SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Fredag 09.04, Gimlehallen

Situps
3 x 25 reps

Rygghev med 10kg på nakken
3 x 15 reps

Supersett:
Benkpress til 5cm kloss --> Flyes
62,5kg x 6 reps
72,5kg 4 x 8 reps --> 12,5+12,5kg 4 x 8 reps

Nedtrekk til nakke
55kg 5 x 10 reps

Sittende hantelcurl
10kg+10kg 5 x 10 reps

Kommentar: Veldig lett og greit

[SSN]

Søndag 11.04

Benkpress
60kg 5 x 5 reps

Foroverbøyd sidehev
3,5kg+3,5kg 3 x 20 reps

Situps
3 x 15 reps

(Morgenvekt: 73,0kg inkl. gips)

[NKS]

14,8% 

[SSN]

14,8% 

Trekker tilbake det jeg skrev om at du er feit

[SSN]

Mandag 12.04, Spicheren

Situps
3 x 30 reps

Rygghev med 20kg på nakken
3 x 15 reps

Supersett:
Skråbenk m/stopp --> Skrå flyes
42,5kg x 6 reps
52,5kg x 5 reps
57,5kg x 4 reps --> 14kg+14kg x 8 reps
62,5kg 3 x 3 reps --> 14kg+14kg 3 x 8 reps

Stående stangroing
55kg 5 x 10 reps

Halvmark
140kg 3 x 6 reps

Franskpress
27,5kg 5 x 10 reps

Stående hantelcurl
12kg+12kg 5 x 10 reps

Beinpress (90 grader)
120kg 3 x 12 reps
140kg 2 x 10 reps
160kg 2 x 8 reps
180kg x 10 reps

Leg extensions
35kg 3 x 10 reps

Liggende lårcurl
25kg 3 x 10 reps

Kommentar: Flott økt. Alt veldig lett og greit Første gang jeg trener forside lår siden ankelbruddet - det var stas. To uker igjen med gips er ikke like stas. Kommer nok forøvrig til å være monsterstøl i låra i morra.

[SSN]

Tirsdag 13.04, Gimlehallen

Situps
3 x 10 reps

Rygghev
3 x 10 reps

Smalbenk
55kg 5 x 5 reps

20 min på sykkel (lav intensitet)

Litt tøying av bakside lår

[SSN]

Onsdag 14.04, Gimlehallen - Morgen

Situps
3 x 10 reps

Rygghev
3 x 10 reps

Benkpress
50kg 5 x 5 reps

Strakmark
40kg 3 x 6 reps

25 min på sykkel (lav intensitet)

Litt tøying av bakside lår

Kommentar: Rolig morgengymnastikk


Onsdag 14.04, Odderneshallen - Kveld

Situps
3 x 20 reps

Rygghev med 10kg på nakken
3 x 20 reps

Benkpress m/stopp
60kg x 6 reps
72,5kg x 5 reps
80kg x 4 reps
87,5kg x 3 reps
92,5kg x 2 reps
115kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss)
117,5kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss)
120kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss)
115kg x 2 reps (med skjorte)
117,5kg x 2 reps (med skjorte)
120kg x 2 reps (med skjorte)

Supersett:
Militærpress --> Sittende hantelpress
35kg x 6 reps
40kg x 6 reps --> 12,5kg+12,5kg x 5 reps
47,5kg x 4 reps --> 12,5kg+12,5kg x 5 reps
50kg 2 x 3 reps --> 12,5kg+12,5kg 2 x 5 reps

Halvmark
opp til 150kg 3 x 6 reps

Dips
BW 5 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Alt var lett. Skjortebenkinga var helt ok.

[tobiasht]

Syns du er flink jeg.. =)

[SSN]

Syns du er flink jeg.. =)

Takk Toby

Gleder meg til å se hvor flink du er til helga

[SSN]

Torsdag 15.04, Gimlehallen

Situps
3 x 10 reps

Rygghev
3 x 10 reps

Smalbenk
55kg 5 x 5 reps

15 min på sykkel (lav intensitet)

[NKS]

Du, jeg kom på en ting..... 14,8%   

[Figuz]

Du, jeg kom på en ting..... 14,8%  

hoho, Steinar er tjukk

[SSN]

Fredag 16.04, Gimlehallen

Supersett:
Benkpress til 5cm kloss --> Flyes
65kg x 6 reps
80kg x 5 reps
87,5kg x 4 reps --> 15kg+15kg x 8 reps
92,5kg 3 x 3 reps --> 15kg+15kg 3 x 8 reps

Nedtrekk til nakke
55kg 5 x 10 reps

Stående hantelcurl
12,5kg+12,5kg 5 x 10 reps

Rygghev med 10kg på nakken
3 x 15 reps

Kommentar: Veldig lett og grei økt

Må nok ta en ny inbody-test snart - tror nok fettprosenten er halvert siden sist, minst! :

[SSN]

Søndag 18.04

Benkpress
65kg 5 x 5 reps

Foroverbøyd sidehev
3,5kg+3,5kg 3 x 15 reps

Situps
3 x 10 reps

(Morgenvekt: 72,0kg inkl. gips)

Prøvde å ta gratis inbody-test på showlift i går, men funka ikke pga gipsen

[SSN]

Mandag 19.04, Gimlehallen

Supersett:
Smalbenk til 10cm kloss --> Skrå flyes
62,5kg x 6 reps
75kg x 5 reps
85kg x 4 reps --> 15kg+15kg x 8 reps
90kg 3 x 3 reps --> 15kg+15kg 3 x 8 reps

Stående stangroing
60kg 5 x 10 reps

Strakmark
60kg 3 x 6 reps

Triceps nedpress
30kg 5 x 10 reps

Stående hantelcurl
12,5kg+12,5kg 5 x 10 reps

Rygghev med 10kg på nakken
3 x 15 reps

Situps
3 x 30 reps

Kommentar: Grei økt.