleier å si: Den beste fettforbrenneren er et kaloriunderskudd!
For å komme ned i 7% fettprosent, må du egentlig bare fortsette med kaloriunderskuddet ditt. Det kan du klare gjennom å bare spise mindre, men det kan godt være at du kan legge inn litt mer kardio for å gjøre det mer behagelig for deg selv. Da kan du fremdeles spise litt mer, og du kan bruke kardioen til å forbrennere de ekstra kaloriene som du må forbrenne for å komme deg så lavt. Du kan f. eks fortsette å spise mindre helt til du synes det begynner å bli så lite at du ikke ønsker å spise stort mindre. Da kan du legge inn kardio hver dag som gjør at du forbrenner 300 kcal ekstra, og fortsette å spise det samme. På den måten har du kuttet ut 300 kcal ekstra fra dietten, og vektnedgangen vil fortsette i form av fettforbrenning.
Merk at du også bør ha et minimumsinntak av de ulike næringsstoffene per dag for å sikre god funksjon av kroppens ulike organer. En viss mengde vitaminer og mineraler per dag er f. eks viktig for å unngå å bli syk, og pådra seg mangelsykdommer, infeksjoner o.l. Et minimumsinntak på 1200 kcal anbefales derfor. Så lavt trenger du imidlertid garantert ikke å ligge som mann. Du kan nok ligge et godt stykke over det. For å sette det litt i perspektiv, så vil 1200 kcal tilsvare omtrent et litt ekstra stort måltid for en voksen mann på rundt 80 kg.
På diett kan det forøvrig også være fornuftig å ta et vitamin- og mineraltilskudd hver dag, da det er lett å havne i underskudd av disse stoffene viss ikke. Bare som et lite tips.
Av kardio, så pleier jeg alltid å anbefale lavintensitetskardio som en start. Ligg på ca. 65% av makspuls i 20-60 min per dag/annenhver dag. Om du ikke kjenner din makspuls, så regner du den ut slik:
DIN ALDER * 0,7
220 - DET TALLET DU FIKK OVER NÅR DU MULTIPLISERTE DIN ALDER MED 0,7
= MAKSPULS
Så multipliserer du bare 0,65 med makspulsen din, og du ser hvor mange pulsslag du skal ligge på i minuttet. Det kan være lurt å skaffe seg en pulsklokke til denne treningen. Denne formelen vil stemme for ca. 80% av befolkningen, og vil ha et avvik på +/- 15 slag for resten. Vil du ha det mer nøyaktig, må du bare kjøre en makspulstest. Denne formelen har jeg forøvrig hentet fra Olympiatoppen.no.
Prøv noe av dette, og gi meg en lyd på hvordan det føles!