Onakosano, 10% på vei mot mål

[DangerMouse]

ja, det er jeg klar over, men at jeg har trent bein såppass og er fortsatt så svak, synes jeg er et mysterium.. men jeg skal satse skikkelig på beina! hvis jeg får de opp til "symertrisk" med resten av kroppen så legger jeg sikkert på meg 10 kg ! hehe

Har satset på beina selv det siste året. Så nå har jeg bare 4 år og 14kg igjen

[onakosano]

var å prøvde stokkpressen idag.. huff sier jeg bare...


sidehev

11kg pr h x 8
11kg pr h x 8
11kg pr h x 8
11kg pr h x 8
11kg pr h x 8

fronthev
20kg x 5
20kg x 5


stokkpress

noen som vet va driten veier?

tok 1 rep..

greia med denne var at å få den opp til under haka var dritlett, men det var selve støtet som va vanskelig(har aldri gjort dette før da.. )
fikk ikke stabilisert korsryggen... rart, men men, fra bakken til haka = lett, fra haka til over hue= shitvanskelig! hehe

tok litt trøste militærpress sittende,

(hørte den stangopplegget i smithen på kaliber veier 25-30kg?)

skriver det jeg la på bare jeg

10kg pr sie x 10
20kg pr sie x 10
40kg pr sie x 4(fikk noe hjelp fra bianis(carl) )


grei bonusøkt, fikk prøvd det jeg ville prøve og det ser utrolig trist ut for å prøve meg  ¨på den stokkpressen i en eventuell konk...

[mdb]

Hvordan går det med treninga til Binais? Blir'n no' sterkere?

[onakosano]

carl var flink gutt idag, hadde med søstra si, var litt PT han da

for å ikke ha trent på så lenge som han så ser han fortsatt bra ut, noe mindre men han er sterk ja, vi skal ta noen økter sammen framover, jeg gleder meg. morsomt å trene med han

[VegarGjerdrum]

75kg veier tynnjstokken.

Bianis favorittmuskel å trene er baksidelår....

[Kovenant]

75kg i frontpress/stokkpress er godkjent fra meg

[onakosano]

75kg veier tynnjstokken.

Bianis favorittmuskel å trene er baksidelår....

hm, tynnt iallefall... men føler meg lurt, virka lett opp, men så kom stokken å beit meg i ræva på siste del av løftet.. hehe

75kg i frontpress/stokkpress er godkjent fra meg

takker

[VegarGjerdrum]

Det er første biten som er lett hvis du har legdrive, så kommer tynncepsen og skuldrene.
Vært moro å sett deg prøve å få ca 100g opp til skuldrene for press

[onakosano]

ja det hadde vært funny! hehe
kan jo alltids prøve litt, legge på til det ikke går, regner med det stopper på ca 90kg jeg..
 men presset kan du bare glemme! hehe

legdrive? har du sett disse fyrstikkene? du har sett legga, det veit du vel at resten ikke er noe å skryte av! hehe

jeg hadde håpa på snøsmelting der oppe idag, kunne tenkt meg å prøve bila, se hvor høyt jeg hadde klart å gå med den, har aldri sett den "bakfra". er grep"stanga" høy?

[onakosano]

dagens første. spinning...

tror jeg må justere kaloriene mine litt, eser ut som en svamp iløpet av dagen..
hm, kan poste hva jeg spiser iløpet av en dag.

2stk havreshakes(som fordeles på 4)

de består av 150g havregryn,40g protein og 3dl skummamelk pr stk
noe som skal bli ca 130g prot, 22g fett,220g karb og 1500kcal.

resten av dagen består av ca 450g laksefilet med wokblanding, med brokkoli,gulrot og erter.
(fordelt på 2-3måltid)
totalt ska dette bli ca 2400-2500kcal og 230-240g protein.. er det fortsatt for mye?
kutter melka idag, bruker vann istedet, se om kanskje det er det som gjør det.

ellers supplerer jeg med
9000mg sesamin
biodrain


thats it.

[onakosano]

vel, ikke noe søvn inatt, ikke noe søvn på dagen, slepte meg selv til trening.

dagens

benk

100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

supersetta med framoverbøyd roing

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5


omvendt pecdeck i maskin

8plater x 10
8plater x 10
8plater x 10

orker ikke regne da det ikke klassifiseres som en skikkelig bpm økt, men skal sies at det var DRITLETT!!! hehe

[Pål Ulv]

resten av dagen består av ca 450g laksefilet med wokblanding, med brokkoli,gulrot og erter.
(fordelt på 2-3måltid)

thats it.

Kutter du laksen i småbiter og wok`er ivei? Det hadde jeg faktisk ikke tenkt på, begynner å bli litt lei av å spise laks i ferdigporsjoner.. Men laksen er billig på OBS for tiden

[Bob Paar]

Leggene bestemmer avstanden mellom kneleddet og ankelleddet.

Du trener alt for lett på enkelte øvelser. Ta i litt mere.

[onakosano]

Kutter du laksen i småbiter og wok`er ivei? Det hadde jeg faktisk ikke tenkt på, begynner å bli litt lei av å spise laks i ferdigporsjoner.. Men laksen er billig på OBS for tiden

knuser/moser er mere beskrivende, så freser jeg den til den er ferdi, tilsetter woken, freser alt, krydrer med grillkrydder, så hvis jeg skal være vågal bruker jeg en spiseskje kesam med vaniljesmak på hele røra når jeg skal spise det. kjempegodt og billig

[onakosano]

Leggene bestemmer avstanden mellom kneleddet og ankelleddet.

Du trener alt for lett på enkelte øvelser. Ta i litt mere.

jepp,  men får krampe i legga fort som f... skal prøve meg på høyere rep på leggene, 20-30reps el no.

anntar du hinter til bøyen? hehe, har ikke stort å hente der, men prøver, men gidder heller ei å lasse på med kg å kjøre kvartbøy el dype med pissteknikk