Nordlendingen skal bli enda fælere

[nordlendingen]

Her starter altså min logg
Kan ta det jeg husker fra dagens trening og matinntak.

Frokost 10.00; 200 gram havregryn, 3 bananer + gainer

Trening fra 11 til 12.30

Etter trening; Gainer og banan

Lunch; Omelett med 6 egg, skinke, ost.

Litt småspising på frukt her og der

Middag; Nachos ^^ kjøtt og ost.

Kvelds; Gainer.

Treninga; Rygg.
Varmet opp på sykkel og romasking, til sammen 10-15 min.

Nedtrekk med omvendt grep 5x5
Seated Row 5x5
Markløft 5x5 pyramide, endte på 110 kg x 5
Tohånds cobra 4x10

Var noen øvelser til som jeg jaggu ikke husker i farta.
Avsluttet treninga med litt tøying (har litt vondt i ryggen om dagen) og badstue.

Innsats; 7-8 av 10. (følte det gikk bra, rygg er ikke helt det morsomste jeg vet)

I morra; bryst og litt kondistrening (squash)

[nordlendingen]

Da tar vi for oss tirsdag.

Kostholdet er grunn veldig likt mandag, spiste medisterkaker til middag

Treninga var bryst, varmet opp med en runde squash og litt sykling.

Benkpress 5x5
(squash er egentlig ikke så forbanna lurt og varme opp med fant jeg ut, fikk veldig vondt i albuen og dette gjorde benken litt verre en den pleier)

Skråbenk i smithmaskin 5x5

Pec minor pullover 4 x 8-10

Upper kabel flys 4 x 10

Pec flys maskin 4 x 10

Syns det gikk helt greit

[nordlendingen]

Onsdag - skuldre, litt mage.

Skeiet litt ut på frokosten i dag og lagde meg pannepaker 
Ellers veldig bra kosthold, eter som en hest.

Kjørte 5x5 arnold press.

Sidehev 5x5

Skulderpress maskin 5x5

Skulderpress manual 5x5

Magemaskin 4x10 (trener ikke så heftig på mage, føler den får kjørt seg på en del på andre øvelser)

Ble en kort økt, men det var forsåvidt greit det

[nordlendingen]

Bilder! (uten pump)
Ble faktisk litt imponert over ryggen min, har ikke sett den etter at jeg begynte og bygge
Vet at jeg trenger og jobbe mer på skuldrene og armene mine, magen driter jeg i akkurat nå

Bare og komme med tilbakemeldinger!

[nordlendingen]

Fredag; Bein

Knebøy 5x5
Oppvarming med stang og 30 kg.
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 80

Leg exention 5x5

Leg curls 5x5 (for hamstring)

Beinpress 5x5

Calf (vet ikke helt hva maskina heter, står bare calf på den ) 5x5

Noen kommentarer på hvorvidt 5x5 reps er bra på isolasjonsøvelser ? syns det funker knall på Benk, mark og bøy iallefall.

[nordlendingen]

Tatt fra dagens armtrening
Voks armer! voks!  >

[nordlendingen]

Lørdag; Biceps, triceps.

Preacher curl med hantler 4x10

Hammer curl 4x10

Perfect curl med barbell 4x10

Trente også støttemusklene for bicep tricep, er usikker på hva disse øvelsene heter.

Tricep Pushdown 5x8

Triceps Vaier Hammer 5x8

Triceps Vaier Over Hodet 5x8

Dips 5x5 (dette begynner faen meg å bli tungt etterhvert som man blir feitere )

[nordlendingen]

I min hvilende dag; Søndag.
Har jeg lagt planen klar; jeg fortsetter bulkinga, 5x5 ut Mai, deretter en liten "Minideff" kun for å stramme meg litt inn til sommeren, det blir nok en 4x10 variabel med litt lettere vekter, morgenkardio før frokost og 20 min kardio på slutten av hver session.
Kosthold får jeg tenke litt mer på

[Refs]

Hvordan går det her a? Lenge siden du har skrivd i loggen din!   

[nordlendingen]

Hah, var ikke klar over at noen leste

Treninga er stort sett helt lik som den alltid har vært.

Satte pers i benk forrige tirsdag på 100 kg uten noe juks eller fanteri.

Er 90 kg nå, begynner og få en størrelse jeg er fornøyd med.

Blir en deff fra juni, bare for å bli kvitt det verste magefettet.

Da skal jeg legge om litt på treningsprogrammet, flere reps og litt mindre vekter, mer kardio og mindre karbs og kcal.

[Refs]

Gratulerer med pers!
Høres bra ut. Blir spennende og se resultatet! Fortsett og trykke på! 

[Liern]

begynt med deffen nå eller?

kom nå nettopp over loggen her.. etter jeg så det andre innlegget ditt med bakgrunn osv.
må si det du gjør er meget bra og står i respekt av det!

fortsett med trening og mat så blir dette bra! husk ikke glem oss... så skriv logg!!!

[nordlendingen]

Takker og bukker

Deff er påbegynt ja, kommer til å logge den etter beste evne, litt travelt om dagen akkurat nå med flytting og shit

[nordlendingen]

Hulk hulk, jeg er ikke laget for kaloriunderskudd, blir så jævla moody og småsur.

Men det funker greit med treninga, har fremdeles futt der.

Går en times tid før frokost, og det har ikke blitt så mye mer en det.

Får prøve og legge inn noen små kardio økter etter trening også.

[nordlendingen]

Juhu! 170 kg markløft i dag

Da har vi følgende stats;

Benk 110 -- mer inne.. jeg bare føler det
Markløft 170 -- ble helt svart nesten... så stjerner etterpå... slik skal et maxløft være
Knebøy 170 --- gammelt løft.. har stagnert utrolig i beina.