Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

gikk igjennom frysern, bak noe laks fant jeg jaggu en sånn bigone burgerpakke, hehe, nettopp bulka 2 burgere med speilegg oppå hver burger.... mett! hehe

[Deleted!]

gikk igjennom frysern, bak noe laks fant jeg jaggu en sånn bigone burgerpakke, hehe, nettopp bulka 2 burgere med speilegg oppå hver burger.... mett! hehe

Den blåe pakken? Den er sinnsykt god

[MSG]

Står onakasano mot maksing i august, og nicket ditt er onakosano. Ville bare si ifra hvis det var skrivefeil.

[onakosano]

ble sendt hjem fra jobb nå, kneet sviktet mot høyre, så ikke pent ut ifølge de som så det hehe
seff den ene dagen jeg ikke brukte støtta...

tattoo er ferdig! endelig!
masse tigerbalsam og støtte på kneet til jeg kan bli kåret til kalibers svakeste medlem 8august

[onakosano]

morgencardio

hurtig gange fra sandgata, opp steinberget til teisendammen, svømte over dammen og gikk tilbake.

ca 9km.

[onakosano]

dagens feitøkt (på 3t vel og merke)

mark

60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3
180kg x 2

195kg x 2(og gjett om jeg ble kvalm, drakk for mye vann tror jeg )
195kg x 1.5 (på bunn på vei mot rep 2 fikk jeg en kjempebrekning og slapp stanga atme knæra)
 ble kjempeirritert og frustrert, vurderte å bare dra hjem men treningskompis heiv på 200kg og sa jeg måtte kjøre 1er der.
10min med pause for å unngå å spy, samt tøyet litt.

200kg x 2 =)

framoverbøyd roing/ yates row

100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

nedtrekk

15plater x 7
15plater x 7
15plater x 7

bicepscurl

57kg x 5
60kg x 1

bicepshammercurl med tau i kabel

12plater x 8
12plater x 8
12plater x 10


ferdig, rassert ødelagt! hehe

[onakosano]

huff! hater livet akkurat nå, hehe, jobbet inn litt over 50t hittil i august! skandale.
var på siste økt før konken på lørdag idag.

tok litt bryst , skuldre og triceps.
var ikke noe spes å logge bortsett fra en storbom på 140kg i benk. hehe

ellers var jeg å søkte markedsføring på BI idag, hehe, stor kjangs for at jeg får plass, studiestart neste uke. hehe

[DangerMouse]

dagens feitøkt (på 3t vel og merke)

mark
200kg x 2 =)
 

OI!!!!

[onakosano]

japp, marken har komt seg radikalt! resten henger etter som en tung gråstein da...
 kom meg opp på 250 så er jeg fornøyd

[onakosano]

da er det dagen før jeg skal løfte mot gutta på kaliber... sier seg jo selv at det her går til helvete, hehe..

ligger nå på sofaen og er i det som må være den slappeste formen "ever".. hehe

spist masse mat men sovet alt for lite, får jeg vel svi for imårra, hehe.. men så lenge 200mark holder så gir jeg blanke hehe
og at kneet holder da.. ryker det sliter jeg som faen, skal jo på jobb imårra og! hehe

gjerdrum setter meg på nytt oppsett etter dette, sweet

[onakosano]

Da var konk over, kom på siste som spådd.hehe
Lite tilbakeblikk.
Markmedley
200kg var dritlett
Apollons 220 kom jeg 3/4 dels opp på,var ike grepet d sto på,jeg er rett og slett for svak, men tok i som faen og var på kanten til å svime av.hehe

Pressmedley gikk til helvete, jeg vet at apollons 90kg hadde gått da jeg sto å kjørte reps på 80kg under oppvarminga,men kom aldri så langt, enarms hantelpress på 49kg var kjangseløst..

Farmers, 180kg 40m vakke så ille,33sek gikk d på.

Steinen forsto jeg ikke hvordan man skulle løfte så d gikk rett vest.
Static hold gikk heller ikke bra,måtte ha supinert grep,og jeg kan ikke rotere arma på dn måten utstrakt uten smerter pga skuldra.hehe

Arti læll!
Blir bra neste år:-)

[PG]

Du har mer en nok styrke til å ta 49 kg hantel. Du manglet en del på teknikken der. Du må komme mere under hantelen med hele kroppen. Du presset den på siden av kroppen og brukte ikke beina til å gi fart.

Veldig bra innsats. Du manglet ikke mye på appolonsmarken trodde du skulle ta den når du hadde den til knærne. Skal slå deg neste år

[VegarGjerdrum]

Yez! bra mark. Imponert over farmersen! Paul sin hantelpress var på godsiden i dag så dere ble vel mer eller mindre delt på plassering i dag. God innsats. Alle som var der satte pris på det.

2 uker med pumping nå så starter vi nytt opplegg.

[Espen Bøs Aune]

Da var konk over, kom på siste som spådd.hehe
Lite tilbakeblikk.
Markmedley
200kg var dritlett
Apollons 220 kom jeg 3/4 dels opp på,var ike grepet d sto på,jeg er rett og slett for svak, men tok i som faen og var på kanten til å svime av.hehe

Pressmedley gikk til helvete, jeg vet at apollons 90kg hadde gått da jeg sto å kjørte reps på 80kg under oppvarminga,men kom aldri så langt, enarms hantelpress på 49kg var kjangseløst..

Farmers, 180kg 40m vakke så ille,33sek gikk d på.

Steinen forsto jeg ikke hvordan man skulle løfte så d gikk rett vest.
Static hold gikk heller ikke bra,måtte ha supinert grep,og jeg kan ikke rotere arma på dn måten utstrakt uten smerter pga skuldra.hehe

Arti læll!

Blir bra neste år:-)

Stupe læll

[onakosano]

Du har mer en nok styrke til å ta 49 kg hantel. Du manglet en del på teknikken der. Du må komme mere under hantelen med hele kroppen. Du presset den på siden av kroppen og brukte ikke beina til å gi fart.

Veldig bra innsats. Du manglet ikke mye på appolonsmarken trodde du skulle ta den når du hadde den til knærne. Skal slå deg neste år

tror ikke du har noe prob med å slå meg for å si det sånn, men skal iallefall være sterkere neste gang og ha bedre teknikk( kan jo egentlig bare bli bedre da den er ikketilstedeværende for øyeblikket ). skal IALLEFALL ha 10-20 + på marksiden til neste gang

Yez! bra mark. Imponert over farmersen! Paul sin hantelpress var på godsiden i dag så dere ble vel mer eller mindre delt på plassering i dag. God innsats. Alle som var der satte pris på det.

2 uker med pumping nå så starter vi nytt opplegg.

konge, gleder meg til du finner du av det , tar paul neste gang hehe

Stupe læll

ska æ låv dæ!