rygg??

[Mr Torgis]

Hei...

Hvordan får man breiere rygg og skuldre?
Har tenkt å satse på å få meg briere rygg og skuldre samtidig som jeg trener nakke musklene.
Hva er den beste måten å få breiere skuldre og rygg på?

Er forresten helt ny på forumet her så kan ikke navnene på alle øvelsene 

takker for svar

[Nystad]

Gode øvelser:
Skuldre:
-Militærpress
-Sidehev
Rygg:
-Chins
-Brede nedtrekk

ta en titt her http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42103.0

[Quasar]

hej du =)
leita og etter et bra program for ryggen, fant etter hvert dette her:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=410

det skal få deg godt igang

[Mr Torgis]

takker for svar.
Hvor mange sett og reps skal jeg ta av hver?

[Quasar]

Det har seg jo sånt at du øker mer i styrke om du tar mindre og tyngre reps.
Og du øker mer i volume om du tar mer, og litt lettere reps.
Så om du satser på volume og styrke så anbefaler jeg du tar:

chins / evt nedtrekk med bredt grep   -  2 x 7-12reps
kabelroing / foroverbøyd roing med stang   -   3x 7-12reps
nedtrekk med smalt grep   -   3x 7-12 reps

[H.M]

kabel roing bør du ivertfall ha med, det gir deg tykkere rygg:) for det nytter ikkje å bare ha brei rygg veitu;) hehe

[BMT]

Hei...

Hvordan får man breiere rygg og skuldre?
Har tenkt å satse på å få meg briere rygg og skuldre samtidig som jeg trener nakke musklene.
Hva er den beste måten å få breiere skuldre og rygg på?

Er forresten helt ny på forumet her så kan ikke navnene på alle øvelsene 

takker for svar

Chins, militærpress, markløft, roing med stang og sånn øvelse der du ligger på benken med magen og har manualer eller stang under benken, og trekker dem opp=P
da burde du få nreiere både rygg og skuldre, spess med den siste som jeg sa=P