treningsloggen

[emanuel]

26 mars bryst og triceps

Skrå Hantelpress
18kg*10
22,5kg*10
30kg*6
30kg*3
Hantelpress denne dagen gikk rett og slett for jævlig! Jeg hadde håpet på en forbedring siden tysklandsturen, men det skjedde rett og slett ikke. Jeg er sikker på at det har sammenheng med for dårlige spisevaner..lite søvn, og gymtimen tidligere på dagen

Pullover
10kg*10
16kg*10
22,5kg*10
22,5kg*10
Jeg liker denne øvelsen utrolig godt, men jeg kommer ikke til å trene like tungt neste gang, med tanke på at jeg er nødt til å forbedre teknikken litt. Jeg kjenner det litt vel mye i triceps

Upper cable flyes (one handed)
5kg*10
10kg*10
15k*9

flyes maskin (one handed)
40kg*10
70kg*10
90kg*6

franskpress med tynt grep
oppvarming med stanga (7kg)
27kg*6
27kg*7

pushdown (one handed)
10kg*10
15kg*8
15kg*8

Mageøvelser
situps og beinhev

Kostholdet idag var elendig..jeg spiste et par brødskiver til frokost, og et par på skolen.
Etter skolen ble det en boks med cottage cheese
Før trening: 1 uke gammel rester...ikke godt, ikke bra
Under trening: 2,5 liter vann
Etter trening: Kylling, pannekaker med grovt mel og tre egg, og en omelett med 2 egg

[emanuel]

27. mars
Morgenvekt idag var 68.2kg
Jeg håper på å gå opp i vekt så fort som mulig. Og jeg tror at dette kommer til å bli lettere når hardkjøret med skolen slutter

Jeg er dessuten sykt sliten etter i går. Jeg rekommenderer brystprogrammet mitt på det sterkeste!!

Idag er det treningspause. Så blir det skuldre/biceps i morra

Kommentarer? :

[emanuel]

28 Mars

Morgenvekt etter tømt tarm: 67,5kg
Må opp opp opp opp opp opp!!:P jeg må spise mye mer! I går ble det en del godteri og brus..det er ikke den slags kost jeg ønsker å innta. Men en gang i blandt fungerer greit

Kosthold
Frokost
Masse druer
omelett med 3 egg (skinke og ost)
3 brødskiver
0,5 l melk
0,5 l appelsinjuice

Senere idag blir det sannsynligvis skuldre og biceps + mage. Ryggen min begynner å bli litt bedre nå, etter førsteklasses massasje i går

Peace

[emanuel]

29 Mars Skuldre, triceps + mage

Skulderpress
oppvarming
22kg*6 + 1 forsed reps
18kg*7
Jeg føler ikke at det gikk så veldig bra i denne øvelsen sliter litt! Jeg håper at det går bedre neste økt!

1 hånds omvendt cableflyes
5kg*10
10kg*11
10kg*11

Forskjellige rotatorcufføvelser

Vektstangcurl
oppvarming
37,5kg*8
Denne øvelsen føler jeg går veldig bra Jeg blir fort sliten i bicepsen, så jeg burde kanskje øke intensiteten?

Hantelcurl
16kg*10

Wristcurl

Planken
10kg ekstra vekt i 1 min og 40 sek
Skråplanken
2 min på hver side
Situps
Benhev

Hva syns folket om økten??
Det er kanskje vanskelig å kommentere så veldig mye på grunnlag av det jeg har lagt ut av biceps/skulderøkter før

[emanuel]

3 april.

Markløft
50kg*10
80kg*6
110*6
120*4
130*2
140*1
Markløftinga gikk helt greit. Spesielt med tanke på at jeg trente rygg og bein for 2 uker siden (tyskland, se side 1) Jeg følte at jeg ikke orket så mange reps, så jeg satset på litt maksing istedenfor. Dette var første gangen jeg prøvde meg på noe over 110 i markløft

Skrå knebøybaskin
30kg*10
60kg*7
90kg*6
60kg*10

roing i cable
30kg*10
45kg*9
55kg*8

ankelpress
30kg*15
45kg*8

bencurl
20kg*10
30kg*6

mage
planken med 10kg i 2 minutter
sideplanken*2 i 2 minutter
situps og beinhev

Trening er så sinnsykt morsomt!! Nå blir det hafjell i 5 dager med kjæresten, jeg skal prøve å stå litt på snowboard, vi får se litt hvordan det går :...samt stå en del på ski Det blir sinnnsykt gøy

comments???

[StoreRoger]

Looks good, men du burde få i deg litt mer proteiner i kosten din. Ut ifra det jeg leste fra første siden hvertfall, var litt bedre de siste postene men

[emanuel]

Looks good, men du burde få i deg litt mer proteiner i kosten din. Ut ifra det jeg leste fra første siden hvertfall, var litt bedre de siste postene men

Helt enig!! Takk for tilbakemelding
Jeg har dessverre ikke tid til å lage mat med det næringsinnholdet jeg trenger. I tillegg til dette så har jeg vel verdens raskeste forbrenning. Jeg klarer rett og slett ikke å legge på meg. Den ordentlige vektøkningssatsningen kommer sannsynlig litt før sommerferien, da jeg har tid til å tenke skikkelig på hva jeg spiser.
Rundt den 20 april begynner jeg med proteintilskudd + kreatin. Dette for å dekke det proteinunderskuddet jeg burde har. Samtidig å øke i masse, esplosivitet og styrke ... Jeg har ikke tenkt så mye på hva jeg skal kjøpe inn. Noen forslag? Tenkte på kreatin monohydrat og kre-alkalyn. Noen som har noen formeninger om dette?

morgenvekt 4 april: 68.1kg

peace!

[Prodigy92]

Veier du bare 28,1 kg for tiden? Du må ha vill forbrenning

[emanuel]

Veier du bare 28,1 kg for tiden? Du må ha vill forbrenning

Vekten skal være 68,1 hvis jeg ikke husker heeelt feil har endret det nå:)

Jeg er nå hjemme etter et par dager på hafjell. Det var utrolig kult Deilig å få litt annen trening enn den jeg vanligvis er vant til!

7.april
vekten idag..(akkurat nå) er 69.9kg

Etter mye sunn...og usunn mat på hafjell har jeg gått opp litt i vekt. Jeg skal prøve å holde vekten oppe!

[emanuel]

8. April
Morgenvekt: 69.0kg

Senere idag blir det blir det bryst/triceps + mage, som vanlig
Se side 1 for detaljer i programmet

 

Morgenvekten stiger jevnt. Jeg får håpe at den fortsetter å stige!!

Komentarer?

[emanuel]

8 april. Bryst triceps

Hantelpress
10kg*15
18kg*10
30kg*7+1 (forced)
30kg*3+1 (forced)

Pullover
10kg*10
16kg*10
20kg*11
18kg*11

onehanded upper cable flyes
10kg*12
15kg*10
15kg*6

Flyes maskin (one handed)
40kg*10
70kg*8
Dette var jævlig tungt idag, som resten av brystpasset. Dette kommer mest sannsynlig av at det blir for lenge mellom hver trening. Jeg må skjerpe meg litt

Franskpress, tynt grep
oppvarming med stangen
17kg*10
27kg*10 BRA!!
27kg*6

pushdowns (one handed)
10kg*10
15kg*9
15kg*6
15kg*6
Triceps går bare bedre og bedre!! Muskelen har blitt mer definert  Jeg leggerut noen bilder snart (13.)

Jeg droppet mage idag

Til slutt vil jeg rekommendere proteinboller...bruk proteinpulver som mel Det er sykt godt

Kommentarer?

[FiftyInchez]

Hallays!

Ser at du også sliter med å gå opp i vekt!

Få deg en tønne med proteiner og en tønne med karbo, så er saken grei!

Jeg og har høy forbrenning! Men prøv å ikke få i deg så mye karbo etter kl. 2000. Legger seg fort på magen!(egen erfaring)

[emanuel]

Hallays!

Ser at du også sliter med å gå opp i vekt!

Få deg en tønne med proteiner og en tønne med karbo, så er saken grei!

Jeg og har høy forbrenning! Men prøv å ikke få i deg så mye karbo etter kl. 2000. Legger seg fort på magen!(egen erfaring)

Takk for tilbakemelding!

Som tidligere nevnt står kreatin monohydrat og prottis på handlelisten. Jeg begynner med dette runt den 20. april. Jeg ønsker å gå opp mest mulig i vekt i form av muskler, ikke fett;) dropper derfor karbotilskudd. Weightgainer osv er relativt overvurdert etter min mening, jævlig dyrt også! må bare sette av mer tid til å spise helt enkelt^^

Sliter også litt med at det meste jeg spiser legger seg på magen, selv om jeg nesten ikke har en dritt fett (er relativt glad for det da :8)...(derfor jeg vil opp i muskelmasse)

[emanuel]

Kosthold 8 april:
Frokost:
4 egg, 2 glass BioQ, 1 lite pizzastykke
Under trening:
1 liter BioQ
Etter trening:
500g cottagecheese
2-3 timer etter trening:
3 cheeseburgere, godteri
nattmat:
litt pringles, et par glass fanta

Veldig mye søppelmat. Veldig lite mat. Ingen ordentlig måltid. Ikke bra Dettte var første gangen jeg smakte Qmeierienes nye produkt, BioQ. BioQ bidrar til å stabiliserer magen. BioQ inneholder blant annet fiber, og melkesyrebakterier. Denne melken smakte veldig godt, men var utrolig dyr i forhold til hva 1 liter lettmelk koster (28kr for 1 liter) Dersom man har penger...løp og kjøp, det er kjempegodt! Mer info om BioQ"http://www.bioq.no/"

Morgenvekt 9 april: 68,6kg
Grunnen til at morgenvekten idag var såppass lav kommer mest sannsynlig av at det aldri ble noe skikkelig stort måltid i går. Det ble veldig mye søppelmat.

Senere idag blir det skuldre/ biceps. Denne gangen skal jeg ikke droppe magetreningen

Kommentarer

[emanuel]

Jeg sluttet å trene benkpress etter at jeg følte at det var utrolig sinnsykt tungt. Jeg leste en artikkel her på treningsforum om hvordan man best mulig kan utvikle større brystmuskler Store brystmudkler, Del2 Hvis du tar deg tid til å lese det som står under "noen ekstra tanker" så har du skjønt hvorfor jeg har tatt valget mitt.

Hovedpoengene er:
*Triceps og skuldre vil bli uttrettet før pectorials i benkpressøvelsen
*Lange armer bidrar til at uttretningen skjer raskere

Jeg begynte å kjøre skrå Hantelpress ved ca 10-20 grader. Dette følte jeg tok utrolig bra på brystet. Øvelsen har lenger bevegelsesbane enn vanlig benkpress. Og det er vanskelig å jukse, ettersom det ikke er noen stang man kan sprette på brystet

Hvis du leste "noen ekstra tanker" eller hele artikelen som det er linket til ovenfor så leste du også om flyes. Jeg begynte å trene onehanded cableflyes. Der bevegelsesbanen er mye bedre. Dette har også tatt utrolig godt på brystet.

Etter treningen igår ble jeg utrolig støl i brystet. Dette ble jeg ikke de gangene jeg trente benkpress. Du får gjøre opp dine egne tanker om benkpress og brysttrening. Det kommer sannsynligvis til å være den ultimate manndomstesten i lang tid fremover, men det er ikke den aller beste veien til et større og sterkere bryst

kommentarer? :