Hjelp til mitt nye program!!

[sslash]

Her er mitt nye programm.
Kan jeg få kritikk/hjelp/forslag til et helt annet program om detta suger?
Ps. Jeg bruker det benkpress programmet som ligger her på iform + et biceps program som også ligger på iform

Dag 1 bryst/triceps/mage
Benk(som i programmet)
Skråflyes 3*10
Fransk press 3*10
Pushdown m/tau 2*8
mage  3 sett

Dag 2 rygg/biceps
Markløft 1*8 2*6 1*4
Nedtrekk 3*10
roing i maskin 3*12
bicepsculr sm.grep 3*10
hantel curl 2*10
preacher curl 2*10
en arms kabel curl 1*10

Dag 3 bryst/skuldre
benkpress (som i programmet)
skrå benk 2*10
Militærpress i smith maskin 3*10
sidehev 2*10
foroverbøyd sidehev 2*10
shrugs 2*8
mage 3 sett

Dag 4 bein
Knebøy 1*8 1*6 1*6 1*4 1*3 1*2
bein curl 3*10
bein spark 3*10
mage 5 sett

Noen øvelser som kan byttes ut i blandt for variasjon?
 
Har holdt jævlig lenge på med å finne ut av detta programmet, så det hadde vært fint med hjelp!

[Tommy Drama]

Dropp dag 3, sleng på noen skulderøvelser på beindagen.
Jeg skjønner at du vil prioritere benk men, så i utgangspunktet er det en god idé å ha to benkdager i uken, men jeg føler at denne dagen hiver programmet ditt i litt ubalanse og det blir mer en nedprioritering av bein enn en prioritering av benk.

Et annet alternativ ville være å kjøre dag 1, dag 4, dag 2 med smalbenk, dag 4,
da får du trent benk annenhver treningsøkt.

[Predator]

Jeg syns det så ut som en ganske greit program. Men hadde ikke giddet å kjøre så mange forksjellige øvelser på biceps. Ta heller og kutt ned til 2 eller 3 øvelser og kjør 4-5 sett på hver.

[Dirty Sanchez]

For det første så ligger de programmene, hvis de ligger her, på treningsforum, ikke iform. Heh. Disse tingene er hva jeg ville ha gjort hvis jeg skulle ha brukt dette programmet som basis.

På dag 1 ville jeg ha byttet ut skrå flyes, med incline/decline benk, utfra hva du føler du trenger å jobbe med.

På dag 2 ville jeg ha trent skuldre og rygg, gjerne de samme øvelsene men i rekkefølgen skuldre, så rygg.

Fjerne resten av dag 3.  Mage kan du gjøre som du vil med.

På det som var din dag 4 ville jeg trent biceps og bein. Og du trenger seriøst ikke 4 øvelser for biceps. 2 holder i massevis, selv hvis du bare kjører 2 sett på hver øvelse. Heller ta å bytt ut en av øvelsene når du ønsker det, kanskje står fast. Og legg inn en øvelse for legger. Det ser teit ut med store lår og legger som ei jente på 6.

Grunnen til at jeg ville gjort det sånn er fordi mange av øvelsene på rygg dagen din benytter seg veldig av biceps også, og hvis du splitter rygg/biceps dagen da, trener du biceps 2 ganger i uka, istedet for 1 dag.

Det er også lurt å spare de tyngste øvelsene til sist, som markløft og knebøy. Slipper man å tømme seg helt på disse og føle at man ikke har noe til overs for å måtte gjøre 10 sett på biceps. hah.

Berre nokre tankar.

[sslash]

okay! takker og bukker for dette!
Dette er min konklusjon:

1.Benkprogrammet har jeg hørt masse fint om, så det vil jeg nok beholde.
2.Flytter skulderdagen til ryggdagen og setter markløft til sist.
3.Putter inn bakside lår på bryst dag 2 (noen gode øvelser?)
4.Putter biceps inn på forside lår,legg og rumpe dag. + at jeg kutter ned til 2 øvelser på biceps.

Hvordan høres dette ut?

[Dirty Sanchez]

Høres ganske bra ut det, men hvorfor putte bakside lår inn på bryst dag? Du velger å beholde 4 splitten din? Gode øvelser; variasjoner av beincurl maskiner hvis dere har det, som liggende og sittende. Det er som benspark, bare andre veien, basically. Strake markløft er også en helt rå hamstring øvelse.

[sslash]

Velger å beholde 4-splitten. Også deler jeg opp til bakside lår, fordi da får jeg noe å gjøre på dag 3, pluss mer plass til biceps på dag 4. Blir for liten tid til biceps dersom jeg kjører alle bensetta på en økt.
Men har du noe forslag til et bra biceps program?
Så det de har her på treningsforum.no, men det er jo så stress å måtte ta 1-2 ukers pause med ALL treninga kun etter den lille perioden.
Hva sier dere?

[sslash]

ps. kan ikke skjønne at strake markløft ikke tar på ryggen?
det kan jo ikke se ut som den tar på beina? uansett. Noen gode forslag til bakside lår øvelser? har bare ei bein curl maskin på senteret :S

[Predator]

ps. kan ikke skjønne at strake markløft ikke tar på ryggen?
det kan jo ikke se ut som den tar på beina? uansett. Noen gode forslag til bakside lår øvelser? har bare ei bein curl maskin på senteret :S

Er jo ikke så utrolig viktig å prioritere bakside lår med mindre du skal stille i konkuranse da. Holder med en øvelse hvis du bare hobby trener.

[Dirty Sanchez]

Er jo ikke så utrolig viktig å prioritere bakside lår med mindre du skal stille i konkuranse da. Holder med en øvelse hvis du bare hobby trener.

Er du en sånn person som bare trener biceps, bryst og mage?
Vil du ha store armer så trener du ikke bare biceps vet du. Det samme går selvsagt for lår.
Herregud for en teit holdning å ha. "Holder med en øvelse hvis..." Hvor mange typer kosttilskudd har du stående i skapet hjemme?
Når var det, å ville forbedre deler av seg selv fysisk på den beste mulige måten, ble forbeholdt konkurrerende bb'ere egentlig?