Onakosano, 10% på vei mot mål

[Rebecca]

hvorfor kaos?

[onakosano]

har hatt mye å gjøre med familien, jeg har en tann som er knekt som jeg har venta alt for lenge med å fikse så jeg måtte ordnet med en tannlegetime, har måtte gjøre endel hjemme(gangvask og piss), måtte ut til mormor og morfar for å levere vinterdekk til morfar... mye å gjøre med andre ord, har nesten ikke rukket å spise mat idag, men gurgla ned 3proteinshaker, spist 1måltid og har laks til tining på disken akkurat nå...

ska ring på robert straks å hør om det bli kalibertrening idag, da får æ meldt mæ inn me det samme og.. ellers bli det ventetid til imorgen.

[onakosano]

huff... alt for bra selvtillit idag, for mye for mitt eget beste... og det værste av alt, hadde bra "TRØKK" fra jeg sto opp idag...

trening

bryst

oppvarming
benk:

60kg x 6
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 10

arbeidssett

130kg x 3
130kg x 3
(må lære meg å kontrollere meg, jeg skulle kjøre på 125kg... )

flyes

9plater x 5
9plater x 5


rygg
framoverbøyd roing/t-row

60kg x 15
65kg x 15

roing smalt

12plater x 12
12plater x 12

bicepscurl

oppvarming
14kg pr h x 10 pr h

arbeidssett

26kg pr h x 5 pr h
28kg pr h x 4 pr h

ble helt utkjørt av det siste settet, droppa derfor den andre øvelsen på biceps pga at jeg var helt tom i biceps...


triceps

pushdown i nedtrekkapparat

10plater x 5
10plater x 5

albueekstensjon/pushdown med supinert grep

7plater x 6(ALT FOR MYE)
6plater x 6(akkurat passe)

bra økt,

[VegarGjerdrum]

Bra økt tynnj!

Mye seigmenn i går som forårsaket trøkket i dag?

[onakosano]

hehe gikk ned 1/2 liten pose potetskruer igår+ at jeg drakk 2gainershaker mens jeg jobbet igårkveld. sikkert det som gjorde utslaget

btw: ned litt over 1 kg på mårran siden nyttårsaften

[onakosano]

dagens første

0645: 45min pulsspinn etterfulgt av 3t frokost(musli, cornflakes, banan, skummamelk og proteinplus shake)

nå er det et par timer på øyet igjen  gitt

[onakosano]

dagens andre og siste økt

lårpress
oppvarming
150kg x 10
150kg x 10

arbeidssett
300kg x 5
300kg x 5

kne ekstensjon

hele magasin x 9
hele magasin x 9

lårcurl

6plater x 15
6plater x 15

leggpress i lårpressmaskinopplegg

hele magasin  x 10
hele magasin  x 10
hele magasin  x 10

skuldre

sidehev

10kg pr h x 10
10kg pr h x 10

droppa bakside da jeg er dritstøl der bak etter igår. hehe

[glagainern]

har du nådd målet ditt i mark no da, 200 klubben?

[Rebecca]

dagens første

0645: 45min pulsspinn etterfulgt av 3t frokost(musli, cornflakes, banan, skummamelk og proteinplus shake)

nå er det et par timer på øyet igjen  gitt

I dag tok du meg

[onakosano]

har du nådd målet ditt i mark no da, 200 klubben?

dårlig med det gitt, har ikke testa maks på en stund, men 160/170 e såppass tungt at jeg vet at det ikke går enda, 185/190 kanskje?  får satse på t sommern/iløpet av året, vanskelig når man skal ned i vekt.. hehe

I dag tok du meg

JIPPI

satse på at jeg tar deg imårra og

[glagainern]

æ starta nettopp med mark sjøl, har ikke trent det på nån år, så vi får sje kordan æ ligg ann te sommern håpe på 180 da

[onakosano]

180 e for kvinner og barn, 200 som gjeld! satse på det du og no bli vi allefall litt tynnj`ar

[onakosano]

dagens første
0645 spinning

dagens andre

tenkte jeg skulle ta egentrening på magen...

endte med et par sett med sittups, noen crunshes..

så tok jeg likesågodt litt shrugs
i smith maskina, vet ikke hva stanga veier, så skriver bare hva jeg hadde på stanga.

60kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
160kg x 5
160kg x 5
120kg x 8

så gikk jeg opp å syklet i 30min etterfulgt av en hard mage time hehe

så fikk jeg trent magen alikavell hehe

brøst,rygg, bic,tric imårra

[onakosano]

dagens første.

0645 pulsspinn etterfulgt av frokost på 3t, banan og p-pluss shake


nå er det nattinatt et par timer før trening igjen senere idag

[onakosano]

huff, er lite motivert til økta idag gitt... blir så sinnsykt sliten i ryggen av ryggdele til hard mage.. vet ikke hvordan det kommer til å gå med marken idag, tror nesten jeg må ta 30min på mølla før jeg trener styrke idag, finner vel fort ut av det