Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

slo til med en ekstraøkt idag..

shrugs:
70kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
70kg x 10

shrugs med hantler

34kg pr x 10 pr
34kg pr x 10 pr


situps
20reps pr sett x 3
"fothev"(nedre mage) x 15reps pr sett x 2
chrunshes 15 reps x 3

tur på mølla, 20min, krampe i fotn....

hjem.


er sommerfest snart så upper dosen med cardio snart... , 5-6cardio økter i uka f.o.m imårra

[onakosano]

vel, bli en stund t neste bein, mark økt, klarte å rasere kneet igår.... jeg og en kompis gikk full pupp mot hverandre i en vennlig "thai boksing/grappling " fight igår... adios kne sier jeg bare hehe

forhåpentligvis bare forslått det, over på en uke, satser jeg på. hehe

[Unforgiven]

vel, bli en stund t neste bein, mark økt, klarte å rasere kneet igår.... jeg og en kompis gikk full pupp mot hverandre i en vennlig "thai boksing/grappling " fight igår... adios kne sier jeg bare hehe

forhåpentligvis bare forslått det, over på en uke, satser jeg på. hehe

du vant vell kampen ?

[onakosano]

spørs på dømmingen, jeg fikk inn mest slag, kontra mest, fikk inn slag og låser, hadde også veldig bra guard, han fikk ikke inn noen spark osv(jeg blocka jo me kneet og leggen)..så kampen vant jeg vel
fikk jo inn en kjempelås på bakken også, men idet jeg slapp fyren og trodde det var over så kasta han seg overmeg og kjørte en lårvridning på meg til jeg måtte klaske i fortauet..

[onakosano]

hm, 200kg i mark innen 11juni da... det er målet sitt det ...   ja vegar , VANLIG mark.

satse på at jeg ikke blir dritsvak av cardioen osv da...

[Kovenant]

Førstemann til 200kg mark? Vinnern vinn ein pils!

[onakosano]

har itj du allerede 200 i marken?

[onakosano]

dagens økt, med 2stk støttebandasjer for å kunne stå....


pullups
kropp x 8
kropp x 8

framoverbøyd roing

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8

nedtrekk smalt

12plater x 10
18plater x 6
18plater x 6

roing smalt

18plater x 8
18plater x 8

bicepscurl

14kg pr h x 10pr h
22kg pr h  x 8pr h
22kg pr h x 6pr h

bicepscurl/hammercurl med tau i kabeltrekk

8plater x 10
10plater x 10
11plater x 9

det var dagens, måtte slå til til dobbel støttebandasje for å kunne stå idag... og la meg bare fortelle dere at framoverbøyd roing, nedtrekk og roing var UBEHAGELIG, turte ikke å dra på pga det...

[onakosano]

hehe, jeg og en kompis prøvde ut teorien bak "one inch punch " igår, hadde pent lite tro på det men jaggu, PAIN!!! hehe, dette skal det øves mere på! hehe

[Kovenant]

Hva går  "one inch punch " ut på?

[onakosano]

youtube det gut men generelt at du gir full pupp med et slag fra ca 2cm avstand... vi prøvde, det funka som faen! hehe


kveldens økt

benk

stang x 10
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
100kg x6
120kg x 3
130kg x 2 yeah

skråbenk med hantler

20kg pr h  x 10 pr h
38kg pr h x 8pr h
42.5kg pr h x 8pr h
42.5kg pr h x 5pr h

flyes i kabel

50 x 8
50 x 8

pushdown
vet ikke vekt, skriver det som sto på platene
50 x 10
100 x 8
100 x 8

ekstensjon bak hue med hantel

32kg x 10
38kg x 10
46kg x 10(eller var det 48kg? )

enarms ekstensjon i kabel
(vet ikke vekt, skriver det som står på platene)
25 x 8
25 x 8

15min på mølla..


grei økt

[onakosano]

sto over treninga idag, skulle være beintrening og er fortsatt redd for kneet mitt, kjenner det fortsatt når jeg går på det så... venter et par dager til før jeg prøver meg med noe som belaster det.

[VegarGjerdrum]

Best du kutter ut beina helt. Kan hende de vokser....

[onakosano]

heheheh!! ante meg at du kom til å si noe sånt... hehe..

trust me, jeg VIL trene bein.. bainnaknæhelvete!!!

[Kovenant]

Koss ska vi gjør det med markkonkuransen vårres? Ska vi sett ein dato? Om å ta mest kg, eller reps på et antall kg? Du bestemme reglan !