MrMuscle sin PHAT dagbok

[FitMom]

22.Juli
UKE
Squat: 100kg x 5, 115kg x 3, 127,5kg x 3
Leg press: 150kg x 12, 170kg x 12, 170kg x 10, 170kg x 10
Hack squat: 50kg x 12, 50kg x 12
SLDL: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10
FST-7 Seated Leg curls: 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 9, 80kg x 8
Standing calf raise: 12 x 12, 12 x 12
Seated calf raise: 55kg x 12, 55kg x 12

23.Juli
30 Minutter kardio

24.Juli
DELOAD
Smith Machine Military press: 47,5kg x 5, 50kg x 5, 52,5kg x 5
Dumbell shoulder press: 20kg x 12, 22,5kg x 12
Bent over lateral raise: 10kg x 12, 10kg x 12
FST-7 Seated Skip Laterals: 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 11, 15kg x 10
Alt Dumbell Curls: 20kg x 12, 20kg x 12
FST-7 Machine Preacher curls: 22,5kg x 12, 22,5kg x 11, 22,5kg x 10, 22,5kg x 8, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 8

30 minutter kardio

Var i Hønefoss i helgen og besøkte broderen dermed ble treningene gjort på ELixia Hverven, Var et fint og helt greit studio. Hadde det jeg trengte av ustyr, reint og en god mengde folk hele tiden.

Broderen hadde det beste flexespeilet jeg noensinne har sett. Så måtte ta et par bilder.

Ja var speilet jeg også la merke til

[MrMuscle]

Ja var speilet jeg også la merke til

Ja sant! Det var jo helt knallbra!

[MrMuscle]

02.August
30 minutter kardio og 20 minutter stretching

03.August
UKE 1
Bench press: 90kg x 5, 97,5kg x 5, 102,5kg x 7
Incline dumbbell press: 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 9, 25kg x 8
Dumbbell fly press: 17kg x 12, 17kg x 10, 17kg x 9, 17kg x 9
FST-7 Decline Hammer Press: 110kg x 12, 110kg x 11, 110kg x 9, 110kg x 8, 100kg x 10, 100kg x 9, 100kg x 8
Deadlift ext: 32,5kg x 12, 32,5kg x 12, 32,5kg x 9, 32,5kg x 8
FST-7 Rope Pushdown: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10

30 minutter kardio

Fin økt i dag, varmt og dårlig luft med god trykk og jeg var svær i speilet!

[FitMom]

Hva er det med deg og speil egentlig? he he

[MrMuscle]

Hva er det med deg og speil egentlig? he he

Sier hun som har bilde av seg selv tatt i et speil som avatar!

[FitMom]

Sier hun som har bilde av seg selv tatt i et speil som avatar!

[Murmeldyret]

Inspirerende logg! God jobb både med å øke med 5/3/1 og dokumentasjonen derav!

[MrMuscle]

Takk for det!

[MrMuscle]

04.August
30 minutter kardio + 20 minutter stretching

05.August
UKE 1
Squat: 105kg x 5, 110kg x 5, 117,5kg x 6
Leg press: 140kg x 12, 140kg x 12, 140kg x 10, 140kg x 8
FST-7 New Leg extensions: 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 8
SLDL: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10, 105kg x 10
FST-7 Seated Leg curls: 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 11, 60kg x 10, 60kg x 9, 60kg x 8
Donkey calf raise: 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12

Da er det FERIE! Reiser til vestlandet for 3 uker i morgen!

[FitMom]

04.August
30 minutter kardio + 20 minutter stretching

05.August
UKE 1
Squat: 105kg x 5, 110kg x 5, 117,5kg x 6
Leg press: 140kg x 12, 140kg x 12, 140kg x 10, 140kg x 8
FST-7 New Leg extensions: 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 8
SLDL: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10, 105kg x 10
FST-7 Seated Leg curls: 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 11, 60kg x 10, 60kg x 9, 60kg x 8
Donkey calf raise: 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12

Da er det FERIE! Reiser til vestlandet for 3 uker i morgen!

God tur og fin ferie

[MrMuscle]

Takk! Det blir deilig!

[MrMuscle]

07.August
UKE 2
Military press: 65kg x , 70kg x 3, 72,5kg x 5
Dumbell shoulder press: 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8
Reverse pec dec: 63kg x 12, 63kg x 12, 63kg x 12, 63kg x 10
FST-7 Seated Skip Laterals: 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 8
Alt Dumbell Curls: 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8
FST-7 Machine Preacher curls: 35kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 8, 25kg x 12, 25kg x 10, 25kg x 9, 25kg x 8

30 minutter kardio

Deilig med ferie og trening på Studio Nor. Begynte og med det nye diettoppsettet i dag, blir litt prøving og feiling men kjennes ut som det kan bli bra.

[MrMuscle]

08.August
UKE 2
Deadllift: 172,5kg x 3, 185kg x 3, 195kg x 3
T-bar rows: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 8
Technogym Pulldowns: 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 9, 80kg x 8
FST-7 Technogym Upper Back: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12,
Barbell shrugs: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10
FST-7 Seated dumbbell shrugs: 37,7kg x 12, 37,5kg x 12, 37,5kg x 12, 37,5kg x 12, 37,5kg x 10, 37,5kg x 8, 37,5kg x 8

30 minutter kardio

Hadde bra trykk i dag men toppstyrken var dårlig. Er uvant å spise 300g karbo om dagen, men det er jammen meg godt!

[MrMuscle]

09.August
60 minutter kardio

10.August
UKE 2
Bench press: 97,5kg x 3, 102,5kg x 3, 110kg x 4
Incline dumbbell press: 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 11, 25kg x 10
LifeFitness machine flyes: 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12, 56kg x 12
FST-7 Dips: 12, 11, 9, 7, 5, 5, 5
Deadlift ext: 32,5kg x 12, 32,5kg x 11, 32,5kg x 9, 32,5kg x 8
FST-7 Rope Pushdown: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10

30 minutter kardio

Nok en god trening. Da gymmet på Knarvik har et skikkelig dipsstativ tenkte jeg at jeg skulle kjøre fst-7 på den, det ble rimelig tungt!

[MrMuscle]

11.August
60 minutter kardio

12.August
UKE 2
Squat: 110kg x 3, 117,5kg x 3, 125kg x 4
Leg press: 135kg x 12, 135kg x 12, 135kg x 12, 135kg x 12
FST-7 LifeFitness Leg extensions: 63kg x 12, 63kg x 12, 63kg x 12, 63kg x 12, 65kg x 11, 65kg x 9, 65kg x 8
SLDL: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 10, 105kg x 10
FST-7 LifeFitness Seated Leg curls: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12,
Technogym Seated calf raise: 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10, 60kg x 10

20 minutter kardio

Har gått en liten uke på det nye diettoppsettet nå. Har droppet litt vekt og 1cm på midjen, men styrken har holdt seg fint. Definitivt uvant med måltider på 1000 kalorier, men det er jo bare et luksusproblem.