MrMuscle sin PHAT dagbok

[MrMuscle]

14.Juli
30 minutter kardio + 20 minutter stretching

15.Juli
UKE 2
Squat: 107,5kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 4
Leg press: 140kg x 12, 140kg x 12, 140kg x 10, 140kg x 8
FST-7 New Leg extensions: 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 9, 50kg x 8, 50kg x 8
SLDL: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10
FST-7 Seated Leg curls: 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 11, 60kg x 10, 60kg x 9, 60kg x 8
Seated calf raise: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12

Var ikke helt stødig på bøyen i dag og uten spotter så stoppet jeg på fire reps. God trykk gjennom resten av økten, deilig med litt lavere temperaturer.

[MrMuscle]

16.Juli
30 Minutter kardio

"Verdens beste mageøvelse": 11, 7
Hyperextensions: 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 10
Hengende beinhev: 3kg x 12, 3kg x10
Crunch maskin: 50kg x12, 50kg x 10

10 minutter stretching

17.Juli
UKE 3
Military press: 60kg x 5, 67,5kg x 3, 75kg x 3
Dumbell shoulder press: 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 10
Bent over lateral raise: 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10
FST-7 Seated Skip Laterals: 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 11, 15kg x 10
Alt Dumbell Curls: 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 10, 19kg x 9
FST-7 Machine Preacher curls: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8

30 minutter kardio

Bra søndagsøkt, høljer ned her i dag så det var deilig temperatur på gymmet.

[MrMuscle]

18.Juli
UKE 3
Deadllift: 160kg x 5, 180kg x 3, 200kg x 3 NY PERSONLIG REKORD!!
T-bar rows: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 8
Pulldowns: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 8
FST-7 Low Hammer Rows: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Barbell shrugs: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10, 105kg x 8
FST-7 Seated dumbbell shrugs: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 11, 35kg x 10, 35kg x 9, 35kg x 8

Ny pers på markløft! Var usikker mtp smellen i leggen for 4 uker siden, men det gikk som luft! Forrige gang jeg kom opp på 200kg var slutten av januar og da klarte jeg 1 rep. Filmet litt på økten i dag.

http://www.youtube.com/watch?v=4Qbt4iwTmRQ#noexternalembed&feature=channel_page

[Lillelotte]

Flink gutt , grattis med ny pers 

[bjørn`]

Bra mark. Så nesten ut som du hadde en rep eller to inne

[MrMuscle]

Flink gutt , grattis med ny pers 

Takk skal du ha! Ja jeg er faktisk en ganske så flink gutt av og til

Bra mark. Så nesten ut som du hadde en rep eller to inne

Takk for det!

[MrMuscle]

19.Juli
30 minutter kardio og 20 minutter stretching

20.Juli
UKE 3
Bench press: 90kg x 5, 100kg x 3, 112,5kg x 4
Decline press: 75kg x 12, 75kg x 12, 75kg x 10, 75kg x 8
Incline Dumbbell fly press: 19kg x 12, 19kg x 11, 19kg x 10, 19kg x 8
FST-7 Hammer Chest Press: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 11, 40kg x 10, 40kg x 9, 40kg x 8, 40kg x 8
Deadlift ext: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
FST-7 Rope Pushdown: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10

30 minutter kardio

Følte meg skikkelig shabby og dvask første halvdelen av dagen, så var skeptisk til hvordan treningen ville gå. Men den gikk strålende!

[MrMuscle]

22.Juli
UKE
Squat: 100kg x 5, 115kg x 3, 127,5kg x 3
Leg press: 150kg x 12, 170kg x 12, 170kg x 10, 170kg x 10
Hack squat: 50kg x 12, 50kg x 12
SLDL: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10
FST-7 Seated Leg curls: 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 9, 80kg x 8
Standing calf raise: 12 x 12, 12 x 12
Seated calf raise: 55kg x 12, 55kg x 12

23.Juli
30 Minutter kardio

24.Juli
DELOAD
Smith Machine Military press: 47,5kg x 5, 50kg x 5, 52,5kg x 5
Dumbell shoulder press: 20kg x 12, 22,5kg x 12
Bent over lateral raise: 10kg x 12, 10kg x 12
FST-7 Seated Skip Laterals: 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 11, 15kg x 10
Alt Dumbell Curls: 20kg x 12, 20kg x 12
FST-7 Machine Preacher curls: 22,5kg x 12, 22,5kg x 11, 22,5kg x 10, 22,5kg x 8, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 8

30 minutter kardio

Var i Hønefoss i helgen og besøkte broderen dermed ble treningene gjort på ELixia Hverven, Var et fint og helt greit studio. Hadde det jeg trengte av ustyr, reint og en god mengde folk hele tiden.

Broderen hadde det beste flexespeilet jeg noensinne har sett. Så måtte ta et par bilder.

[MrMuscle]

25.Juli
DELOAD
Deadllift: 127,5kg x 5, 137,5kg x 5, 147,5kg x 5
T-bar rows: 70kg x 12, 70kg x 12
Pulldowns: 70kg x 12, 70kg x 12
FST-7 Low Hammer Rows: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Barbell shrugs: 105kg x 12, 105kg x 12
FST-7 Seated dumbbell shrugs: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12

Litt tung i kroppen i dag men det var deload så det gjorde ikke stort.

[MrMuscle]

26.Juli
30 minutter kardio og 20 minutter stretching

27.Juli
DELOAD
Bench press: 72,5kg x 5, 77,5kg x 5, 82,5kg x 5
Incline dumbbell press: 25kg x 12, 25kg x 12
Dumbbell fly press: 17kg x 12, 17kg x 11
FST-7 Decline Hammer Press: 120kg x 12, 120kg x 10, 120kg x 8, 100kg x 10, 100kg x 10, 100kg x 9, 100kg x 8
Deadlift ext: 32,5kg x 12, 32,5kg x 11
FST-7 Rope Pushdown: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10

30 minutter kardio

Testet en ny øvelse på bryst FST. Den var god og alt av definisjon og fjæring i brystet vistes når jeg gjorde øvelsen, så det var gøy. Så og en del nye blodårer på triceps så jeg gjør nok noe riktig.

[MrMuscle]

28.Juli
30 minutter kardio + 20 minutter stretching

29.Juli
DELOAD
Squat: 80kg x 5, 87,5kg x 5, 92,5kg x 5
Leg press: 140kg x 12, 140kg x 12
FST-7 New Leg extensions: 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 8
SLDL: 105kg x 12, 105kg x 12
FST-7 Seated Leg curls: 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 11, 60kg x 10, 60kg x 9, 60kg x 8
Seated calf raise: 45kg x 12, 45kg x 12

Voldsomt varmt igjen i Tønsberg igjen så det er som å bli kokt på trening. Men fikk nå en grei gjennomkjøring fordet.

[Fenrikflink]

Flott markløft på filmen! God teknikk og ikke noe slurv utover i settet, snarere tvert imot. Respekt 

[MrMuscle]

Takk for det. Ser det ikke skikkelig på filmen men kjente at jeg buet ryggen på siste reps så derfor ga jeg meg der.

[MrMuscle]

30.Juli
30 Minutter kardio og 20 minutter stretching

31.Juli
UKE 1
Military press: 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5
Dumbell shoulder press: 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 10
Bent over lateral raise: 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10
FST-7 Seated Skip Laterals: 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 11, 15kg x 10
Alt Dumbell Curls: 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 10, 19kg x 9
FST-7 Machine Preacher curls: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8

30 minutter kardio

Gikk tidlig på trening i håp om å unngå for varm og dårlig luft på gymmet men failet. Det var som å tygge luften så det var fryktelig tungt å holde på. Hjalp godt på å gå ut å ta kardioen langs stranden etterpå.

[MrMuscle]

01.August
UKE 1
Deadllift: 162,5kg x 5, 172,5kg x 5, 185kg x 5
T-bar rows: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 8
Pulldowns: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 8
FST-7 Low Hammer Rows: 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 8
Barbell shrugs: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10
FST-7 Seated dumbbell shrugs: 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 10, 37kg x 10, 37kg x 8, 37kg x 8

Nok en varm og tung dag på gymmet. Markløften var det ikke mer å hente på i dag så bare håper jeg er i stand til å dra 205kg om to uker.