For sjelden trening pr muskelgruppe?

[sphaw]

Trener nå etter denne 3 dagers splitten, men det jeg lurer på er om jeg trener muskelgrupper som for eksempel biceps for sjeldent, etter dette programmet blir det bare biceps trening en gang  i uka, er det for sjeldent?

Dag1 Bein- Biceps
Knebøy            4* 8
Lårpress            3* 10
Lårcurl            2* 12      
Lårspark            2* 12      
Leghev            2* 12      

Bicepscurl m/stang      3* 8
Bicepscurl m/tau         2* 12      
Konsentrasjonscurl      2* 12
Bicepscurli maskin      2* 12      

Dag2 Bryst- Triceps – Mage
Benkpress         4* 8      
Skråbenk m/hantel      3 * 10
Flies m/cabelcross      2* 12      
Pec-dec            2* 12      

French press         3* 8
Triceps m/tau         2* 12      
Dips            3* 10

Sit up            3* 30
Mage i nedtrekksmaskin      2* 20      
Mage – Side         2* 20      

Dag 3 Rydd – Skulder
Rygghev            3* 15
Markløft         4* 8
Nedtrekk fremme         3* 12      Superset
Nedtrekk bak         3* 12      Superset
Latrow            3* 10      

Skulderpress         3* 8
Fronthev m/hantel      2* 12            Superset
Sidehev m/hantel         2* 12            Superset
Bakside m/wire         2* 12      

Nedkjøring 10 – 45min


(beklager formateringen)

[Baahh]

Jeg anbefaler alltid høyfrekvent trening i og med at den økte proteinsyntesen etter en økt faller ned til baseline innen et par dager. Så svaret mitt er ja.

[Shortone]

Personlig så synes jeg det holder å trene gjennom alle muskelgrupper en gang i uka, men det er noe man nesten må finne litt ut av selv. Det som funker bra for meg trenger ikke nødvendigvis å funke bra for deg. Prøv deg frem.

[aalvs]

Eg trenar og etter eit 3-splittprogram, og har merka ganske stor framgong i vekst og styrke.

[sphaw]

Takk for svar.

Har bare brukt dette programmet i 2 uker, så jeg får vel bare prøve meg litt frem og se hvordan det går.