Onakosano, 10% på vei mot mål

[DangerMouse]

Først onakosano:

Grattis med første gjennomføring. Den er tøff da man ikke vet hva man går til. Mht vektene, så er de sikkert justert inn til neste økt. Anbefaler 90kg i benk neste gang, og 70-75kg i stående stangro. Så presser dere tiden til UNDER 30 min...

Vel... neste økt (i morgen) er HELVETES ØKTA!!! Det forstår du i morgen. I dag var det en grei økt... Beklager, men det er sant. Så velg kg med omhu, slik at du kan holde intensiteten oppe.

Men det var bra gjennomført uansett

Mot melkesyre: Aminosyre og creatin mener jeg på gir musklene mer å gå på, og kan holde på lengre/hente seg inn igjen raskere. Dette skulle hjelpe på noe av melkesyren

Tenker du kommer til å kjenne dette i morgen og på onsdag

Flott innsats

[DangerMouse]

Utregninger:
Antall kg: døh... sier seg selv

Tid: bare husk stoppeklokke med sek.

Snitt: antall kg/tid (gjerne ta sek og del på 60, og gang med 100 for helt korrekt)
Eksempel: 28min og 24 sek = 24/60 = 0,4*100 = 40 -> dvs. 28.40
Svaret blir: i kg/min

Intensitetsindex: Snitt*tot.kg/1 000 000

Så enkelt er det (og jeg fikk hjelp av BPM til det... ehehehe )

Gleder meg som en unge til å se resultatene i morgen. Virkelig

[Benpressmannen]

Benk/stangro
Totalt 9140kg
Tid: 38 min
Snitt: 240.52kg/min
Intensitet index: 2.1983

Supertrisett
Totalt løftet: 3000kg
Tid: 11 min
Snitt: 272.72
Intensitet index: 0.8181

Hele øktens samlet
Totalt løftet: 12140kg
Total tid: 49 minutter
Snitt: 247.75 kg/min
Intensitet index: 3.0076

For melkesyren kan du bruke kreatin, beta alanine, citruline malate og essensielle aminosyrer. Men forøvrig så vil det gi seg litt etterhvert som du tilpasser deg programmet

[Kengdal]

Får du tak i beta alanine i Norge nå?
Har ikke sett dette i Norge enda.

[onakosano]

jau, blir nok nedjustering til neste runde ja, hehe hadde jeg holdt meg på 100 hadde jeg havnet på faliure på ca sett 9. hehe

takk takk bpm for at du regnet ut for meg, må sette meg ned å regne litt så jeg finner ut av det litt sliten akkurat nå heh

ja gruer meg greit til imorgen ja, regner med at jeg starter runden med 60kg så får jeg bare hive på ettersom jeg blir vant til det

Utregninger:
Antall kg: døh... sier seg selv

Tid: bare husk stoppeklokke med sek.

Snitt: antall kg/tid (gjerne ta sek og del på 60, og gang med 100 for helt korrekt)
Eksempel: 28min og 24 sek = 24/60 = 0,4*100 = 40 -> dvs. 28.40
Svaret blir: i kg/min

tror jeg kommer til å få nogelunde dreisen på etterhvert
fytti grisen , mens vi dreiv å sprang mellom benk og roinga knakk jeg seff en negl(hakke klippt de på 3uker), blodet spruta og nå sviiiir det som et helvete!!! jentete men sant! hehe

skal jaggu ha meg under 30min grensa ja! er det vilje er det vei!! hehe

takk takk igjen gutter  har stor"trua" på det her jeg nå!

[Benpressmannen]

Ja nå er jeg virkelig spent på hvordan dagens økt kommer til å gå.

Får du tak i beta alanine i Norge nå?
Har ikke sett dette i Norge enda.

Tja si det, Jeg kjøpte min forsyning fra england.

[onakosano]

dagens:
dag 2 , runde 1

knebøy atg(ass to ground)

01  60kg x 5
02  60kg x 5
03  60kg x 5
04  60kg x 5
05  60kg x 5
06  60kg x 5
07  60kg x 5
08  60kg x 5
09  60kg x 5
10  60kg x 5

totalt  3000kg

supersett med strak mark


01  60kg x 5
02  60kg x 5
03  60kg x 5
04  60kg x 5
05  60kg x 5
06  60kg x 5
07  60kg x 5
08  60kg x 5
09  60kg x 5
10  60kg x 5

totalt  3000kg
tid: 28min 46sek
snitt: 208.6kg pr min
intensitets index: 1.25

merknader: HELVETE! voooooooooooooooooondt! stiv, støl smerte!!! hehe!!! fatter godt hvorfor dere kaller dette helvetesøkta! oh my god!!!! fytti grisen jeg dævver! ska ut på jobb nå å gå i 4 timer... blir et reint helvete det, men fytti grisen det gjorde godt. valgte rett med 60kg idag tror jeg... hehe, hadde fortsatt et sett eller 4 i meg når jeg ble ferdig, takk gud:P, og etter 7 min var jeg på sett 5 men så roa det seg sakte men sikkert ned etter det .
håper jeg regna rett nå, bpm ser sikkert over og retter meg han som forøvrig har satt opp kostholdsplan til meg nå, så nå er jeg fullverdig bpm trainee hehe! all honnør til den mannern! skriver en sidenotat etter jobb, nå må jeg halte meg vidre... hehe

[onakosano]

vel, blir ikke mye sidenotater da jeg må springe vidre til frakken å være bartender til 0400inatt... åså skal jeg på jobb igjen kl 0900.... helvete.... synd på meg gutter....

[DangerMouse]

Knallbra... men du skulle tatt 6 rep, og ikke 5

Jeg vet det. Jeg er en ond mann

[onakosano]

sorry mate... skjerpings til neste gang

[onakosano]

dagens: styrkevedlikeholds dag.

dag 1, runde 1

mark

stang x 6 x 1
60kg x 4 x 1
100kg x 4 x 1
140kg x 4 x 1
160kg x 1 x 1(ny pers, woho )

benk

60kg x 5 x 1
80kg x 5 x 1
100kg x 4 x 1
110kg x 3 x 1
120kg x 2 x 1
125kg x 1 x 1

knebøy

stang x 10 x 1
60kg x 10 x 1
70kg x 5 x 1
så måtte jeg løpe pga jobb.... fikk ikke gjort meg ferdi med knebøy

skulle egentlig ha tatt biceps, triceps, tåhev, skuldre idag men pokker ta den sjefen min, ringte og sa at jeg MÅTTE jobbe, han hadde ingen andre igjen... og det var seff 15 min til jeg starta etter han ringte. that bastard... kan heller ikke ta bicepstriceps imorgen pga jobb fra 0730 til 1900, og fra 2300 til 0400.. må bli på lørdag i det tilfellet... crap, dårlig start på programmet det her! ekstremt dårlig start!!! "runde" 2, dvs: f.o.m neste benk, roing økt på det bli sjerpings og jeg må lære meg å si nei til sjefen..
hadde forøvrig ny pers i mark, ikke at jeg er fornøyd men en pers er en pers, benken hadde jeg mye å gå på, regner meg at jeg kunne ha hevet på 130-135 men pga at jeg skulle ha overskudd etter økta droppa jeg det... 

[CYC]

Heftige arbeidstider.
Hva jobber du som?

[onakosano]

sivil vekter, dørvakt, servitør og bartender...

[CYC]

sivil vekter, dørvakt, servitør og bartender...

Oi, nok å holde på med du da

[Benpressmannen]

Gratulere med ny pers!