Tysdag 08.09.15
Økt 1:
Bryst, skuldrar og triceps
Skrå-benk
- 25 kg x 10
- 34 kg x 8
- 34 kg x 6
- 34 kg x 8
Benkpress
- 80 kg x 5
- 92.5 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 3
- 90 kg x 5
Militærpress
- 30 kg x 10
- 50 kg x 6
- 45 kg x 8
- 45 kg x 8
Ståande sidehev
- 10 kg x 10
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10
Triceps pushdown
- 40 kg x 10
- 75 kg x 12
- 80 kg x 8
- 80 kg x 8
Dips
- 20 kg x 6
- 20 kg x 7
- 20 kg x 6
Vekt: 92.9 kg på tidleg dag
Tid: 1t og 15 min
Gjorde ein feil i dag, og det var å køyre skrå-benk før benk. Skikkelig gåen i armane under benken, som gjor til at eg ikkje fekk noken bra løft. Ellers ei super økt med god trøkk.
Har hatt ei god pause frå trening no - på grunn av skulegang og mykje jobb der.
Ellers har eg gått ein tur på fløyen og ein på ulriken (55 min rolig).
Status kne:
Dei siste 4 vekene (ca) har knea ikkje vert heilt gode. Frå å gå frå å ikkje ha ildt i knea, har eg stort sett hatt ildt når eg har gått i oppover- og nedoverbakke. Har og kjent det i begge kne når eg går på flat mark. Antydning til hevelse i venstre kne (usikkert). Når eg har gått fjelltur merkar eg det når eg trakkar meg oppover, spesielt der kneet og foten tar steget opp på ein stein eks. Veit ikkje kva dette skuldast. Har ikkje vert noko som tilseie at eg skal få ildt i knea. Kanskje for mykje hopping i fadderveka (som knea ikkje var vand med), og kanskje for mykje gåing med dårlege sko.
Har hatt to fotballøkter: begge med hovudsakleg høgt tempo - pasningspel, kjappe bevegelsar, innlegg, skudd og speling. Desse har gått fint. Har kjent det i knea frå første økta. Andre økta gjekk beire.
Framover vil eg fokusere på å ta det rolig, spesielt då eg startar og kjenne det i knea. Tenke over kva problemet kan komme av slik at eg får lokalisert dette.