cable crunches

[Yggen]

Hei!

Jeg prøver ut cable crunches for tiden, men er veldig usikker på antall reps jeg bør ha. Ser noen steder at folk tar over 20, mens andre har 8-12. Hvor mange reps og eventuelt sett bør jeg ta i denne øvelsen?

[Hege]

Hei, det kommer jo litt an på hva du er ute etter å oppnå med treningen din. Men magen kan trenes på samme måte som alle andre muskelgrupper.

Høyere reps = muskulær utholdenhet, moderate reps = muskelhypertrofi, og lavere reps = muskelstyrke.

Jeg kjører vanligvis 3 * 15 reps på crunch, så veksler jeg mellom vanlig og twisting. Hvis du greier å kjøre noe mye mer enn 15 reps, så synes jeg at det blir for lett.

Det viktigste er først og fremst at du utfører øvelsen presis og korrekt; ikke utføre øvelsen for fort, men sakte og kontrollert, ikke juks ved å bruke hoftene, gå hele veien opp og ta en liten pause på vei ned hvor du strammer magemusklene ordentlig.

[Yggen]

Ok, takk skal du ha. Jeg får prøve meg frem med 15 reps, da. Jeg føler jeg utfører den riktig