Push/pull-program

[impossible.is.nothing]

Hei!

Etter å ha vore trufast fullkropps-tilhengar i fleire år, har eg i haust gått over til eit eigenkomponert push/pull-program, som eg gjerne tar imot kommentarar og innspel på! 

Mandag: Push
Tirsdag: Pull
Onsdag: Kvile/kardio
Torsdag: Push
Fredag: Pull
Laurdag: Kvile/kardio
Søndag: Push
Osv..

Dersom eg har mykje energi i slutten av økta blir det fort litt gerilja kardio på spinningsykkel

Push-programmet:
Benkpress/hantelpress annakvar gang 5x8
Skulderpress 3x10
Dips 3x12
Triceps pushdown 3x12
Pushups 2x failure
Frontbøy 3x18
Leggar 3x12

Pull-programmet:
Chins (http://www.50pullups.com/50-pullups-programme/16-20-pullups)
Pullover i kabel 3x12
Smal nedtrekk 3x8
Roing m/ kroppsvekt i knebøystativ 3x15
Shrugs 3x12
Strakmark 3x20
Rygghev 3x15
Planke + sideplanke 1x failure

Kan nevna at eg har slite med prolaps i korsrygg i snart 2 år. Prøvde å trena meg forsiktig opp i knebøy og markløft igjen for omlag 1 år sidan, men tross lette vekter og høge reps fekk eg tilbakefall og bekkenet vart også skeivt. Tradisjonell knebøy har eg gitt opp til fordel for frontbøy, og vanlige markløft måtte vika for strakmark (ja, veit denne tar mest på glutes og bakside lår) og rygghev. Er fortsatt veldig svak i rygg og bekken, så eg trener med lite kg og høge reps på rygg og bein!

Set stor pris på alle konstruktive kommentarar! Er også svært interessert i å høyra korleis andre har takla prolaps!

[impossible.is.nothing]

BUMP!

[impossible.is.nothing]

BUMPx2

[Ryū]

Er også svært interessert i å høyra korleis andre har takla prolaps!

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84799.msg1720551;topicseen

[impossible.is.nothing]

Takker! Kommentarar til programmet?