 Visning av honnørposter for Bori
|
|
Sider: 1 23
|
|
25
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bori`s SL 5x5 logg
|
10. januar 2011, 15:07
|
10.01.2010-workout A
oppvarming:goblet squat: 26kg 3x10+oppvarmingssett
knebøy:125kg 5x5
benkpress:95kg 5x5 med stopp
pendlayroing:80kg 5x5
dips: bw 3x8
reversed crunches: 3x12 med 14kg motvekt
bicepscurls: EZ-stang. Stang+15kg 3x12
kommentar:Bøyen ble jævla tung som vanlig. Kan med hånden på hjertet si at knebøy er min verste og beste venn. Synes at øvelsen er kanon og jeg ser helt klart resultatene av den,men hater den som pesten når jeg står under stangen i det jeg sliter med rep nr 5 på første sett.
Benkpressen var bra. Ingen problem. Sleit på siste repen på siste set men der var det feil løftebane som gjorde utslaget.
Roingen var bra. Tidligere når jeg har kjørt vanlig foroverbøyd roing på den vekten har jeg hatt små smerter i korsrygg under og etter øvelsen. Nå er den smerten vekk,så det er tydelig at pendlay style er bedre for meg. Holder også litt breiere enn jeg gjorde tidligere,noe som sikkert vil ta bedre på lats.
Kjører litt bicepscurl framover,vil ikke risikere at CUBE som sikkert har 90% lavere fettprosent enn meg,får større guns enn meg 
|
| Honnør gitt av : Cube, 10. januar 2011, 15:16
|
|
|
26
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Logg for Kristoffer aka "Vitobito" Stronglifts 5x5
|
07. januar 2011, 23:27
|
Sterk millitærpress
Fortsetter du framgangen i bøy er jeg overbevist om at du tar 150kg 5x5 før du begynner på 5/3/1 i mars.
Har og mistanke om at det vil bli close race mellom oss mtp første mann til 150,så bare kjør på |
| Honnør gitt av : vitobito, 08. januar 2011, 22:24
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bori`s SL 5x5 logg
|
06. desember 2010, 23:02
|
06.12.2010-workout A
oppvarming:10 min rask gange,tøying,oppvarmingssett
knebøy:125kg 5x5 PR
Benkpress:100kg 5x5
stangroing:70kg 5x5
dips:bw x 12,12,7
reversed crunches: 3x12 med 12kg motvekt
kommentar:Ingen trening fredag da jeg måtte en svipptur i nordsjøen. Bøyen var bra i dag. Tungt var det,men føltes ikke like tung som forrige gang på 122,5. Måtte faktisk sjekke om jeg hadde rett vekt på ett par ganger. På benken og stangroingen bommet jeg på vektene. Skulle egentlig hatt 2,5kg mindre på begge,så jeg er jævlig fornøyd med at det føltes lett.
Alt i alt en kanon økt. Tydelig at juleøl,akevitt,pinnekjøtt,akevitt,akevitt,akevitt,juleøl,juleøl,akevitt,burger mer øl lørdag gjorde susen.  |
| Honnør gitt av : B.Solstad, 06. desember 2010, 23:07
|
|
|
29
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
|
28. oktober 2010, 00:06
|
"Workouts get brutally hard. Physically & mentally it gets hard to go the gym. One solution is to switch from 5x5 to 3x5 to keep the progress for a while as explained in this post." (s. 48) Det står kanskje ikke at man skal, men det står i det minste at man kan
Fra SL:
StrongLifts 5x5
Start with the empty bar and add 5lbs each workout. If you have a foundation of strength & technique, start with 50% of your 5 rep max and start with with 3x5 instead of 5x5.
After stalling 3 times in a row with the same weight for an exercise, deload by 20% and add weight each workout again until you stall again. Repeat this whole process of repeating up to 3x and then deloading for max 3x.
The third time you deload, you switch to 3x5. If you started with 3x5 instead of 5x5, you switch to 1x5 at this stage. Most guys will be Squatting 1.2 - 1.3x their body-weight by this time, but everything depends on your body-weight, diet, consistency, technique, sleep, age, etc.
You go to the whole process again when doing 3x5, retrying the same weight for up to 3x with the same weight, deloading if you can't get the weight, and then adding weight again. The 3rd you deload you switch to 1x5 here too. And there you use the same system of retrying 3x, deloading if you still miss the weight, and adding weight again.
|
| Honnør gitt av : Andre, 28. oktober 2010, 01:18
|
|
|
