Jeg trenger et matprogram noen som kan hjelpe meg?

Hei, jeg sliter med altfor mye fett på magen.
Sliter med kosthold, og er usikker på hvordan jeg bør kjøre kardio med tanke på å miste muskler osv. Jeg ønsker å fjerne fettet fra magen min, og få fram rutene. Noen som kan gi meg tips og råd ? Leser at mange sier at det er bra med morgentur før frokost, det funker vel like bra å ta seg en sykkel tur på ergometersykkelen 30 min før frokost?


takk for all hjelp jeg måtte få! 

Det jeg er ute etter er å først ta en periode med deffing, før å komme ned i den fettprosenten jeg ønsker. Så bulker jeg å begynner å bygge muskler.

Ønsker forslag til hva jeg kan putte inn i måltidene mine nå som jeg deffer, mat som hjelper meg til å legge av meg de uønskede "fettklumpene"

Jeg skal begynne med morgenturer, og samtidig innføre carb-cut.
Enkelte dager står jeg opp 0645, andre 0800.
Spiser som sagt havegryn til frokost, en frukt i 10 tiden og lager meg eggerøre til lunsj(1200) Spiser nytt måltid i 2 tiden ( youghurt, cottage cheese, frukt/juice ) varierer selvfølgelig, spiser ikke alt på en gang. Får i meg litt hurtig carb og tar en shake før trening sånn i 4 tiden. Etter trening Tar jeg en shake og starter på carb-cut ( lager kylling med div grønnsaker,) 18-19 tiden. Så tar jeg meg en frukt/cottage cheese i 9tiden, før jeg lager meg litt tunfisk med tilbehør før jeg går til sengs.
 Hva syns du om dette, og hvilke endringer burde jeg evt foreta?

Kjører DC, jeg prøver å spise sunt

Havregryn til frokost, egg til lunsj, proteinshake før og etter trening, kylling og biff, tunfisk før jeg legger meg.

Hei og hå!

Noen der ute som kan være så snill å hjelpe meg med å sette opp et kostholdsprogram for dager jeg trener, og de dagene jeg ikke trener. Skal det variere noe i forhold de dagene jeg trener, og de dagene jeg ikke trener?

Jeg veier 81kg og er 1.81 cm høy. 
samtidig er jeg ute etter å få av meg mest mulig kroppsfett, og senke fettprosenten.

På forhånd takk. 

Hei jeg er en 18 år gammel gutt, veier 80 kg og er 1.81 høy.

Driver å trener på DC programmet, men sliter veldig med å få i meg den rette kosten for å ha nok energi på trening, og samtidig spise riktig for å senke fettprosenten.
Selv mener jeg at fettprosenten min er for høy, og har et sterkt ønske om å få senket den.

Spør derfor om det er noen der ute som kan hjelpe meg med et kostholdsprogram, evt om det er mye hjelp å få i kostholdskalkulatorer.

Jeg trener 3 ganger i uken, og sliter med å få i meg den riktige kosten spesielt di dagene jeg ikke trener. Skal jeg kjøre samme kost de dagene jeg trener som de dagene jeg ikke trener eller hvordan skal jeg gjøre det? Hvor ofte skal jeg drikke proteinshake?

Spiser en del kylling, og der kjører jeg ofte på med dressing, ris og ketchup. spiser også tunfisk, salat, proteinshake, egg, biff,  ser gjerne at dere kommer med gode tips til hva jeg kan spise.

Takk for all hjelp jeg måtte få!