Powerbuilding program!

[treningssnabben]

Chin-ups er håndflaten mot deg, mer biceps

Pullups er håndflaten fra deg, etterhvert som du blir sterkere kan du ta ett bredere grep

http://stronglifts.com/10-ways-to-get-stronger-at-pull-ups-fast/

Såklart lett å blande dem! sorry til trådstarter! han her har rett :-) lettere å bruke over\underhåndsgrep synes jeg ! hehe... uansett, bredt overhånd er tyngst\best for ryggen, samme om man kaller det pullups, chins eller hangalabangala

[Sterken95]

Såklart lett å blande dem! sorry til trådstarter! han her har rett :-) lettere å bruke over\underhåndsgrep synes jeg ! hehe... uansett, bredt overhånd er tyngst\best for ryggen, samme om man kaller det pullups, chins eller hangalabangala

Så da mener de håndflaten mot deg i programmet da;) takk for svar!

[Sterken95]

Og en ting til, så star det at man skal ha 3-4 min på baseøvelsene benk, bøy, marks osv og 60-90 sek på isolasjonsøvelsene. Og i bryst/tricepsøkten økten er det både benk og smalbenk. Og da lurer jeg på hvor lange pauser jeg skal ha på smalbenken.

Noen som vet?

[Ryū]

Og en ting til, så star det at man skal ha 3-4 min på baseøvelsene benk, bøy, marks osv og 60-90 sek på isolasjonsøvelsene. Og i bryst/tricepsøkten økten er det både benk og smalbenk. Og da lurer jeg på hvor lange pauser jeg skal ha på smalbenken.

Noen som vet?

Er smalbenk en baseøvelse eller en isolasjonsøvelse?

[The Weise-Guy]

Programmet er helt knall.

Spør du meg får du ikke så mye bedre oppsett for en nybegynner da progresjonen er linær og man etterhvert som de 10 ukene går vil få en liten indikasjon på hvordan man ligger ann når man har stagnert eller er nær å stagnere i uke 10.

Ett veldig bra skifte fra de selvlagde pumpe programmene som mange kjører, fin overgangafase å bruke for å senere komme seg over på periodiserte program.

Har selv trent det 2 ganger, enorm framgang den første gangen, OK framgang den andre gangen.

Programmet er veldig enkelt og alt man trenger å vite står skrevet i artikkelen.  Har selv anbefalt  det til mange kammerater som har ønsket å bli mer seriøst med treningen.  Mange har rota det til ved å ikke gjøre nøyaktig det som står i artikkelen, de fleste ved å starte med for tunge vekter.

 UTFØR PROGRAMMET SLIK DET ER BESKREVET I ARTIKKELEN;)

Husk å kjør DYPE bøy nå da;)

[Sterken95]

Er smalbenk en baseøvelse eller en isolasjonsøvelse?

Ser den, men..

[sugo yo 오]

smalbenk er jo helt klart en isolasjonsøvelse for triceps

[Ryū]

smalbenk er jo helt klart en isolasjonsøvelse for triceps

Smalbenk involver to ledd så det er ikke en isolasjonsøvelse.