dagens:
våkna i dårlig form, trøtt og sliten i hele dag, fant ut at jeg skulle ta meg en økt,
dro til 3t pirbadet ( så fikk jeg gå en stund og få opp blod igjennomstrømminga i ryggen og resten)
oppvarming:
10min jogging på mølle.
5min på ro maskin
mark:
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 8
160kg x 5 u belte el reimer
170kg x 5 u belte el reimer
170kg x 5 u belte el reimer
så fant jeg ut at jeg kunne prøve litt tyngre vekter da jeg hadde jo lovt meg selv å prøve 200før bursdagen...
180kg x 1 (tungt) u belte el reimer
så tok jeg 10min med uttøying og strekking mens jeg så på at en kompis dreiv å prøvde seg på 170kg (som han forøvrig kjørte 4ere på
)
så slengte vi på 200kg så jeg kunne se litt på stanga, lite energi, ingen reimer el noe belte og det faktumet at jeg hadde tatt ganske mange sett og reps i mark allerede gjorde at jeg hadde LITEN tro på at jeg kom til å få opp vekta men ble overtalt til å prøve.
200kg x 1 i mark gikk jaggu opp, uten rykking, grepsvikt el å skyte rygg
(og ja, det var fra gulv vegar! ) hærlig, aldri løfta tung mark raw før men gikk jo
da er neste målet 250kg da!
framoverbøyd roing/yatesrow
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
nedtrekk
14plater(70kg?) x 8
14plater(70kg?) x 8
14plater(70kg?) x 8
bicepscurl
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
bonus øvelsebiceps hammer med tau i kabel(fra bakken)
8plater(40kg) x 8
8plater(40kg) x 8
8plater(40kg) x 8
5plater(25kg) x 17
shrugs
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
ferdig.
kanonøkt, og jaggu det var forskjell på å trene på 3t midtbyen og 3t piren! på midtbyen kan du risikere å bli kasta ut hvis du lager bråk, men på piren så kom det en intruktør bortover mens jeg sto å så på stanga og spurte litt om jeg hadde prøvd det før osv og heiet som faen på meg mens jeg løfta, gjorde heller ingenting at jeg stønnet/vrelet mens jeg løfta, var visst viktig det. sykt hvor stor forskjell det er på senterene.
villt.
men holder meg helst til kaliber nå jeg
