Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

dagens første av 2 økt

pulsspinn 0645.


hm, lurer på om kåken er hjemsøkt..kom hjem og skulle ta meg en 1t cowboy på sofaen, våknet rimelig nøyakti halv 9 av at det ringte på, men det var ingen utafor.

[Rebecca]

var før deg i dag og jeg gitt

[onakosano]

det ante meg..

la meg kl 2230 igår, sovna med engang.. men sov ganske lenge uten å bli uthvilt følerer jeg.. noe er galt, må ta meg en kaffe tror jeg.  skal på tidligtrening idag tror jeg, må få inn en bedre frokost og kanskje noe lunch først

[onakosano]

dagens siste

bryst:

skråbenk med stang

60kg x 12
60kg x 12

flyes i kabler

3plater x 15
3plater x 15

(snakker vi svie i brøstet, ehm JA!!! )

mark:

60kg x 10
100kg x 5
140kg x 6
160kg x 3

måtte gi meg der da jeg fikk kjenne hva å ikke varme opp gjør med deg.. hehe
notat til meg selv, varm opp skikkelig neste gang!

nedtrekk smalt grep

14plater x 6
18plater x 6
18plater x 6
(HELE MAG NESTE GANG)

biceps i preachermaskin

5plater x 15
5plater x 15

ferdi, droppa triceps idag da de får kjørt seg nok tror jeg.. men det finner jeg jo fort ut.

[onakosano]

jess, dagens: kaliberøkt

skuldre

skulderpress forran

10kg x 10
30kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 2

sidehev

7kg pr arm x 10
17kg x 5
17kg x 5
13kg x 5

lårpress

(sto 100på vektskivene)  x 15
(sto 100på vektskivene)  x 15
(sto 100på vektskivene)  x 15

lårcurl

20kg pr side av maskinen x 5
30kg pr side av maskinen x 5
20kg pr side av maskinen x 5

kneekstensjon

20kg pr sie x 15
20kg pr sie x 15

sinnsykt kvalm idag,  kan ha noe med de 2 dobbelespressoene jeg shotta ca 1 t før trening.. hehe

[Rebecca]

welkømmin

[onakosano]

nå ja, robert skull fikse mæ igår, men tror nå kom i veien så e på dropin stadie enda hehe

men morro å gå fra og være i respektabel form til å være supertynn igjen, nesten som overgangen fra å være sjef på barneskolen til drittungen på ungdomsskolen

[onakosano]

hm, alternativ kardio imorgen , svømming.. får ta noen skikkelige runder tenker jeg.. så på søndag blir det enda en alternativ runde i form av snowboardkjøring... svetter godt av det og jeg.

skal også sies at å lære seg å spille gitar er en skandale av en erfaring, og for ikke å nevne smerter i fingra hehe (sytsytsyt)

[Rebecca]

hm, alternativ kardio imorgen , svømming.. får ta noen skikkelige runder tenker jeg.. så på søndag blir det enda en alternativ runde i form av snowboardkjøring... svetter godt av det og jeg.

skal også sies at å lære seg å spille gitar er en skandale av en erfaring, og for ikke å nevne smerter i fingra hehe (sytsytsyt)

Nåmin... synd på deg ja.. huffåhuff... skal jeg blåse på?

[onakosano]

jepp, kan godt finne fram en støvsuger x 1000 å suge tilbake formen på fingra mine igjen.. hehe

huff, lovehandlefest i svømmehallen imårra, el whatever de har på 3t rosten... skal bli blaut iallefall, slipper jo baderingen og, den er jo naturlig til stedet, takk for den MCdonalds...

[Rebecca]

jepp, kan godt finne fram en støvsuger x 1000 å suge tilbake formen på fingra mine igjen.. hehe

huff, lovehandlefest i svømmehallen imårra, el whatever de har på 3t rosten... skal bli blaut iallefall, slipper jo baderingen og, den er jo naturlig til stedet, takk for den MCdonalds...

Si meg, Har du falt på snørra eller?? hva er det du snakker om?

[aliks]

Forstår ikke en drit eg heller.

[onakosano]

neh, prøvde å forklare at fingrene mine ser ikke ut etter stålstrengene til gitaren.. ser nesten klemt flate ut på tuppene..



men at jeg har falt på snørra skal du ikke se bort ifra, funker ikke helt som jeg skal til enhver tid

[Rebecca]

neh, prøvde å forklare at fingrene mine ser ikke ut etter stålstrengene til gitaren.. ser nesten klemt flate ut på tuppene..



men at jeg har falt på snørra skal du ikke se bort ifra, funker ikke helt som jeg skal til enhver tid

Du er ute og kjører gutt! 

[onakosano]

dagens " kardio".

svømming i 1t og 30min, så 30min i boblebad