|
1
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: 1,85/73kg, protein vs gainer? legge på seg!
|
04. juni 2005, 14:25
|
Ok. Du vil legge på deg muskler men ikke fett. Greit. Da må du først få kroppen til å legge på seg muskler. Hvordan gjør du det? Mange stier til slottet; jeg ville anbefalt en splitt på 2-3 dager i uka hvor du har jevn progresjon på de store tunge øvelsene. Program kan man se på siden - men det viktige poenget er jevn progresjon og når progresjonen slutter finnes det to strategier: en-to ukers pause fra trening, og/eller bytt ut øvelsen du stagnerer på. Kostholdsmessig. Først og fremst, hold deg unna gainer; det er en grunn til at de gjerne kalles heavy ass waist gainers. Proteintilskudd vil jeg påstå er glimrende, men du må basere kostholdet rundt mat. 5-6 måltider om dagen hvor hovedfokus er på proteiner. Når du har spist proteinandelen fra maten legger du til 20-40 gram pr måltid (alt etter hvor mye mat du spiste) fra pulver. I tillegg bør du velge en karbohydrat- eller fettkilde til hvert måltid. Disse 5-6 måltidene vil føre til en jevn strøm av næringsstoffer, da spesielt aminosyrer, til kroppen, og dette vil da gjenoppbygge kroppen din, som du selvfølgelig har tvunget til å tilpasse seg gjennom ditt logiske og massebyggende program. Du må også ha tilskudd av multivitaminer og essensielle fettsyrer: tran. Hvis du får satt sammen det programmet, trykker i deg mat 5-6 ganger om dagen og supplementerer med shake etter kjøttet/eggene/fisken i hvert måltid, samtidig som du hele tiden øker styrken på alle de store tungene øvelsene men trener sjeldent nok til at du klarer å hente deg inn men ofte nok til å stimulere vekst fleste ganger i løpet av en viss tidsperiode, da vil du sakte men sikkert få mer og mer muskler. Når det stopper opp, hvis du fortsatt øker på programmet, spis mer mat, fokus på protein. Og om det var tvil: 8 timer søvn i døgnet er minimum. Hvis du slutter å tenke så mye over dette og heller gjennomfører punktene jeg har nevnt, you'll be the big man on the block. Det vanskelige i starten er å treffe treningsfrekvensen din, dvs det som passer til det kroppen klarer å hente seg inn fra, etter det - kein problem. I tillegg bør du kjøre cardio 2-3 ganger i uken, gå tur eller jogg lett i 20-40 minutter. Dette vil hjelpe mot fettøkning, samtidig som du får trent hjertet og lungene, som er meget viktig. Hvis du insisterer på mye cardio så er du helt nødt til å spise mye mer mat, ellers så vil du ikke få styrkeøkning. Men jeg kan fortelle deg dette med en gang: det vil være (gitt du ikke har gode gener) meget hardt å legge på seg noe særlig mye masse hvis du samtidig løper rundt og brenner opp kaloriene dine på hard cardiotrening. Der har du et valg å ta.
Just do it.
|
| Honnør gitt av : viten, 05. juni 2005, 22:45
|
|
Visning av honnørposter for BigHoldem
